Derzeit verfolgen viele Menschen die Methode, schnell Gewicht zu verlieren, indem sie nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen. Tatsächlich können Menschen, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen, in kurzer Zeit Gewicht und Körperfett reduzieren. Der Gewichtsverlust ist zwar offensichtlich, kann aber auch zu einem Rückgang der Muskel- und Knochendichte führen und so die Gesundheit gefährden.
Bei der Wahl einer Methode zur Gewichtsabnahme müssen die Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit berücksichtigt werden (Illustrationsfoto).
Hilft das Essen einer Mahlzeit pro Tag beim Abnehmen?
Eine Mahlzeit pro Tag entspricht dem intermittierenden Fasten. Da die tägliche Kalorienaufnahme insgesamt reduziert wird, kann es tatsächlich bei der kurzfristigen Gewichtskontrolle helfen und sowohl das Gewicht als auch den Körperfettanteil deutlich reduzieren.
Sobald Sie jedoch zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kommt das Gewicht zurück, was viele Nebenwirkungen verursacht und Ihre eigene Gesundheit gefährdet.
Essen Sie eine Mahlzeit pro Tag. Wie verändert sich der Körper?
Beeinflusst die Nährstoffaufnahme
Nur eine Mahlzeit am Tag kann Verdauungsprobleme verursachen, da die Fastenzeit zu lang ist und man schnell Hunger verspürt. Die nächste Mahlzeit kann den Appetit nicht kontrollieren, was zu übermäßigem Essen und einer abnormalen Magensäuresekretion führt und die Magen-Darm-Motilität beeinträchtigt.
Wenn dieser Zustand anhält, kann er zu schweren Magenschäden führen, die Fähigkeit zur Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen und sogar zu Unterernährung und Anämie führen.
Darüber hinaus kann der Verzehr einer einzigen Mahlzeit pro Tag auch die Muskelmasse und -funktion verringern. Darüber hinaus kann eine langfristig unzureichende Aufnahme von Vitamin D und Kalzium die Knochenstärke verringern.
Langfristig schwer aufrechtzuerhalten
Die meisten Menschen können nicht nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen und geben nach ein bis zwei Wochen auf. Sobald Sie Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, nimmt Ihr Gewicht innerhalb kurzer Zeit wieder zu, was sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.
Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle
Die meisten Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden unter unterschiedlich starken Blutzuckerschwankungen. Schon eine einzige Mahlzeit am Tag kann zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen.
Wenn Sie mehrere Stunden lang nichts essen, kann der Blutzuckerspiegel zu stark abfallen und leicht Symptome einer Hypoglykämie hervorrufen, wie etwa Konzentrationsschwäche bei der Arbeit, allgemeine Schwäche, Zittern der Hände und Schwindel.
Der Blutzuckerspiegel steigt innerhalb kurzer Zeit nach dem Essen stark an, wodurch eine große Menge Insulin ausgeschüttet wird. Ältere Menschen, Menschen mit Diabetes, Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten diese Ein-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät nicht anwenden.
Erfolgreiches Abnehmen erfordert eine wissenschaftliche und gesunde Methode (Illustrationsfoto)
Falsche Wege zum Abnehmen, die Sie aufgeben müssen
Snacks, Snacks ersetzen normale Mahlzeiten
Um ihr Gewicht zu kontrollieren, ernähren sich viele junge Menschen leicht, essen weniger und verzichten auf wichtige Lebensmittel. Es gibt jedoch auch kalorienreiche Lebensmittel in Snacks wie zuckerhaltigen Früchten, Salatdressings oder Dip-Saucen.
Eine Tasse Salatdressing oder Dip hat die gleiche Kalorienzahl wie eine Schüssel Reis. Der Verzehr von Obst anstelle von Grundnahrungsmitteln kann leicht zu einem Zuckerüberschuss führen, da überschüssiger Zucker in Fett umgewandelt werden kann.
Essen Sie keine stärkehaltigen Lebensmittel
Der Verzicht auf oder geringe Mengen stärkehaltiger Nahrungsmittel kann zwar kurzfristig zu Gewichtsverlust führen, kann aber den Abbau von Fett und Eiweiß im Körper fördern, was zu Muskelschwund führt, den Grundumsatz verlangsamt und den Körper anfällig für Übergewicht machen kann.
In schweren Fällen kann es zu einer Ketoazidose kommen.
Besonderer Hinweis: Übergewichtige Menschen sollten entsprechend ihrer körperlichen Verfassung eine geeignete Ernährung entwickeln, um sicherzustellen, dass die tägliche Gesamtkalorienaufnahme 1.500 kcal nicht überschreitet.
Natürlich müssen Sie auch moderate Übungen wie zügiges Gehen, Seilspringen, Joggen usw. beibehalten. Diese Übungen können die Fettverbrennung fördern.
Abnehmen ist ein Prozess, der Anstrengung, Ausdauer und die richtige Methode erfordert. Nehmen Sie richtig ab, um Ihr Traumgewicht zu halten, ohne Ihrer Gesundheit großen Schaden zuzufügen.
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