Täglich Kokoswasser trinken: Was sagen die Ärzte?

Kokoswasser ist ein natürliches, erfrischendes und wirksames Getränk zur Flüssigkeitszufuhr. Doch ist der tägliche Konsum von Kokoswasser wirklich gesund und unbedenklich?

Anschließend werden Professorin Karina Rahmadia Ekawidyani, Ärztin und Dozentin am Fachbereich Ernährung der IPB-Universität (Indonesien), und die Ernährungswissenschaftlerin Hannah Van Ark, Gründerin von True Vitality Nutrition LLC (USA), über das tägliche Trinken von Kokoswasser sprechen.

Die erstaunlichen Auswirkungen des täglichen Konsums von Kokoswasser

Hilft, den Elektrolythaushalt wiederherzustellen . Kokoswasser gilt als „natürliches Sportgetränk “, da es reich an Elektrolyten wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium ist. Insbesondere ähnelt die Elektrolytzusammensetzung von Kokoswasser der Struktur des menschlichen Blutplasmas, wodurch der durch Schwitzen oder Durchfall verlorene Wasser- und Elektrolytverlust schnell ausgeglichen wird.

Hilft, den Blutdruck zu senken. Der hohe Kaliumgehalt im Kokoswasser kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Studien zeigen, dass täglicher Konsum von Kokoswasser den systolischen Blutdruck leicht, aber nicht signifikant senken kann. Um eine dauerhafte Blutdrucksenkung zu gewährleisten, muss Kokoswasser daher mit der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden, erklärt Dr. Karina.

Dr. Karina empfiehlt außerdem, dass Menschen mit Bluthochdruck einen Arzt konsultieren sollten.

Der hohe Kaliumgehalt im Kokoswasser kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Illustration: KI

Nierensteinen vorbeugen. Kokoswasser wirkt harntreibend und kann so der Bildung von Nierensteinen vorbeugen, erklärt Van Ark. Eine kleine Studie ergab, dass Kokoswasser die Citratausscheidung im Urin erhöhen kann, was wiederum die Bildung von Kalziumsteinen verhindern kann.

Gut für die Knochen. Kalium unterstützt nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz der Knochen und verringert das Risiko von Osteoporose und Knochenschwund, insbesondere bei älteren Menschen.

Verbessert die Verdauung. Kokoswasser trägt zu einer reibungslosen Verdauung bei. Studien haben zudem gezeigt, dass Kokoswasser entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften besitzt, die die Symptome von Colitis ulcerosa lindern können.

Schützt die Zellen. Die Antioxidantien und phenolischen Verbindungen im Kokoswasser helfen, Zellschäden und vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Dr. Karina ergänzt, dass das Vitamin C im Kokoswasser antioxidative und immunstärkende Eigenschaften besitzt.

Hilft bei der Blutzuckerkontrolle. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Kokoswasser dank seiner Antioxidantien, seines Magnesiums und der Aminosäure L-Arginin dazu beitragen kann, den Blutzucker zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Wer sollte bei der Verwendung vorsichtig sein?

Kokoswasser ist im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich. Personen mit chronischer Nierenerkrankung sollten es jedoch nur in Maßen konsumieren, da der hohe Kaliumgehalt, insbesondere bei Nierenversagen, zu Hyperkaliämie führen kann.

Darüber hinaus sollte Kokoswasser mindestens 2 Wochen vor und nach der Operation vermieden werden, da es den Blutdruck und den Blutzucker beeinflussen kann, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Optimale Dosierung und Einnahmezeitpunkt

Trotz seiner vielen Vorteile sollte Kokoswasser in Maßen genossen werden. Dr. Karina empfiehlt: Laut Eating Well sollte man nicht mehr als ein Glas (250 ml) pro Tag trinken, ohne Zuckerzusatz oder Süßstoffe.

Kann jederzeit eingenommen werden, aber wenn nach körperlicher Aktivität eine Rehydrierung erforderlich ist, sollte es unmittelbar nach der körperlichen Betätigung eingenommen werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kokoswasser ein hervorragendes, natürliches Getränk ist, das den Körper mit Flüssigkeit versorgt, den Elektrolythaushalt auffüllt und das Immunsystem stärkt. Für einen sicheren und wirksamen Konsum sollte es jedoch auf maximal ein Glas pro Tag ohne Zuckerzusatz beschränkt werden. Bei Vorerkrankungen wie Bluthochdruck oder Niereninsuffizienz konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Kokoswasser regelmäßig konsumieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm