Optimale Raumtemperatur für einen guten Schlaf

„Welche Raumtemperatur hilft Ihnen beim Einschlafen?“, „Wie beeinflusst die Raumtemperatur den Schlaf?“ sind Fragen, die viele Menschen beschäftigen, insbesondere diejenigen, die Schlafprobleme haben oder unter schlechter Schlafqualität leiden.

Welche Raumtemperatur ist zum Schlafen geeignet?

Die Temperatur beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, sich selbst abzukühlen. Dr. Chris Winter (USA) erklärt: „Ist der Raum zu kalt, fällt es uns schwer, warm zu bleiben, was das Einschlafen erschwert. Umgekehrt wirkt sich auch ein zu warmer Raum negativ auf den Schlaf aus.“

Schlafen in einem zu warmen oder zu kalten Zimmer kann den Schlaf stören und Schlafstörungen verursachen oder verschlimmern. Da der Körper nachts Schwierigkeiten hat, seine Temperatur zu regulieren, verkürzt sich der REM-Schlaf (der normalerweise etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen einsetzt) ​​und die Wachphasen nehmen zu. Dies stört den Tiefschlaf. Wer also nicht ständig unruhig schlafen möchte, sollte die Raumtemperatur laut der US-amerikanischen Zeitschrift „ Women’s Health “ zwischen 20 und 22 Grad Celsius halten.

Ein kühles Zimmer fördert besseren Schlaf.

Illustration: KI

Für einen besseren Schlaf jede Nacht

Neben der Raumtemperatur gibt es viele weitere Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen. Dr. Winter gibt einige Tipps für einen besseren Schlaf.

Denken Sie an ein kühlendes Kissen : Es gibt Zeiten, in denen man die Raumtemperatur nicht anpassen kann. Ein kühlendes Kissen kann Ihnen helfen, sich kühler zu fühlen, was zu einem tieferen Schlaf führt.

Lebensstiländerungen : Um die Schlafqualität zu verbessern, können Sie mehr Sport treiben, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, sich bewusst ernähren, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden, eine angenehme Schlafumgebung schaffen, z. B. dunkel, ruhig und ausreichend kühl, und die Handynutzung vor dem Schlafengehen einschränken.

Aufwärmen vor dem Schlafengehen : Nehmen Sie ein warmes Bad oder entspannen Sie sich einige Stunden vor dem Zubettgehen. Nach der Erwärmung des Körpers setzt der natürliche Abkühlungsprozess ein, was einen tieferen Schlaf fördert.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm