Experten zeigen einfache Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Was ist das Urlaubsherzsyndrom?; Schlafgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können; Vorsicht beim kalten Duschen im Winter ...

Ärzte empfehlen 60-sekündiges Training zur Senkung des Blutdrucks

Dr. Eric Berg, CEO und Gründer des Berg Health & Wellness Institute (USA), hat eine einfache Methode vorgestellt, mit der Sie Ihren Blutdruck innerhalb von Minuten senken können.

Hoher Blutdruck ist ein Vorbote schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher ist es wichtig, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, den Salzkonsum zu reduzieren. Dr. Berg schlägt jedoch „etwas ganz Einfaches“ vor, das Sie sofort tun können.

Ärzte empfehlen eine Technik namens „Schrittatmung“, die den Blutdruck deutlich senken kann.

Dies hat nichts mit Ernährung oder Bewegung zu tun, sondern mit der Atmung.

Dr. Berg empfiehlt eine Technik namens „Schrittatmung“, um den Blutdruck zu senken. Bei der Schrittatmung wird die Atmung absichtlich verlangsamt, um sich auf die Länge des Atems zu konzentrieren und Körper und Geist zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, um den Blutdruck zu senken.

Dr. Berg fügte hinzu: „Diese Atemmethode senkt den Blutdruck deutlich, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Sie kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und so die Belastungstoleranz steigern.“ Mehr zu diesem Artikel können Leser am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Zu vermeidende Schlafgewohnheiten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können

Stress, Rauchen, eine Ernährung mit vielen ungesunden Fetten und ein sitzender Lebensstil sind häufige Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel. Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass bestimmte Schlafgewohnheiten zu diesem Gesundheitsproblem führen können.

Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, wird empfohlen, eine feste Schlafenszeit festzulegen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu begrenzen und kurz vor dem Schlafengehen auf Kaffee, Tee oder Alkohol zu verzichten. All diese Gewohnheiten sind schädlich für den Schlaf und können langfristig zu vielen anderen Gesundheitsproblemen führen.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Zu wenig oder zu viel Schlaf kann jedoch den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Personen im Alter von 18 bis 60 Jahren mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Länger anhaltender Schlaf kann zu Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut führen.

Eine in der Fachzeitschrift „ Sleep“ veröffentlichte Studie analysierte Umfragedaten von Japanern. Die Teilnehmer beantworteten Fragen zu ihrer körperlichen Verfassung, ihrer Ernährung und ihren Lebensgewohnheiten, darunter auch zu ihrer Schlafdauer pro Nacht. Außerdem wurden Bluttests zur Überprüfung ihres Cholesterinspiegels durchgeführt.

Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell einen niedrigeren Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins aufwiesen, während diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, einen höheren Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins aufwiesen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 28. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Was ist das Urlaubsherzsyndrom?

Der Begriff „Holiday Heart Syndrome“ entstand, nachdem Forscher entdeckten, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit durch Alkoholkonsum verursachtem Vorhofflimmern an Wochenenden und Feiertagen stark anstieg.

Vorhofflimmern ist eine Herzrhythmusstörung, die auftritt, wenn die Herzkammern nicht synchron schlagen. Dadurch können sich die Vorhöfe nicht mehr normal zusammenziehen und Blut pumpen.

Zu viel Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Herzrhythmusstörungen während der Feiertage.

Zu den typischen Symptomen von Vorhofflimmern zählen Herzrasen, Müdigkeit, Schwächegefühl und Atemnot. Brustschmerzen, Schweißausbrüche oder Herzklopfen sind ernste Anzeichen.

Vorhofflimmern an Feiertagen wird auch als Urlaubsherzsyndrom bezeichnet. Der Begriff entstand, nachdem Forscher entdeckten, dass die Zahl der Notaufnahmepatienten mit durch Alkoholkonsum verursachtem Vorhofflimmern an Wochenenden stark anstieg.

Das Holiday-Heart-Syndrom wird vermutlich durch die Auswirkungen von Alkohol auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit verursacht. Eine in der Zeitschrift Alcohol Research veröffentlichte Studie ergab, dass Alkohol die Kontraktionsfähigkeit des Herzens schwächt und das Risiko für unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag erhöht. Die Studie ergab auch, dass der Konsum von mehr als fünf Drinks gleichzeitig Vorhofflimmern begünstigt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm