Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Welche Bohnen können helfen, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ein Teller gebratenes Gemüse täglich senkt Blutdruck, Cholesterin und das Schlaganfallrisiko; Soll ich weiterlaufen, wenn meine Füße schmerzen? ; 5 wirksame Methoden zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training ...

Essen Sie schwarze Bohnen, um Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen

In den letzten Jahren haben immer mehr wissenschaftliche Studien die ernährungsphysiologischen Vorteile schwarzer Bohnen bestätigt. Diese Bohnen sind außerdem voller Nährstoffe, die dazu beitragen können, chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen.

Aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index und ihres hohen Nährstoffgehalts sind schwarze Bohnen besonders vorteilhaft für die Blutzuckerregulierung und die Herzgesundheit. Aktuelle Studien zeigen, dass schwarze Bohnen die Insulinempfindlichkeit verbessern, Entzündungen reduzieren und die Darmflora verbessern können.

Schwarze Bohnen sind reich an Phytonährstoffen, die Diabetes und Herzkrankheiten vorbeugen. FOTO: AI

Schwarze Bohnen helfen auf folgende Weise, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen:

Reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke, die die Verdauung von Stärke verlangsamt und so Blutzuckerspitzen verhindert. Eine Studie des US- Landwirtschaftsministeriums (USDA) an Mäusen zeigte, dass sich die Insulinempfindlichkeit von Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, um 87 % verbesserte, wenn man ihrer täglichen Ernährung gekochte schwarze Bohnen hinzufügte.

Darüber hinaus haben mehrere andere Studien gezeigt, dass Anthocyane in schwarzen Bohnen die Genexpression im Zusammenhang mit der Insulinsignalisierung regulieren können.

Senkt LDL-Cholesterin und Triglyceride. Schwarze Bohnen schützen das Herz, indem sie den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins und der Triglyceride senken – der Fettart, die Arteriosklerose und verstopfte Blutgefäße verursacht. In einer USDA-Studie wurde bei Mäusen, die mit schwarzen Bohnen gefüttert wurden, eine 28-prozentige Senkung des LDL-Spiegels und eine 37-prozentige Senkung der Triglyceride im Vergleich zu Mäusen festgestellt, die keine Bohnen aßen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 14. Mai auf der Gesundheitsseite .

Soll ich weiterlaufen, wenn meine Füße schmerzen?

Jeder Schritt trägt dazu bei, dass der Praktizierende seine Gesundheit verbessert. Aber auch bei jedem Laufschritt wird der Körper, insbesondere die Füße, beansprucht. Daher sind Fußschmerzen eines der häufigsten und unvermeidbaren Probleme von Läufern.

Die Schmerzen können von leichtem Unbehagen bis zu starken Schmerzen reichen. Wenn diese Schmerzen auftreten, stellt sich häufig die Frage, ob man mit dem normalen Lauftraining fortfahren oder eine Pause einlegen soll.

Wenn die Schmerzen von Schwellungen begleitet werden und ein Hinken verursachen, sollte der Arzt mit dem Laufen aufhören. ILLUSTRATION: KI

Die Antwort hängt von der Art des Schmerzes, seiner Stärke und seiner Auswirkung auf Ihre Laufbewegung ab. Fußschmerzen beim Laufen können verschiedene Ursachen haben, beispielsweise eine Zerrung der Oberschenkelmuskulatur, ein Schienbeinkantensyndrom, eine Plantarfasziitis, eine Sehnenentzündung, eine Zehenarthritis oder Bänderprobleme. Die Ermittlung der genauen Schmerzursache ist ein wichtiger Faktor, der Läufern dabei hilft, selbst zu entscheiden, ob sie weiterlaufen möchten oder nicht.

Läufer können weiterhin laufen, wenn die Schmerzen nur leicht sind, beim Aufwärmen nachlassen und sich während der Belastung nicht verstärken. Wenn die Schmerzen zudem die Lauftechnik nicht beeinträchtigen, den Läufer nicht zum Hinken bringen und keine Schwellungen oder Blutergüsse verursachen, kann das Laufen fortgesetzt werden. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 14. Mai auf der Gesundheitsseite .

5 effektive Möglichkeiten zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training

Nach einem hochintensiven Training tritt innerhalb von 12 bis 48 Stunden ein Muskelkater auf. Dieser Schmerz ist normal. Wenn die Muskelschmerzen jedoch zu stark sind, können sie die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher Möglichkeiten, Muskelkater zu lindern und gleichzeitig eine schnelle Muskelregeneration zu fördern. Dadurch können Trainierende ihr regelmäßiges Trainingsprogramm beibehalten, ohne durch Muskelschmerzen oder -beschwerden unterbrochen zu werden.

Leichte Erholungsübungen wie Dehnen oder Radfahren nach dem Training helfen, Muskelsteifheit zu reduzieren. FOTO: AI

Um Muskelschmerzen schnell zu lindern, können die folgenden natürlichen Methoden angewendet werden:

Legen Sie Wert auf guten Schlaf. Schlaf ist für die Muskelregeneration äußerst wichtig. Während des Tiefschlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die Geweberegeneration und das Muskelwachstum unterstützen. Daher verlangsamt Schlafmangel diesen Prozess, was zu anhaltendem Muskelkater und verminderter Trainingsleistung führt. Um die Erholung zu optimieren, sollten Sportler 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.

Trinken Sie ausreichend Wasser. Neben dem Schlaf ist Wasser ein weiterer äußerst wichtiger Faktor für die Muskelregeneration. Wasser hilft dabei, Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren und Abfallprodukte zu entfernen, die während des Trainings entstehen. Daher werden Muskelschmerzen durch Dehydration noch unangenehmer. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm