Ursachen für Beinprellungen beim Training und wie man sie behebt

Bei den meisten Blutergüssen handelt es sich um subkutane Blutergüsse, die direkt unter der Epidermis auftreten. Doch auch an Muskeln oder Knochen können laut Experten Blutergüsse auftreten. Von diesen sind Knochenprellungen die schmerzhaftesten und schwerwiegendsten.

In den meisten Fällen verschwinden leichte Blutergüsse nach 1 bis 2 Wochen, bei schweren Blutergüssen kann es jedoch bis zu 6 Wochen dauern, bis sie vollständig abgeklungen sind, heißt es auf der Gesundheitsseite Livestrong (USA).

Um Blutergüsse zu vermeiden, sollten Sie nicht zu intensiv trainieren.

Ursachen für Beinprellungen beim Sport

Bei intensiven Übungen, die die Beine stark beanspruchen, kann es zu Blutergüssen kommen.

Überanstrengung: Laut dem National Institute for Fitness and Sport kann langfristiges, hochintensives Training, wie etwa ein Marathonlauf, Muskeln und Blutgefäße schwächen und so zu Blutergüssen führen.

Trainingsbedingte Verletzungen: Trainingsbedingte Prellungen können durch direkte Einwirkungen, wie etwa das Aufschlagen auf Trainingsgeräte, oder durch wiederholte Belastung verursacht werden.

Aufgrund des Alterns: Laut der Mayo Clinic werden Haut und Blutgefäße durch das Alter empfindlicher, was aufgrund der erhöhten Muskelbeanspruchung leichter zu Blutergüssen beim Training führt.

Einnahme von Blutverdünnern: Die Einnahme von Blutverdünnern wie Aspirin oder Antikoagulanzien kann dazu führen, dass Sie beim Training leichter blaue Flecken bekommen.

Aufgrund von Grunderkrankungen: Ein Mangel an Vitamin C oder K oder bestimmte Erkrankungen können die Blutgerinnung beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Beine beim Training leicht blaue Flecken bekommen.

Wie man Blutergüsse reduziert

Die meisten Blutergüsse verschwinden von selbst und ohne Behandlung. Wenn der Bluterguss stark ist, müssen Sie Ihre Beine schonen und über Herzhöhe lagern, um zu verhindern, dass sich Blut in Ihrem Unterkörper staut.

Die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel kann zur Schmerzlinderung beitragen. Wenn Sie jedoch beim Sport gelegentlich blaue Flecken an den Beinen bekommen, besteht grundsätzlich kein Grund zur Sorge.

Um Blutergüsse zu vermeiden, sollten Sie das Training nicht zu intensiv durchführen und Stöße mit den Füßen gegen Trainingsgeräte vermeiden. Darüber hinaus kann gründliches Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training diesem Zustand vorbeugen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm