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Ursachen für Beinprellungen beim Training und wie man sie behebt

Báo Thanh niênBáo Thanh niên20/06/2024

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Die meisten Blutergüsse liegen subkutan, also direkt unter der Epidermis. Experten zufolge können sie aber auch in Muskeln oder Knochen auftreten. Knochenprellungen sind am schmerzhaftesten und schwerwiegendsten.

In den meisten Fällen verschwinden leichte Blutergüsse nach 1 bis 2 Wochen, bei schweren Blutergüssen kann es jedoch bis zu 6 Wochen dauern, bis sie vollständig abgeklungen sind, heißt es auf der Gesundheitsseite Livestrong (USA).

Nguyên nhân chân bầm tím khi tập thể dục và cách khắc phục- Ảnh 1.

Um Blutergüsse zu vermeiden, sollten Sie nicht zu intensiv trainieren.

Ursachen für Beinprellungen beim Sport

Bei intensiven Übungen, die die Beine stark beanspruchen, kann es zu Blutergüssen kommen.

Übermäßiges Training: Laut dem National Institute for Fitness and Sport kann langfristiges, hochintensives Training, wie etwa ein Marathonlauf, Muskeln und Blutgefäße schwächen und zu Blutergüssen führen.

Trainingsbedingte Verletzungen: Trainingsbedingte Prellungen können durch direkte Einwirkungen, wie etwa das Aufschlagen auf Trainingsgeräte, oder durch wiederholte Belastung verursacht werden.

Aufgrund des Alterns: Laut der Mayo Clinic werden Haut und Blutgefäße durch das Alter empfindlicher, was aufgrund der erhöhten Muskelbeanspruchung leichter zu Blutergüssen beim Training führt.

Einnahme von Blutverdünnern: Die Einnahme von Blutverdünnern wie Aspirin oder Antikoagulanzien kann dazu führen, dass Sie beim Training leichter blaue Flecken bekommen.

Aufgrund von Grunderkrankungen: Ein Mangel an Vitamin C oder K oder bestimmte Erkrankungen können die Blutgerinnung beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Beine beim Training leicht blaue Flecken bekommen.

Wie man Blutergüsse reduziert

Die meisten Blutergüsse verschwinden von selbst und ohne Behandlung. Bei schweren Blutergüssen müssen Sie Ihr Bein möglicherweise schonen und höher als Herz lagern, um eine Blutansammlung im Unterkörper zu verhindern.

Die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel kann die Schmerzen lindern. Generell besteht jedoch kein Grund zur Sorge, wenn Sie sich beim Sport gelegentlich blaue Flecken an den Beinen zuziehen.

Um Prellungen vorzubeugen, sollten Sie nicht zu intensiv trainieren und Stöße mit den Füßen gegen Trainingsgeräte vermeiden. Auch gründliches Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training kann Prellungen vorbeugen.


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Quelle: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm

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