Tipps für einen besseren Schlaf

Viele Menschen sind müde, können aber trotzdem nicht schlafen. Laut Dr. Prashant Katakol, einem Neurochirurgen aus Indien, liegt die Ursache nicht in der Erschöpfung des Körpers, sondern in den Gewohnheiten, die den Schlaf still und leise zerstören.

Körper und Geist können sich nicht richtig erholen, wenn sie tagsüber sitzen, nachts hellem Licht ausgesetzt sind, spät abends telefonieren oder zu spät zu Abend essen. Schlaf ist nicht einfach eine natürliche Reaktion auf Müdigkeit, sondern das Ergebnis biologischer Rhythmen und des Lebensstils.

Um gut zu schlafen, müssen wir laut Hindustan Times unsere Gewohnheiten im Laufe des Tages proaktiv anpassen und nicht nur nach Wegen suchen, uns vor dem Schlafengehen in den Schlaf zu wiegen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit.

Gehen Sie tagsüber mehr

Laut Dr. Katakol ist der Hauptgrund, warum viele Menschen Schlafprobleme haben, dass sie zu lange sitzen.

Heutzutage müssen die meisten Jobs stundenlang vor dem Computer sitzen, und selbst die Freizeit verbringen sie mit Filmeschauen oder der Nutzung sozialer Netzwerke.

Bewegungsmangel führt zu einer Stagnation des Nerven- und Kreislaufsystems und damit zu einem Zustand der Lethargie, jedoch immer noch zu Wachheit am Abend.

Dr. Katakol empfiehlt, regelmäßig Sport zu treiben und tagsüber mehr zu gehen als zu sitzen, insbesondere nach den Hauptmahlzeiten.

Gehen fördert die Durchblutung, reguliert die Herzfrequenz und kurbelt den Stoffwechsel an, was zu einem tieferen und natürlicheren Schlaf in der Nacht führt.

Reduzieren Sie das Abendlicht, um den Körper zu entspannen

Wenn die Sonne untergeht, beginnt der Körper, Melatonin auszuschütten – ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Helles Licht von Lampen, Computern oder Telefonen kann diesen Prozess jedoch hemmen.

Dr. Katakol empfiehlt, nach Einbruch der Dunkelheit das Licht zu dimmen, damit Ihr Gehirn erkennt, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

Statt weißem Licht sollten Sie auf eine Lampe mit sanftem, gelbem Licht umsteigen, das Ihre Augen entspannt und die natürliche Melatoninproduktion anregt.

Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen

Neben Licht ist auch die Nutzung von Telefonen, Computern oder Fernsehen vor dem Schlafengehen ein wichtiger Grund dafür, dass das Gehirn Schwierigkeiten hat, sich zu entspannen.

Nach einem stressigen Arbeitstag schauen viele Menschen zur Unterhaltung Filme oder surfen im Internet. Diese Aktivität führt jedoch dazu, dass das Gehirn ständig durch Bilder, Geräusche und Informationen stimuliert wird, was den natürlichen Entspannungsprozess verlangsamt. Es wird empfohlen, elektronische Geräte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen.

Nach dem Essen sollten Sie etwa 20 Minuten lang leicht gehen, um die Verdauung zu unterstützen.

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Essen Sie früh zu Abend und machen Sie nach dem Essen einen leichten Spaziergang

Viele Menschen haben die Angewohnheit, erst 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dadurch muss das Verdauungssystem arbeiten, auch wenn der Körper Ruhe braucht. Dies kann leicht zu Blähungen, Aufstoßen oder Unwohlsein führen und den Schlaf stören.

Sie sollten früh zu Abend essen, am besten vor Sonnenuntergang, und ein leichtes Menü wählen, nicht mehr als 500–600 kcal mit leicht verdaulichen Gerichten.

Nach dem Essen sollten Sie etwa 20 Minuten lang einen leichten Spaziergang machen, um die Verdauung zu unterstützen. Diese Gewohnheit trägt dazu bei, dass der Magen stabil arbeitet, das Schweregefühl im Magen beim Hinlegen reduziert wird und der Körper leichter einschlafen kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm