Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel trainieren

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Weitere Vorteile von Süßkartoffeln; 5 Arten von eisenreichen Pflanzen ; Wenig bekannte schädliche Auswirkungen auf die Wirbelsäule bei geringem Wasserkonsum …

Wie viele Minuten sollten Sie jeweils trainieren?

Neben den Aufforderungen, sich körperlich zu betätigen, warnen einige Experten auch davor, dass manche Menschen zu viel Sport treiben.

Dr. Alexandra Davidson, eine in New York (USA) praktizierende Allgemeinmedizinerin, warnte, dass übermäßiges Training leicht zu Knochenbrüchen, Problemen des Immunsystems und sogar Muskelschwäche führen könne.

Hochintensive Cardio-Übungen wie Joggen sollten auf 5 Tage pro Woche beschränkt werden.

Wenn es um Sport geht, denken die Leute oft: „Mehr ist besser“, sagt Davidson. Doch das kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein.

Der US-amerikanische Physiotherapeut John Gallucci Jr. rät: „Hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen und Aerobic (wie Radfahren, Schwimmen...) sollten normalerweise auf fünf Tage pro Woche beschränkt werden. Und eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 90 Minuten dauern.“

Andere Experten warnen unterdessen davor, dass dünne Frauen intensives Training einschränken sollten, da sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 11. November auf der Gesundheitsseite .

Weitere Vorteile von Süßkartoffeln

Die Ballaststoffe in Süßkartoffeln sorgen für ein Sättigungsgefühl, helfen Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Verdauung zu verlangsamen.

„Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe in Süßkartoffeln verlangsamen die Verdauung. Süßkartoffeln haben außerdem einen niedrigen glykämischen Index, sodass ein maßvoller Verzehr keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht“, sagt Destini Moody, eine Ernährungsberaterin aus den USA.

Süßkartoffeln eignen sich für kalorienarme Diäten zur Gewichtsabnahme

Süßkartoffeln sind reich an Nährstoffen, darunter wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Hier sind einige Gründe, warum Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen können.

Sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Süßkartoffeln liefern dem Körper Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, geben dem Esser ein Sättigungsgefühl und reduzieren so die Kalorienaufnahme.

Laut Moody enthalten Süßkartoffelschalen unlösliche Ballaststoffe. Diese können bei der Verdauung nicht abgebaut werden und enthalten keine Kalorien, sodass sie die Nahrungsaufnahme reduzieren können. Mehr zu diesem Artikel finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 11. November .

5 eisenreiche Pflanzen

Eisenmangel kann Müdigkeit und Schwäche verursachen. Menschen mit anhaltenden Symptomen suchen häufig ihren Arzt auf, um ihren Eisenspiegel überprüfen zu lassen. Glücklicherweise können bestimmte Pflanzen helfen, den Eisenbedarf effektiv zu decken.

Der Körper benötigt regelmäßige Eisenpräparate. Ohne Eisen verkleinern sich die roten Blutkörperchen, wodurch der Sauerstofftransport zur Lunge und anderen Körperteilen beeinträchtigt wird.

Schwarze Bohnen sind reich an Eisen, Proteinen und Ballaststoffen und eignen sich hervorragend als Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Die Folge sind Eisenmangelanämie, Müdigkeit, Schwäche und Kraftlosigkeit. Erwachsene Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 18 mg Eisen pro Tag, Männer hingegen nur 8 mg.

Um Eisen zu ergänzen, sollten Menschen vorrangig die folgenden Pflanzen essen:

Sesamsamen. Eine Tasse Sesamsamen enthält etwa 21 mg Eisen. Sesamsamen sind nicht nur reich an Eisen, sondern enthalten auch pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Kalium, Selen und verschiedene andere Mineralien. Diese Nährstoffe werden nicht nur für die Blutfunktion, sondern auch für die Schilddrüsenfunktion, die DNA-Bildung und den Schutz der Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress benötigt.

Schwarze Bohnen. Schwarze Bohnen gehören zu den gesündesten Gemüsesorten. Eine Tasse schwarze Bohnen, etwa 170 Gramm, enthält 16 mg Eisen, 15 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Ballaststoffe.

Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass schwarze Bohnen neben anderen Hülsenfrüchten wie Linsen und Sojabohnen ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Menschen mit hohem Lebensstandard sind. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm