Welche Lebensmittel sollte ich essen, um morgens wach zu bleiben?

Äpfel sind eine tolle Ergänzung zum Frühstück – Foto: THUY DUONG

Haben Sie das Gefühl, dass Sie nach dem Aufwachen nicht genug Schlaf bekommen? Brauchen Sie viel Kaffee, um Ihre anstrengenden Morgen zu überstehen? Sind Energydrinks für Sie zur Gewohnheit geworden?

„Wenn Ihnen eines dieser Dinge auffällt, denken Sie sowohl an die Qualität und Quantität Ihres Schlafs als auch daran, wie Sie Ihren Körper täglich mit Energie versorgen“, bemerkt Dr. Ngo Thi Bach Yen, Leiterin der Hautpflege- und Behandlungseinheit in der Untersuchungsabteilung des Ho-Chi-Minh-Stadt-Krankenhauses für traditionelle Medizin.

Dr. Bach Yen hat einige Nahrungsmittel vorgeschlagen, die dem Körper helfen, einen neuen Tag voller Energie zu begrüßen.

Avocados stecken voller Vitamine, Mineralien und gesunder Fette, die den Körper stundenlang mit Energie versorgen.

Schon eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie morgens mit Unwohlsein aufwachen. Es ist wichtig, Ihre Ernährung mit wasserreichen Lebensmitteln (wie Obst und Gemüse) zu ergänzen, und Wassermelonen sind eine der besten Quellen dafür.

Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Knochen. Spinat liefert eine gute Menge an Eiweiß, Eisen, Vitaminen und Mineralstoffen. Die wichtigen Vitamine und Mineralien, die Spinat liefert, können Müdigkeit lindern, die durch Eisenmangel verursacht wird.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Spinat und geben Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um die Eisenaufnahme zu steigern.

Brauner Reis ist ein Vollkorn, bei dem nur die äußere Schale entfernt wurde. Dieses Vollkorn steckt voller Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Pflanzenproteine ​​und ist eine großartige Quelle für langsam freigesetzte Energie, die Ihren Körper den ganzen Tag über in Schwung hält. ‎

Äpfel sind dank ihres hohen Vitamin-, Antioxidantien- und Ballaststoffgehalts eine tolle Ergänzung zum Frühstück. Äpfel enthalten bis zu 13 Gramm natürlichen Zucker, der langsam in Ihrem Körper freigesetzt wird und für einen langanhaltenden Energieeffekt sorgt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt von Äpfeln ist, dass sie Phytonährstoffe enthalten – nützliche Verbindungen, die hauptsächlich in Obst und Gemüse vorkommen.

Mandeln gelten als sehr beliebter gesunder Snack. Mandeln sind reich an Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Mandeln die Herzgesundheit, die Gewichtserhaltung, die Verdauung und die Regulierung des Blutzuckerspiegels unterstützen kann. Mandeln können einen erheblichen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben – insbesondere bei Sportlern.

Daher sind sie die perfekte Ergänzung zu Ihrem Frühstück, wenn Sie Ihre Ausdauer und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über verbessern möchten.

Vollkornbrot wird aus Vollkornmehl hergestellt, da darin noch die Kleie und der Keim des Weizenkorns enthalten sind. Daher ist es reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, B-Vitaminen, Vitamin E, Antioxidantien, Fett, Protein und Mineralien wie Kalzium, Kalium und Eisen.

Hafer ist ein Vollkorngetreide, das reich an Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, und Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Haferbrei zum Frühstück ist nahrhaft und die Zubereitung dauert nicht lange.

Hafer gilt als ideales Frühstücksfutter, da er viel Kohlehydrate und Eiweiß liefert und pro 100 Gramm nur 71 Kalorien hat. Darüber hinaus ist Hafer eine ausgezeichnete Quelle für viele Mikronährstoffe, von Magnesium bis Kalium.

Eier sind eine Quelle vieler Vitamine und Mineralien, darunter Eisen, Cholin, Vitamin D und Vitamin B-12, Fett, Protein … und tragen dazu bei, den ganzen Tag über nachhaltige Energie bereitzustellen.

Fetter Fisch ist ein tolles Essen, um den Tag zu beginnen.

Die American Dietetic Association empfiehlt die Wahl von fettem Fisch, darunter Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Makrele ... Fetter Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren – eine Gruppe essentieller Mikronährstoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Eine der wichtigsten Eigenschaften von fettem Fisch ist seine Fähigkeit, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren. Experten gehen davon aus, dass dieser entzündungshemmende Effekt auch Müdigkeit verringern kann.

Obwohl Fisch nicht viele Kohlenhydrate enthält, ist er eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, gesunde Fette sowie die Vitamine D und B2. Fetter Fisch liefert außerdem Eisen, Magnesium und Kalium sowie andere wichtige Mikronährstoffe.

Daher ist fetter Fisch ein toller Start in den Tag, wenn Sie ihn in Ihr Frühstücksmenü aufnehmen können.

Quelle: https://tuoitre.vn/muon-tinh-tao-vao-buoi-sang-nen-an-nhung-thuc-pham-gi-20240730185347993.htm