Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Sport treiben.

Wir beginnen den Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können außerdem folgende Artikel lesen: Weitere Vorteile von Süßkartoffeln; 5 eisenreiche Pflanzenarten ; Wenig bekannte schädliche Auswirkungen von zu wenig Wasser auf die Wirbelsäule…

Wie viele Minuten sollte man jeweils trainieren?

Neben den Aufrufen zu mehr Bewegung haben einige Experten davor gewarnt, dass manche Menschen zu viel Sport treiben.

Dr. Alexandra Davidson, eine in New York (USA) tätige Fachärztin für Allgemeinmedizin, warnte davor, dass übermäßige körperliche Betätigung leicht zu Knochenbrüchen, Problemen mit dem Immunsystem und sogar Muskelschwäche führen kann.

Intensive Ausdauerübungen wie Joggen sollten auf fünf Tage pro Woche beschränkt werden.

„Beim Sport hält sich der Mythos, dass mehr immer besser ist“, sagt Frau Davidson. „Doch das kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein.“

Der US-amerikanische Physiotherapeut John Gallucci Jr. rät: Im Allgemeinen sollten hochintensive Ausdauersportarten wie Laufen und Aerobic (z. B. Radfahren, Schwimmen) auf maximal fünf Tage pro Woche beschränkt werden. Eine Trainingseinheit sollte zudem nicht länger als 90 Minuten dauern.

Andere Experten warnen hingegen, dass schlanke Frauen ihr hochintensives Training reduzieren sollten, da sie ein höheres Verletzungsrisiko haben. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 11. November auf der Gesundheitsseite .

Weitere Vorteile von Süßkartoffeln

Die Ballaststoffe in Süßkartoffeln sorgen für ein Sättigungsgefühl, wodurch die Kalorienzufuhr reduziert und die Verdauung verlangsamt wird.

„Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe in Süßkartoffeln verlangsamen die Verdauung. Süßkartoffeln haben zudem einen niedrigen glykämischen Index, sodass ein maßvoller Verzehr keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht“, sagte die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Destini Moody.

Süßkartoffeln eignen sich für kalorienarme Diäten zur Gewichtsreduktion.

Süßkartoffeln sind reich an Nährstoffen, darunter wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Hier sind einige Gründe, warum Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen können.

Süßkartoffeln sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern dem Körper Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, wodurch der Körper satt wird und die Kalorienaufnahme reduziert wird.

Laut Moody enthalten Süßkartoffelschalen unlösliche Ballaststoffe. Diese Ballaststoffe können im Verdauungsprozess nicht abgebaut werden und sind kalorienfrei, wodurch die Nahrungsaufnahme reduziert werden kann. Mehr zu diesem Thema finden Sie am 11. November auf der Gesundheitsseite .

5 eisenreiche Pflanzen

Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Schwäche führen. Menschen mit anhaltenden Symptomen dieser Art wird häufig empfohlen, ihren Eisenspiegel im Blut ärztlich überprüfen zu lassen. Glücklicherweise können einige Pflanzen helfen, den Eisenspeicher effektiv wieder aufzufüllen.

Der Körper benötigt regelmäßige Eisensupplementierung. Ohne Eisen verkleinern sich die roten Blutkörperchen, wodurch der Sauerstofftransport zu Lunge und anderen Körperteilen nicht mehr effektiv möglich ist.

Schwarze Bohnen sind reich an Eisen, Eiweiß und Ballaststoffen und stellen eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung dar.

Die Folge ist Eisenmangelanämie, Müdigkeit und Schwäche. Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 18 mg Eisen pro Tag, Männer hingegen nur 8 mg.

Zur Eisenversorgung sollten Menschen vorrangig folgende Pflanzen verzehren:

Sesamsamen. Eine Tasse Sesamsamen enthält etwa 21 mg Eisen. Neben dem hohen Eisengehalt liefern Sesamsamen auch pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Kalium, Selen und weitere Mineralstoffe. Diese Nährstoffe sind nicht nur für die Blutbildung, sondern auch für die Schilddrüsenfunktion, die DNA-Synthese und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress wichtig.

Schwarze Bohnen. Schwarze Bohnen zählen zu den gesündesten Gemüsesorten. Eine Tasse schwarze Bohnen, etwa 170 Gramm, enthält 16 mg Eisen, 15 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Ballaststoffe.

Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass schwarze Bohnen, neben anderen Hülsenfrüchten wie Linsen und Sojabohnen, ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Menschen mit hoher Lebenserwartung sind. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm