Experten sagen, die goldene Zeit zum Frühstücken für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Laut vielen Experten spielt es eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels.

Laut der Gesundheitswebsite Eating Well sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel während des „goldenen Zeitfensters“ frühstücken, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Wann soll ich frühstücken?

Wenn es darum geht, durch das Frühstück den Cholesterinspiegel zu verbessern, gilt allgemein der Rat, so früh wie möglich zu frühstücken. Laut der kanadischen Kardiologin Veronica Rouse trägt ein ausgewogenes Frühstück nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern hilft auch, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Sie empfiehlt, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken.

Ein ausgewogenes Frühstück hilft nicht nur bei der Erhaltung der Herzgesundheit, sondern trägt auch zur Cholesterinkontrolle bei.

Die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Andrews, Gründerin der Ernährungswebsite Sound Bites Nutrition (Peru), stimmte dieser Meinung zu und sagte, dass Studien einen Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und höheren LDL-Cholesterinwerten (schlechtes Cholesterin) gezeigt hätten.

Laut Rouse lassen viele ihrer Klienten regelmäßig das Frühstück aus und neigen anschließend oft zu Essanfällen. „Ein nahrhaftes Frühstück am Morgen hält nicht nur länger satt, sondern reduziert auch Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel“, so Rouse.

Einige Tipps zur Cholesterinsenkung

Essen Sie zunächst viele ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind generell gesund, und lösliche Ballaststoffe sind besonders gut für Ihr Herz. Sie wirken wie ein Schutzschild, halten das Cholesterin im Darm und verhindern so, dass es ins Blut gelangt. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten, gehören Haferflocken, Gerste, Bohnen, Avocados, Äpfel, Birnen sowie Leinsamen und Chiasamen. Sie alle sind eine hervorragende Wahl für ein gesundes Herz.

Zweitens: Begrenzen Sie den Konsum von zugesetztem Zucker. Zu viel zugesetzter Zucker aus Limonaden, gesüßten Kaffeegetränken und Desserts kann das schädliche LDL-Cholesterin erhöhen und das nützliche HDL-Cholesterin senken. Die American Heart Association empfiehlt, die Zufuhr von zugesetztem Zucker auf etwa 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel pro Tag für Männer zu beschränken.

Bewegen Sie sich außerdem mehr. Regelmäßige Bewegung senkt effektiv das LDL-Cholesterin und erhöht das HDL-Cholesterin. Versuchen Sie, wöchentlich 150 Minuten mäßig oder 75 Minuten intensiv Sport zu treiben. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, um dies langfristig beizubehalten. Zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining sind allesamt hervorragende Möglichkeiten für ein gesundes Herz.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm