Arbeiten bei schwachem Licht stört den Hormonhaushalt und erhöht das Risiko für Depressionen.

Bei Menschen, die morgens in schlecht beleuchteten Umgebungen arbeiten oder leben, kommt es nachweislich zu hormonellen Ungleichgewichten, gestörtem Schlafrhythmus und anhaltender gedrückter Stimmung, was ihr Risiko für Depressionen erhöht.

Öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie die Morgensonne herein – ein einfacher Tipp für weniger Stress und besseren Schlaf – Foto: FREEPIK

Forscher des St. Hedwig Krankenhauses und der Charité Universitätsmedizin Berlin (Deutschland) haben eine wichtige Warnung bezüglich des modernen urbanen Lebensstils ausgesprochen: Morgens unter schwachem künstlichem Licht zu verbringen, macht nicht nur müde, sondern verändert auch Hormone und Schlafmuster in einer Weise, die der bei Menschen mit Depressionen ähnelt.

Im heutigen Stadtleben verbringen viele Menschen den größten Teil ihres Tages in Umgebungen mit einer Lichtstärke unter 25 Lux, ein Zustand , den Wissenschaftler als „Leben in biologischer Dunkelheit“ bezeichnen.

Depressive Störungen stehen unterdessen oft in engem Zusammenhang mit einer Überaktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, was dazu führt, dass der Cortisolspiegel (Stresshormon) am Nachmittag und Abend hoch bleibt, anstatt auf natürliche Weise auf seinen Tiefststand zu sinken.

Darüber hinaus weisen die Schlafmuster von Menschen mit Depressionen auch besondere Merkmale auf, wie zum Beispiel Veränderungen im REM-Schlaf (schnelle Augenbewegungen) und die Verlagerung des Tiefschlafs mit langsamen Wellen vom frühen Teil der Nacht in spätere Stadien.

Um die Auswirkungen von schwachem Licht auf diese biologischen Mechanismen zu überprüfen, führte das Forschungsteam ein Experiment mit 20 jungen, gesunden Freiwilligen mit einem Durchschnittsalter von 24 Jahren durch. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt und verbrachten sechs aufeinanderfolgende Morgen (von 8 bis 12 Uhr) unter unterschiedlichen Lichtverhältnissen.

Eine Gruppe wurde schwach beleuchtetem Glühlampenlicht (55 Lux, warmes Licht) ausgesetzt, um eine schwach beleuchtete Innenraumumgebung zu simulieren. Die andere Gruppe wurde stärker beleuchtetem Leuchtstoffröhrenlicht (800 Lux) ausgesetzt, das dem Tageslicht ähnlicher ist.

Die Hormonanalyse ergab einen signifikanten Unterschied. Obwohl die abendlichen Cortisolwerte in beiden Gruppen zu Beginn ähnlich waren, zeigte die Gruppe, die im Dämmerlicht lebte, nach einigen Tagen einen deutlichen Anstieg dieses Hormons zwischen 16 Uhr und dem späten Abend. Dies ist ein besorgniserregendes biologisches Zeichen, da erhöhte Cortisolwerte am späten Nachmittag und Abend häufig bei Menschen auftreten, die ein Risiko für Depressionen haben oder bereits daran leiden.

Neben der Beeinflussung des Hormonhaushalts stört schwaches Morgenlicht auch den Schlaf in der Nacht. Personen, die der Gruppe mit schwachem Licht ausgesetzt waren, verzeichneten eine durchschnittliche Verkürzung ihrer gesamten Schlafzeit um etwa 25 Minuten pro Nacht.

Noch wichtiger ist jedoch, dass sich ihr Schlafmuster negativ verändert hat. Die Tiefschlafphase (die Phase, in der sich der Körper erholen kann) verlagerte sich von den frühen Schlafstadien hin zu späteren Zyklen.

Umgekehrt hatte die Gruppe, die morgens hellem Licht ausgesetzt war, später in der Nacht eine längere REM-Schlafphase, ein Zeichen für gesunden Schlaf.

Psychologisch betrachtet berichteten die Teilnehmer der Gruppe mit gedimmtem Licht am achten Tag des Experiments von stärkerer Müdigkeit und depressiveren Gefühlen als die Kontrollgruppe. Subjektive Einschätzungen ergaben, dass ihre Müdigkeit langsam zunahm und den ganzen Abend anhielt, während die Teilnehmer der Gruppe mit hellem Licht tendenziell schneller und deutlicher müde wurden, sobald es Zeit zum Schlafen war.

Diese im „Journal of Psychiatric Research“ veröffentlichte Studie kommt zu dem Schluss, dass schlechte Lichtverhältnisse am Morgen unseren Körper möglicherweise so „programmieren“, dass er anfälliger für Depressionen wird. Symptome wie Schlaflosigkeit, verkürzte Tiefschlafphasen am frühen Abend und erhöhte Cortisolwerte am späten Nachmittag oder Abend gelten als Vorboten depressiver Episoden.

Diese Erkenntnis unterstreicht die dringende Notwendigkeit, die Gestaltung von Beleuchtung im Alltag zu überdenken. Die Beleuchtung in Büros, Klassenzimmern und Wohnungen spiegelt heute oft die schwachen Lichtverhältnisse des Experiments wider.

Die Einführung von hochintensivem natürlichem oder künstlichem Licht in Wohnräumen, insbesondere am Morgen, kann eine einfache, aber effektive Methode sein, um den zirkadianen Rhythmus zu stärken und die psychische Gesundheit der Gemeinschaft zu schützen.

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VNA

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm