Täglich Kokoswasser trinken: Was sagen die Ärzte?

Kokoswasser ist ein natürliches, erfrischendes und wirksames Feuchtigkeitsgetränk. Aber ist es wirklich gesund und unbedenklich, jeden Tag Kokoswasser zu trinken?

Als nächstes erklären Professorin Karina Rahmadia Ekawidyani, Ärztin und Dozentin der Abteilung für Ernährung an der IPB University (Indonesien), und die Ernährungswissenschaftlerin Hannah Van Ark, Gründerin von True Vitality Nutrition LLC (USA), wie man täglich Kokoswasser trinkt.

Die erstaunliche Wirkung des täglichen Trinkens von Kokoswasser

Hilft, Elektrolyte wieder aufzufüllen . Kokoswasser gilt als „natürliches Sportgetränk “, da es reich an Elektrolyten wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium ist. Insbesondere die Elektrolytzusammensetzung von Kokoswasser hat eine ähnliche Struktur wie menschliches Plasma und hilft, durch Schwitzen oder Durchfall verlorenes Wasser und Elektrolyte schnell wiederherzustellen.

Hilft, den Blutdruck zu senken. Der hohe Kaliumgehalt im Kokoswasser kann den Blutdruck senken. Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Genuss von Kokoswasser den systolischen Blutdruck leicht, aber nicht signifikant senken kann. Um den Blutdruck zu senken, muss Kokoswasser daher mit der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden, erklärt Dr. Karina.

Dr. Karina empfiehlt außerdem, dass Menschen mit hohem Blutdruck einen Arzt aufsuchen sollten.

Der hohe Kaliumgehalt im Kokoswasser kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Abbildung: KI

Vorbeugung von Nierensteinen. Kokoswasser wirkt harntreibend und hilft, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern, sagt Van Ark. Eine kleine Studie ergab, dass Kokoswasser die Citratausscheidung im Urin erhöhen kann, was die Bildung von Kalziumsteinen verhindern kann.

Gut für die Knochen. Kalium unterstützt nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz der Knochen und verringert das Risiko von Osteoporose und Knochenschwund, insbesondere bei älteren Menschen.

Verbessert die Verdauung. Kokoswasser trägt zu einem reibungslosen Verdauungssystem bei. Einige Studien haben außerdem gezeigt, dass Kokoswasser entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften hat, die die Symptome einer Colitis ulcerosa lindern können.

Schützt die Zellen. Die Antioxidantien und Phenolverbindungen im Kokoswasser helfen, Zellschäden und viele chronische Krankheiten zu verhindern. Dr. Karina fügt hinzu, dass das Vitamin C im Kokoswasser antioxidative und immunstärkende Eigenschaften hat.

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Kokoswasser dank seiner Antioxidantien, Magnesium und der Aminosäure L-Arginin dazu beitragen kann, den Blutzucker zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

Wer sollte bei der Anwendung vorsichtig sein?

Kokoswasser ist für die meisten Menschen unbedenklich. Menschen mit chronischer Nierenerkrankung sollten den Konsum jedoch einschränken, da der hohe Kaliumgehalt insbesondere bei Nierenversagen zu einer Hyperkaliämie führen kann.

Darüber hinaus sollte Kokoswasser mindestens zwei Wochen vor und nach einer Operation vermieden werden, da es den Blutdruck und den Blutzucker beeinflussen kann, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Optimale Dosierung und Einnahmezeitpunkt

Trotz seiner vielen Vorteile sollte Kokoswasser in Maßen genossen werden. Dr. Karina empfiehlt: Laut Eating Well ist es am besten, nicht mehr als 1 Glas (250 ml) pro Tag zu trinken, ohne Zuckerzusatz oder Süßstoffe.

Kann jederzeit eingenommen werden, aber wenn nach körperlicher Aktivität eine Rehydrierung erforderlich ist, sollte es unmittelbar nach dem Training eingenommen werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kokoswasser ein hervorragendes natürliches Getränk ist, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, Elektrolyte aufzufüllen und die Immunität zu stärken. Für einen sicheren und effektiven Konsum sollte der Konsum jedoch auf maximal ein Glas pro Tag ohne Zuckerzusatz beschränkt werden. Bei Vorerkrankungen wie Bluthochdruck oder Nierenversagen sollten Sie vor dem regelmäßigen Konsum Ihren Arzt konsultieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm