Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Was ist das Urlaubsherzsyndrom?; Schlafgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können; Vorsicht beim kalten Duschen im Winter ...
Arzt empfiehlt 60-sekündiges Training zur Senkung des Blutdrucks
Dr. Eric Berg, CEO und Gründer des Berg Health & Wellness Institute (USA), hat eine einfache Methode vorgestellt, mit der Sie Ihren Blutdruck innerhalb von Minuten senken können.
Hoher Blutdruck ist ein Vorbote schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher ist es wichtig, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, den Salzkonsum zu reduzieren. Dr. Berg schlägt jedoch „eine ganz einfache Sache“ vor, die Sie sofort tun können.
Ärzte empfehlen eine Technik namens Paced Breathing, die den Blutdruck deutlich senken kann
Dies hat nichts mit Ernährung oder Bewegung zu tun, sondern mit der Atmung.
Dr. Berg empfiehlt eine Technik namens „gezieltes Atmen“, um den Blutdruck zu senken. Dabei verlangsamt man bewusst die Atmung, um sich auf die Länge des Atems zu konzentrieren und Körper und Geist zu beruhigen.
Dr. Berg erklärt, dass eine Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, was den Blutdruck senkt.
Dr. Berg fügte hinzu: „Diese Atemmethode senkt den Blutdruck deutlich, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Sie kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und so die Belastungstoleranz steigern.“ Mehr zu diesem Artikel können Leser am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .
Zu vermeidende Schlafgewohnheiten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können
Stress, Rauchen, eine Ernährung mit vielen ungesunden Fetten und ein sitzender Lebensstil sind häufige Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel. Was jedoch nicht jeder weiß: Bestimmte Schlafgewohnheiten können zu diesem Gesundheitsproblem führen.
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, wird empfohlen, eine feste Schlafenszeit festzulegen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu begrenzen und kurz vor dem Schlafengehen auf Kaffee, Tee oder Alkohol zu verzichten. All diese Gewohnheiten sind schädlich für den Schlaf und können langfristig zu vielen anderen Gesundheitsproblemen führen.
Zu viel oder zu wenig Schlaf kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Zu wenig oder zu viel Schlaf kann jedoch den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Menschen zwischen 18 und 60 Jahren, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Längerfristiger Schlaf kann zu Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut führen.
Eine in der Fachzeitschrift „ Sleep“ veröffentlichte Studie analysierte Umfragedaten japanischer Bürger. In der Umfrage beantworteten die Teilnehmer Fragen zu ihrer körperlichen Verfassung, ihrer Ernährung und ihren Lebensgewohnheiten, einschließlich der Anzahl ihrer nächtlichen Schlafstunden. Außerdem wurden Bluttests durchgeführt, um ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen.
Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell einen niedrigeren Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins aufwiesen, während diejenigen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen, einen höheren Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins aufwiesen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite .
Was ist das Urlaubsherzsyndrom?
Der Begriff „Holiday Heart Syndrome“ entstand, nachdem Forscher entdeckten, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit Vorhofflimmern aufgrund von Alkoholkonsum an Wochenenden und Feiertagen stark anstieg.
Vorhofflimmern ist eine Herzrhythmusstörung, die auftritt, wenn die Herzkammern nicht synchron schlagen. Dadurch können sich die Vorhöfe nicht mehr normal zusammenziehen und Blut pumpen.
Zu viel Alkohol erhöht das Risiko von Herzrhythmusstörungen während der Feiertage
Zu den häufigsten Symptomen von Vorhofflimmern gehören Herzrasen, Müdigkeit, Schwächegefühl und Atembeschwerden. Brustschmerzen, Schwitzen oder Herzklopfen sind ernste Anzeichen.
Vorhofflimmern an Feiertagen wird auch als Urlaubsherzsyndrom bezeichnet. Der Begriff entstand, nachdem Forscher entdeckten, dass die Zahl der Notaufnahmebesuche wegen alkoholbedingtem Vorhofflimmern an Wochenenden stark anstieg.
Das Holiday-Heart-Syndrom wird vermutlich durch die Auswirkungen von Alkohol auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit verursacht. Eine in der Zeitschrift Alcohol Research veröffentlichte Studie ergab, dass Alkohol die Kontraktionsfähigkeit des Herzens schwächt und das Risiko für unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag erhöht. Die Studie ergab auch, dass der Konsum von mehr als fünf Drinks gleichzeitig Vorhofflimmern begünstigt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!
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![[Foto] Entdecken Sie das „Wunder“ unter dem Meer von Gia Lai](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/6/befd4a58bb1245419e86ebe353525f97)
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