Zu welcher Tageszeit ist Spazierengehen am besten geeignet, um den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren?

SKĐS – Spazierengehen ist gesund, aber nicht jede Tageszeit ist gleich effektiv. Wann ist also der beste Zeitpunkt für jeden Schritt und was passt am besten zu Ihren Zielen?

Spaziergänge sind zu jeder Tageszeit gesundheitsfördernd und senken das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und kognitivem Abbau. Je nach individuellen Gesundheits- und Fitnesszielen kann die Wahl des richtigen Zeitpunkts für einen Spaziergang jedoch am effektivsten sein.

1. Vorteile von Morgenspaziergängen

Inhalt

• 1. Vorteile von Morgenspaziergängen
• 2. Vorteile eines Spaziergangs am Mittag oder am Nachmittag
• 3. Die Vorteile eines Abendspaziergangs

Gewichtskontrolle und Fettverbrennung: Regelmäßige Bewegung am Morgen, bevor Sie etwas essen oder trinken, regt Ihren Körper dazu an, Fett viel effektiver zu verbrennen als später am Tag, wenn Sie bereits mehrere Mahlzeiten zu sich genommen haben.

Förderung der Durchblutung des Gehirns: Morgenspaziergänge können auch dazu beitragen, den schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen auf die Durchblutung des Gehirns bei übergewichtigen oder fettleibigen älteren Erwachsenen entgegenzuwirken.

Verbesserte Wachheit und gesteigertes Energieniveau: Ein Spaziergang am frühen Morgen erhöht den Cortisolspiegel, der eine entscheidende Rolle für die Wachheit spielt.

Verbesserter Schlaf: Die Exposition gegenüber Morgenlicht kann auch die Freisetzung von Melatonin regulieren, einem Hormon, das den Schlaf beeinflusst, und dem Körper helfen, sich am Ende des Tages besser zu erholen.

Morgenspaziergänge helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Aufmerksamkeit zu steigern.

2. Vorteile eines Spaziergangs am Mittag oder am Nachmittag

Ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder am Nachmittag hat folgende Vorteile:

Sitzzeiten verkürzen: Spaziergänge zu dieser Zeit helfen, langes Sitzen zu reduzieren, was sowohl für die körperliche Fitness als auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil ist.

Hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren: Ein Spaziergang nach dem Essen kann ebenfalls zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Eine Studie zeigte, dass das Aufstehen und Gehen unmittelbar nach oder kurz nach einer Mahlzeit einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat und möglicherweise sowohl leichten Entzündungen als auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt.

Verbesserte Stimmung: Spaziergänge am Mittag oder Nachmittag können die Stimmung verbessern, insbesondere in Grünanlagen oder in der Natur. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Spaziergängen im Grünen und fand heraus, dass Menschen weniger Stress, Angstzustände, Wut, Feindseligkeit, Müdigkeit und Depressionen empfanden.

3. Die Vorteile eines Abendspaziergangs

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Stressabbau am Abend: Abendspaziergänge können Stress und Ängste lindern und Entspannung fördern, da Bewegung nachweislich Stress reduziert. Diese Wirkung gilt nicht nur für Abendspaziergänge, aber im Allgemeinen sind Menschen am Ende des Tages gestresster als am Anfang.

Verbesserung der Stimmung von Stadtbewohnern: Menschen, die in städtischen Gebieten leben, sollten abendliche Spaziergänge genießen, um ihre Stimmung zu verbessern.

Weitere mögliche Vorteile eines abendlichen Spaziergangs sind:

• Angstzustände und Depressionen reduzieren.
• Niedrigerer Blutdruck.
• Es verbessert die Blutzuckerregulierung, wenn es nach dem Abendessen eingenommen wird.
• Verbessert die Lipid- und Entzündungswerte.

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für einen Spaziergang kann zwar dazu beitragen, eine regelmäßige Gewohnheit zu entwickeln, doch Spaziergänge zu jeder Tageszeit erhöhen die allgemeine körperliche Aktivität, was zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter: eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, ein verringertes Risiko oder eine geringere Schwere chronischer Erkrankungen, eine verbesserte psychische Gesundheit, eine verbesserte Schlafqualität, eine verbesserte Immunfunktion, ein verlangsamter Alterungsprozess und die Vorbeugung altersbedingter Erkrankungen sowie eine verbesserte kognitive Funktion...

Der beste Zeitpunkt zum Spazierengehen hängt von den individuellen Zielen und dem Zeitplan ab. Am wichtigsten ist es jedoch, einen passenden Zeitpunkt zu finden, um die Gewohnheit beizubehalten, da regelmäßige Bewegung kurz- und langfristig gesundheitliche Vorteile bietet.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm