Tipps für besseren Schlaf

Viele Menschen sind müde, können aber trotzdem nicht schlafen. Laut Dr. Prashant Katakol, einem Neurochirurgen in Indien, liegt die Ursache nicht in der körperlichen Erschöpfung, sondern in Gewohnheiten, die den Schlaf unbemerkt zerstören.

Körper und Geist können sich nicht richtig erholen, wenn man sich tagsüber wenig bewegt, abends hellem Licht ausgesetzt ist, spät abends noch telefoniert oder zu spät zu Abend isst. Schlaf ist nicht einfach eine natürliche Reaktion auf Müdigkeit, sondern ein Ergebnis des zirkadianen Rhythmus und des Lebensstils.

Laut der Hindustan Times müssen wir, um gut zu schlafen, unsere Gewohnheiten den ganzen Tag über aktiv anpassen, anstatt nur kurz vor dem Schlafengehen einzuschlafen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit.

Gehen Sie tagsüber mehr spazieren.

Laut Dr. Katakol ist der Hauptgrund für die Schlafstörungen vieler Menschen zu langes Sitzen.

Die meisten Jobs erfordern heutzutage, dass die Menschen stundenlang vor einem Computer sitzen, und selbst ihre Freizeit verbringen sie mit dem Anschauen von Filmen oder der Nutzung sozialer Medien.

Bewegungsmangel führt zu einer Verlangsamung des Nerven- und Kreislaufsystems, was zu Lethargie führt, wobei man abends aber wachsam bleibt.

Dr. Katakol empfiehlt regelmäßige Bewegung, insbesondere mehr Gehen als Sitzen während des Tages, vor allem nach den Hauptmahlzeiten.

Gehen fördert die Durchblutung, reguliert die Herzfrequenz und kurbelt den Stoffwechsel an, wodurch die Voraussetzungen für einen tieferen und natürlicheren Schlaf in der Nacht geschaffen werden.

Verringern Sie die Lichtmenge am Abend, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.

Mit Sonnenuntergang beginnt der Körper, Melatonin freizusetzen – ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Helles Licht von Lampen, Computern oder Handys kann diesen Prozess jedoch hemmen.

Dr. Katakol rät dazu, nach Einbruch der Dunkelheit das Licht zu dimmen, damit das Gehirn erkennt, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

Statt weißem Licht sollten Sie auf ein sanftes gelbes Licht umschalten, das die Augen entspannt und die natürliche Melatoninproduktion anregt.

Vermeiden Sie die Benutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.

Neben Licht ist auch die Nutzung von Handys, Computern oder Fernsehen vor dem Schlafengehen ein wichtiger Grund dafür, dass das Gehirn Schwierigkeiten hat, sich zu entspannen.

Nach einem stressigen Arbeitstag neigen viele Menschen dazu, Filme zu schauen oder im Internet zu surfen, um sich zu entspannen. Diese Aktivitäten stimulieren das Gehirn jedoch ständig mit Bildern, Tönen und Informationen und verlangsamen so den natürlichen Entspannungsprozess. Es wird empfohlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nutzung elektronischer Geräte zu verzichten.

Nach dem Essen empfiehlt sich ein leichter Spaziergang von etwa 20 Minuten, um die Verdauung zu fördern.

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Nehmen Sie ein frühes Abendessen ein und machen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang.

Viele Menschen essen spät, nur ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, wodurch ihr Verdauungssystem gezwungen wird, zu arbeiten, obwohl der Körper Ruhe benötigt. Dies kann leicht zu Blähungen, Aufstoßen oder Unwohlsein führen und den Schlaf stören.

Sie sollten früh zu Abend essen, idealerweise vor Sonnenuntergang, und ein leichtes Menü mit nicht mehr als 500-600 kcal und leicht verdaulichen Gerichten wählen.

Machen Sie nach dem Essen einen leichten Spaziergang von etwa 20 Minuten, um die Verdauung anzuregen. Diese Gewohnheit fördert eine reibungslose Magenfunktion, reduziert das Völlegefühl im Liegen und erleichtert das Einschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm