Experten zeigen einfache Wege auf, wie man den Blutdruck senken kann

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Was ist das Holiday-Heart-Syndrom?; Schlafgewohnheiten, die man vermeiden sollte, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen können; Vorsicht beim kalten Duschen im Winter...

Ärzte empfehlen 60-sekündige Übungen zur Senkung des Blutdrucks.

Dr. Eric Berg, CEO und Gründer des Berg Institute for Health & Wellness (USA), hat eine einfache Methode enthüllt, mit der man den Blutdruck innerhalb von Minuten senken kann.

Bluthochdruck ist ein Vorbote schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb ist es wichtig, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck ist die Reduzierung des Salzkonsums, aber Dr. Berg schlägt „etwas ganz Einfaches“ vor, das man sofort tun kann.

Ärzte empfehlen eine Technik namens Atemrhythmuskontrolle, die den Blutdruck deutlich senken kann.

Das hat nichts mit Ernährung oder Sport zu tun, sondern mit der Atmung.

Dr. Berg empfiehlt eine Technik namens Atemrhythmuskontrolle, um den Blutdruck zu senken. Bei der Atemrhythmuskontrolle wird die Atmung bewusst verlangsamt, um sich auf die Atemlänge zu konzentrieren und Körper und Geist zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, um den Blutdruck zu senken.

Dr. Berg fügte hinzu: Diese Atemtechnik senkt den Blutdruck deutlich, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Sie kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und somit die Belastbarkeit steigern. Den vollständigen Artikel können die Leser am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Schlafgewohnheiten, die man vermeiden sollte, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können.

Stress, Rauchen, eine Ernährung mit vielen ungesunden Fetten und Bewegungsmangel sind häufige Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte. Weniger bekannt ist jedoch, dass auch bestimmte Schlafgewohnheiten zu diesem Gesundheitsproblem führen können.

Für einen erholsamen Schlaf wird empfohlen, eine feste Schlafenszeit einzuhalten, die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren und kurz vor dem Schlafengehen auf Kaffee, Tee und Alkohol zu verzichten. Diese Gewohnheiten beeinträchtigen den Schlaf und können langfristig zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Zu wenig oder zu viel Schlaf kann jedoch den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen, dass Menschen zwischen 18 und 60 Jahren mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen sollten. Wer über einen längeren Zeitraum mehr oder weniger schläft, kann Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut verursachen.

Eine in der Fachzeitschrift „ Sleep “ veröffentlichte Studie analysierte Umfragedaten von Japanern. Die Teilnehmer beantworteten Fragen zu ihrem körperlichen Zustand, ihrer Ernährung und ihren Lebensgewohnheiten, einschließlich ihrer nächtlichen Schlafdauer. Außerdem wurden Bluttests zur Überprüfung ihres Cholesterinspiegels durchgeführt.

Das Forschungsteam fand heraus, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell niedrigere Werte des „guten“ HDL-Cholesterins aufwiesen, während diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, höhere Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins hatten. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Was ist das Holiday-Heart-Syndrom?

Der Begriff „Ferienherz-Syndrom“ wurde geprägt, nachdem Forscher festgestellt hatten, dass die Zahl der Patienten in Notaufnahmen mit durch Alkoholkonsum verursachtem Vorhofflimmern an Wochenenden und Feiertagen stark anstieg.

Vorhofflimmern ist eine Herzrhythmusstörung, die auftritt, wenn die Herzkammern nicht synchron schlagen. Dadurch können sich die Vorhöfe nicht mehr normal zusammenziehen und das Blut nicht mehr normal pumpen.

Zu viel Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Herzrhythmusstörungen während der Feiertage.

Häufige Symptome von Vorhofflimmern sind Herzrasen, Müdigkeit, Schwäche und Atembeschwerden. Treten Brustschmerzen, Schweißausbrüche oder Herzklopfen auf, handelt es sich um ein ernstes Warnzeichen.

Das sogenannte Urlaubs-Vorhofflimmern wird auch als Urlaubs-Herz-Syndrom bezeichnet. Dieser Begriff entstand, nachdem Forscher festgestellt hatten, dass die Zahl der Notfallpatienten mit durch Alkoholkonsum verursachtem Vorhofflimmern an Wochenenden stark anstieg.

Das sogenannte „Holiday-Heart-Syndrom“ wird auf die Auswirkungen von Alkohol auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit zurückgeführt. Eine in der Fachzeitschrift „Alcohol Research“ veröffentlichte Studie ergab, dass Alkohol die Kontraktionsfähigkeit des Herzens schwächt und somit das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöht. Die Studie zeigte außerdem, dass der Konsum von mehr als fünf alkoholischen Getränken auf einmal das Risiko für Vorhofflimmern steigert. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Thema!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm