Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie diese Übungen.

Schlaflosigkeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihre Arbeitsleistung auswirken. Wenn Sie unter den Folgen von Schlaflosigkeit leiden, probieren Sie diese Übungen aus.

Schlaflosigkeit macht den Körper träge, reizbar und unkonzentriert – Foto: CNN

Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag fallen Sie ins Bett, können aber nicht einschlafen. Dies ist eines der häufigsten Symptome von Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit äußert sich durch Einschlafprobleme, Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder nächtliches Aufwachen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Anhaltender Schlafmangel macht den Körper nicht nur träge, sondern auch reizbar und unkonzentriert und mindert die Leistungsfähigkeit im Alltag. Anstatt nur auf die Uhr zu schauen, empfehlen viele Experten sanfte Übungen, die dem Körper helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und leichter einzuschlafen.

Bewegungen, die Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu verbessern

Wenn Sie Schlafprobleme haben, probieren Sie diese Übungen aus, die von Connor O'Brien, dem Inhaber von Absolute Body Solutions, entwickelt wurden.

Zunächst einmal muss die Kniebeuge erwähnt werden. Dabei handelt es sich um eine körperliche Übung, bei der das Aufstehen und Hinsetzen mit einer bestimmten Intensität ausgeführt wird. Diese Bewegung beansprucht hauptsächlich die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig werden auch die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur trainiert.

Diese Übung hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Laut Medical News Today (UK) können Kniebeugen mit leichter Intensität Angstzustände reduzieren und Entspannung fördern sowie die Schlafqualität verbessern.

Sportliche Betätigung fördert den Schlaf – Foto: Telegraph

Eine weitere bekannte Übung sind Liegestütze (auch Push-ups genannt), die ebenfalls bei Schlafstörungen helfen können. Liegestütze sind eine beliebte Fitnessübung, bei der man den Körper in Bauchlage mit den Armen anhebt und absenkt.

Laut dem Telegraph können Liegestütze, richtig ausgeführt und zum richtigen Zeitpunkt, die Symptome von Schlaflosigkeit lindern. Neben den bekannten körperlichen Vorteilen und dem Muskelaufbau stärken Liegestütze auch die Knochen und verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Schließlich gibt es noch den Split Squat, auch bekannt als Ausfallschritt, eine einbeinige Kniebeuge. Diese Übung hilft, muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen zu minimieren und zu verhindern und so die Kraft in jedem Bein zu gewährleisten.

Die korrekte Ausführung von Ausfallschritten mit der richtigen Intensität hilft Ihnen, Stress abzubauen, Ihren Biorhythmus zu regulieren und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch Übungen kurz vor dem Schlafengehen und trainieren Sie nicht zu intensiv, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Warum Ausdauertraining den Schlaf fördert

Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine therapeutische Technik, die Stress reduziert, indem verschiedene Muskelgruppen im Körper gezielt angespannt und entspannt werden. Sie wird heute häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Professor Kevin Morgan von der klinischen Schlafforschungseinheit der Loughborough University erforscht den Schlaf seit Jahrzehnten. Er sagt, die Bewegungen, die wir beim Krafttraining ausführen, ähneln der progressiven Muskelrelaxation.

Wenn Sie mit Krafttraining effektiv Ihren Schlaf verbessern möchten, sollten Sie regelmäßige Trainingseinheiten täglich einplanen. Schlafforscher haben herausgefunden, dass Muskeln über eine eigene innere Uhr verfügen. Bewegung ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich zeitlich zu regulieren.

„Wenn Sie besser schlafen möchten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Das signalisiert Ihrem zirkadianen Rhythmus, sodass Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie sich ins Bett legen“, fügte Professor Morgan hinzu.

Eine weitere Studie der Universität Dalian (China) zeigte, dass Bewegung eine effektive Methode ist, um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Bewegung kann den inneren biologischen Rhythmus des Körpers bis zu einem gewissen Grad regulieren und so Störungen des zirkadianen Rhythmus vorbeugen und diese behandeln.

HERR. HAO

Quelle: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm