Wann ist für Menschen mit hohem Blutdruck die beste Zeit zum Frühstücken?

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wussten Sie, dass das Frühstück einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann? Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, häufiger an Bluthochdruck leiden.

Bei Bluthochdruck kann ein nahrhaftes Frühstück den Blutdruck senken. Michelle Routhenstein, eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin mit Spezialisierung auf Herzkrankheiten und Diabetesberaterin in den USA, sagte: „Ein Frühstück liefert wichtige Nährstoffe für eine effektive Herzfunktion und trägt zur Verbesserung der Gefäßspannung und des Blutdrucks bei.“

Doch wann ist die beste Frühstückszeit, um von den Vorteilen zu profitieren? Hier verraten Experten, wann bei Bluthochdruck die beste Frühstückszeit ist.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wussten Sie, dass das Frühstück einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann?

Die beste Frühstückszeit für Menschen mit Bluthochdruck

Laut Yahoo News empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Vandana Sheth, eine Diabetesberaterin aus den USA, Patienten mit hohem Blutdruck, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken, um einen gesunden Blutdruck zu fördern.

Dieser Zeitpunkt hilft dem Körper, von Anfang an einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren und einen stabilen Blutdruck zu fördern, erklärt Vandana Sheth.

Routhenstein stimmt dem zu und fügt hinzu, dass Essen innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, die Insulinempfindlichkeit verbessert und Nährstoffe bereitstellt, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wenn Sie jedoch innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nichts essen können, ist es dennoch besser, jederzeit zu essen, als das Frühstück auszulassen, da diese Mahlzeit für Menschen mit hohem Blutdruck sehr hilfreich ist.

Kaytee Hadley, Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin und Gründerin des Holistic Health and Wellness Center (USA), sagte: „Der beste Zeitpunkt zum Frühstücken ist, wenn Sie sich hinsetzen, es genießen und es zur Gewohnheit machen können.“

Und es kommt nicht nur darauf an, was oder wann Sie essen. Langsames und bewusstes Essen ist auch wichtig für die Verdauung und den Blutdruck, fügt die Ernährungsberaterin Kaytee Hadley hinzu.

Um einen gesunden Blutdruck zu fördern, sollten Patienten mit Bluthochdruck innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken.

Vorteile des Frühstücks

Deshalb ist das Frühstück für Menschen mit hohem Blutdruck so wichtig.

Besserer Blutdruck. Studien zeigen, dass das Frühstücken zu einem besseren Blutdruck und einer besseren Herzgesundheit führt. Das Auslassen des Frühstücks kann das Risiko einer Herzerkrankung um 21 % erhöhen.

Reduzieren Sie den Stresshormonspiegel. Das Auslassen des Frühstücks kann den Blutdruck schädigen, da der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigt. Studien zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks den Cortisolrhythmus durcheinanderbringen und später am Tag zu höheren Cortisolspiegeln führen kann. Das Auslassen des Frühstücks kann also Stunden später zu Blutdruckproblemen führen. Umgekehrt kann ein nahrhaftes Frühstück helfen, den Blutdruck auszugleichen, indem es Spitzen im Stresshormonspiegel reduziert, sagt Sheth.

Herzgesunde Ernährung. Das Frühstück ist eine gute Gelegenheit, wichtige Nährstoffe für einen gesunden Blutdruck zu sich zu nehmen. Routhenstein empfiehlt Menschen mit hohem Blutdruck ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück mit wenig Natrium und viel Kalium, Kalzium und Magnesium.

Das Frühstück sollte eine Vielfalt an bunten Pflanzen wie Obst, Gemüse, Vollkorn, Bohnen und Nüssen mit mindestens 20 g Protein und wenig Salz umfassen, rät Hadley.

Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers. Das Frühstück kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was, wenn es nicht kontrolliert wird, den Blutdruck erhöhen kann, sagt Routhenstein. Das liegt daran, dass dauerhaft hoher Blutzucker die Blutgefäße versteifen und die Nieren das Blut weniger effektiv filtern können. Beides kann laut Yahoo News zu Bluthochdruck führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm