Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie diese Übungen.

Schlafstörungen können sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Arbeitsleistung auswirken. Wenn Sie unter den Folgen von Schlaflosigkeit leiden, probieren Sie diese Übungen aus.

Schlafstörungen führen zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche – Foto: CNN

Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag fallen Sie ins Bett, können aber nicht einschlafen und wälzen sich hin und her. Dies ist eines der häufigsten Symptome von Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit äußert sich in Einschlafproblemen, der Unfähigkeit, tief und fest zu schlafen, oder in nächtlichem Aufwachen mit anschließendem Unvermögen, wieder einzuschlafen.

Chronische Schlaflosigkeit macht nicht nur müde und träge, sondern auch reizbar, beeinträchtigt die Konzentration und mindert die Arbeitsleistung. Statt ständig auf die Uhr zu schauen, empfehlen viele Experten sanfte Übungen, die helfen, den Körper zu entspannen, Stress abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern.

Übungen zur Verbesserung Ihrer Schlafprobleme.

Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, probieren Sie diese Übungen aus. Sie wurden von Connor O'Brien, dem Inhaber des Fitnessunternehmens Absolute Body Solutions, entwickelt.

Da wäre zunächst die Kniebeuge. Das ist eine Kraftübung, bei der man mit einer bestimmten Intensität aufsteht und sich wieder hinsetzt. Diese Bewegung beansprucht vor allem die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Außerdem werden die Rücken-, Bauch- und Wadenmuskulatur trainiert.

Diese Übung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Laut Medical News Today (UK) können Kniebeugen mit leichter Intensität Angstzustände reduzieren und Entspannung fördern sowie die Schlafqualität verbessern.

Sportliche Betätigung hilft Ihnen, besser zu schlafen – Foto: Telegraph

Eine weitere bekannte Übung, Liegestütze, kann ebenfalls bei Schlafstörungen helfen. Liegestütze sind eine beliebte Fitnessübung, bei der man den Körper in Bauchlage mit den Armen anhebt und absenkt.

Laut dem Telegraph können Liegestütze, richtig ausgeführt und zum richtigen Zeitpunkt durchgeführt, Schlafprobleme lindern. Neben den bekannten körperlichen Vorteilen des Muskelaufbaus fördern Liegestütze auch die Knochengesundheit und verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Schließlich gibt es noch den Split Squat, auch bekannt als Ausfallschritt, im Wesentlichen eine einbeinige Kniebeuge. Diese Übung hilft, muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Beinen zu minimieren und zu verhindern und so die Kraft in jedem Bein zu gewährleisten.

Korrekt und mit der richtigen Intensität ausgeführte Ausfallschritte können Stress reduzieren, den Tag-Nacht-Rhythmus regulieren und die körperliche Gesundheit verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren und die Intensität begrenzen sollten, da dies das Einschlafen zusätzlich erschwert.

Warum Ausdauertraining den Schlaf verbessern kann.

Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine therapeutische Technik, die durch das gezielte Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper zur Stressreduktion beiträgt. Diese Technik wird heute häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Professor Kevin Morgan von der Clinical Sleep Research Unit der Loughborough University erforscht den Schlaf seit Jahrzehnten. Er sagt, die Bewegungen, die wir während des Ausdauertrainings ausführen, ähneln der progressiven Muskelrelaxation (PMR).

Um mit Ausdauertraining effektiven Schlaf zu fördern, sollten Sie regelmäßige Trainingseinheiten in Ihren Alltag einplanen. Schlafforscher haben herausgefunden, dass Muskeln eine eigene innere Uhr besitzen. Bewegung hilft dem Körper, sich an diese Uhr anzupassen.

Professor Morgan erklärte weiter: „Wer besser schlafen möchte, sollte regelmäßig Sport treiben, denn das signalisiert dem Körper seinen zirkadianen Rhythmus. Wenn man sich dann ins Bett legt, weiß der Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.“

Eine weitere Studie der Universität Dalian (China) zeigte, dass Bewegung eine effektive Methode zur Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten ist. Bewegung kann den inneren zirkadianen Rhythmus des Körpers bis zu einem gewissen Grad regulieren und so zirkadianen Rhythmusstörungen vorbeugen und diese behandeln.

HELD

Quelle: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm