Wann ist der beste Zeitpunkt für Menschen mit Bluthochdruck, zu frühstücken?

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wussten Sie aber, dass es einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann? Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, häufiger unter Bluthochdruck leiden.

Für Menschen mit Bluthochdruck kann ein nährstoffreiches Frühstück den Blutdruck senken. Michelle Routhenstein, eine in den USA tätige, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin mit Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetesberatung , erklärt: „Ein Frühstück liefert wichtige Nährstoffe, die das Herz für eine optimale Funktion benötigt und trägt zur Verbesserung des Gefäßtonus und des Blutdrucks bei.“

Doch wann ist der beste Zeitpunkt fürs Frühstücken, um von den Vorteilen zu profitieren? Experten verraten hier, wann der beste Zeitpunkt fürs Frühstücken ist, wenn man unter Bluthochdruck leidet.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wussten Sie, dass das Frühstück einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann?

Der beste Zeitpunkt für das Frühstück bei Menschen mit Bluthochdruck

Laut Yahoo News empfiehlt die US-amerikanische Diabetesberaterin Vandana Sheth, dass Patienten mit Bluthochdruck innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken sollten, um einen gesunden Blutdruck zu fördern.

„Dieser Zeitpunkt hilft dem Körper, von Anfang an einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren und einen stabilen Blutdruck zu fördern“, erklärt Vandana Sheth.

Routhenstein stimmt dem zu und fügt hinzu, dass eine Mahlzeit innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen zur Blutdruckkontrolle beitragen kann, indem sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, die Insulinempfindlichkeit verbessert und Nährstoffe liefert, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wenn Sie jedoch nicht innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen etwas essen können, ist es dennoch besser, zu einem beliebigen Zeitpunkt zu essen, als das Frühstück auszulassen, da diese Mahlzeit für Menschen mit Bluthochdruck sehr hilfreich ist.

Die Ernährungswissenschaftlerin Kaytee Hadley, Gründerin des Holistic Health and Wellness Center (USA), sagte: „Der beste Zeitpunkt zum Frühstücken ist, wenn man sich hinsetzen, es genießen und es zur Gewohnheit machen kann.“

Und es geht nicht nur darum, was und wann man isst, sondern auch darum, langsam und achtsam zu essen, was für die Verdauung und den Blutdruck wichtig ist, ergänzt die Ernährungswissenschaftlerin Kaytee Hadley.

Patienten mit Bluthochdruck sollten innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, um einen gesunden Blutdruck zu fördern.

Vorteile des Frühstücks

Deshalb ist das Frühstück für Menschen mit Bluthochdruck so wichtig.

Besserer Blutdruck. Studien belegen, dass ein regelmäßiges Frühstück zu einem besseren Blutdruck und einer besseren Herzgesundheit beiträgt. Wer das Frühstück auslässt, erhöht sein Risiko für Herzerkrankungen um 21 %.

Reduzierung des Stresshormonspiegels. Das Auslassen des Frühstücks kann den Blutdruck negativ beeinflussen, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöht. Studien zeigen, dass dadurch der Cortisol-Rhythmus gestört wird, was zu einem höheren Cortisolspiegel im Laufe des Tages führt. Daher kann das Auslassen des Frühstücks Stunden später Blutdruckprobleme verursachen. Umgekehrt kann ein nährstoffreiches Frühstück laut Sheth dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren, indem es Spitzenwerte des Stresshormons Cortisol reduziert.

Herzgesunde Ernährung. Das Frühstück bietet eine hervorragende Gelegenheit, Nährstoffe aufzunehmen, die für einen gesunden Blutdruck wichtig sind. Routhenstein empfiehlt Menschen mit Bluthochdruck ein nährstoffreiches, ausgewogenes Frühstück mit wenig Natrium und viel Kalium, Kalzium und Magnesium.

Hadley rät, zum Frühstück verschiedene farbenfrohe pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse mit mindestens 20 g Eiweiß und wenig Salz zu wählen.

Ein Frühstück hilft, den Blutzucker zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Bleibt dies unbehandelt, kann es zu Bluthochdruck führen, so Routhenstein. Denn dauerhaft erhöhter Blutzucker kann die Blutgefäße versteifen und die Nierenfunktion beeinträchtigen. Beides kann laut Yahoo News Bluthochdruck verursachen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm