Nicht jeder, der viel läuft, ist gesund – wie läuft man richtig?

Nicht jeder, der viel läuft, ist gesund. Eine groß angelegte Studie in Großbritannien hat gezeigt, dass die Art und Weise des Gehens, und nicht nur die Anzahl der Schritte, der entscheidende Faktor für den Schutz des Herzens und die Verlängerung des Lebens ist.

Langes, zielgerichtetes Gehen kann der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit sein, insbesondere für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. – Foto: KI

Jahrelang galt der Ratschlag, täglich 10.000 Schritte zu gehen, fast schon als Synonym für einen gesunden Lebensstil. Doch neue Forschungsergebnisse, die in den „Annals of Internal Medicine“ veröffentlicht wurden, haben viele zum Umdenken veranlasst.

Laut einem Autorenteam unter der Leitung von Dr. Borja del Pozo Cruz (Universität von Süddänemark) hat die Art und Weise, wie wir gehen, ob intermittierend oder kontinuierlich, einen starken Einfluss auf das Sterberisiko und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Menschen, die weniger als 8.000 Schritte pro Tag gehen.

Das Team begleitete 33.560 Erwachsene in Großbritannien im Rahmen des nationalen Gesundheitsprojekts UK Biobank. Sie wurden anhand der durchschnittlichen Dauer ihrer Gehstrecken in vier Gruppen eingeteilt: weniger als 5 Minuten; 5–10 Minuten; 10–15 Minuten; und 15 Minuten oder mehr.

Die Teilnehmer legten im Durchschnitt nur etwa 5.165 Schritte pro Tag zurück, was deutlich unter der Empfehlung liegt. Der Unterschied bestand jedoch darin, wie sie diese Schritte sammelten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die regelmäßig 10-15 Minuten am Stück gingen, ein deutlich geringeres Sterberisiko hatten als die Gruppe, die nur kurze Strecken ging.

Konkret lag das Sterberisiko in der Gruppe, die weniger als 5 Minuten ging, nach fast 10 Jahren Nachbeobachtung bei 4,36 %, während es in der Gruppe, die mehr als 15 Minuten ging, nur 0,8 % betrug – eine Verringerung um mehr als das Fünffache.

Es braucht nicht viel, nur regelmäßige und gezielte Maßnahmen, um das Herz effektiv zu schützen – Foto: KI

Es ist erwähnenswert, dass der kardiovaskuläre Schutzeffekt ebenso ausgeprägt ist.

Personen, die hauptsächlich kurze Spaziergänge von weniger als 5 Minuten unternahmen, hatten ein Risiko von 13 %, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, während das Risiko bei Personen, die mindestens 15 Minuten pro Spaziergang gingen, bei 4,4 % lag. Ein ähnlicher Trend zeigte sich bei denjenigen, die am wenigsten aktiv waren und weniger als 5.000 Schritte pro Tag zurücklegten.

Experten zufolge hilft kontinuierliches Gehen über einen längeren Zeitraum dem Körper, einen Schwellenwert positiver Aktivität zu erreichen: Die Herzfrequenz steigt stetig an, die Durchblutung verbessert sich und der Stoffwechsel wird effektiver angeregt. Im Gegensatz dazu reicht es oft nicht aus, sich nur sporadisch und über den Tag verteilt zu bewegen, um positive physiologische Veränderungen zu bewirken.

„Gezielte Schritte, die in einem Tempo von 10 bis 15 Minuten beibehalten werden, bringen Herz und Blutgefäße in Schwung und erzielen so eine viel bessere biologische Wirkung als sporadische Schritte“, erklärt Dr. Pozo Cruz.

Interessanterweise plädiert diese Studie nicht dafür, sich zum langen Gehen zu zwingen, sondern ermutigt vielmehr jeden Einzelnen, regelmäßige Geheinheiten mit einem klaren Ziel einzuhalten.

Spazierengehen ist eine der einfachsten und risikoärmsten Formen der Bewegung – kein Fitnessstudio, keine Geräte, nur ein gutes Paar Schuhe und 15 Minuten täglich. Doch die Art und Weise, wie man geht, ist entscheidend.

Experten raten Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit, zunächst mit zehnminütigen Spaziergängen zu beginnen und diese dann allmählich auf 15 bis 20 Minuten zu steigern. Die ideale Zeit dafür ist der frühe Morgen oder nach dem Abendessen, wenn die Luft angenehm ist und der Biorhythmus stabil.

Regelmäßige Spaziergänge, selbst wenn es nur ein paar tausend Schritte sind, helfen dem Körper, eine Gewohnheit bewusster Bewegung zu entwickeln, verbessern die Durchblutung, regulieren den Blutzuckerspiegel und verringern das Risiko der Ansammlung von viszeralem Fett.

Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass „bewusstes Gehen“ nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine Form der Achtsamkeit ist. Wenn man sich auf jeden Schritt, jeden Atemzug und jeden Herzschlag konzentriert, entspannt sich das Gehirn, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der die Menschen immer beschäftigter und bewegungsärmer werden. Schon ein einziger konzentrierter Spaziergang pro Tag kann den Körper trainieren und Stress abbauen – ein doppelter Gewinn für die körperliche und geistige Gesundheit.

Diese Studie trägt zu den wachsenden Beweisen dafür bei, dass richtiges Gehen die beste "Medizin" sein könnte, die man anwenden kann.

Weg vom Bildschirm, ran an die frische Luft und richtig Sport machen!

Statt sich auf die Zahl von 10.000 Schritten zu versteifen, kommt es auf die Qualität der Schritte an. Nehmen Sie sich Zeit, vom Bildschirm wegzugehen und Ihre Füße richtig zu bewegen.

Ein kurzer 15-minütiger Spaziergang, wenn er konzentriert und in gleichmäßigem Tempo ausgeführt wird, kann Ihr Herz stärken, Ihren Geist klären und Ihr Leben deutlich erleichtern.

Wie Dr. Pozo Cruz abschließend feststellt: „Manchmal liegt das Geheimnis eines langen Lebens nicht darin, wie weit man geht, sondern wie man geht.“

MINH HAI

Quelle: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm