Abnehmen ist ein langfristiger Prozess, der von allen, die abnehmen möchten, konsequentes Befolgen der einzelnen Schritte erfordert. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline ist nachhaltiges Abnehmen ein Prozess, der auf langfristige Gesundheit abzielt und bei dem die erlernten Gewohnheiten auch in Zukunft leicht beibehalten werden können.
Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Methoden zum Abnehmen.
Ausreichend Wasser zu trinken kann die Gewichtsabnahme fördern, indem die Nahrungsaufnahme reduziert wird.
1. Eine nahrhafte Mahlzeit
Eine ausgewogene Mahlzeit umfasst in der Regel eine Vielzahl von Lebensmitteln. Um Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, sollte Ihre Mahlzeit Eiweiß, Fett, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Demnach ist Eiweiß ein wichtiger Bestandteil, um beim Abnehmen die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem hilft Eiweiß, Heißhungerattacken zu reduzieren. Gemüse hingegen enthält viele essenzielle Nährstoffe, die die Funktion zahlreicher Organe unterstützen und erhalten.
Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl für Ihren Abnehmplan.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport.
Experten zufolge erzielt man effektive Ergebnisse beim Abnehmen, indem man eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombiniert. Daher empfiehlt es sich, Ausdauersportarten wie Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen mit anderen Übungen zur Gewichtsreduktion zu kombinieren.
3. Essen Sie viele Ballaststoffe.
Ballaststoffe passieren den Verdauungstrakt langsam und können so länger sättigen, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Sie tragen außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und schützen vor einigen chronischen Krankheiten.
4. Achtsam essen
Experten raten uns, auf unseren Körper zu hören, um zu erkennen, wann wir wirklich essen möchten. Dies ist beim Abnehmen sehr wichtig und hilft dem Körper, unnötige Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Außerdem sollten Sie langsam essen und gründlich kauen. Langsames Essen gibt Ihrem Magen mehr Zeit, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie satt sind. Dadurch isst Ihr Körper weniger, erhält aber dennoch ausreichend Energie.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser.
Ausreichend Wasser zu trinken kann die Gewichtsabnahme fördern, indem es die Nahrungsaufnahme reduziert. Dies ist besonders effektiv, wenn man vor den Mahlzeiten trinkt. Zudem trägt eine gute Flüssigkeitszufuhr zu einer effizienteren Körperfunktion bei und steigert die Fettverbrennung.
Sie sollten jedoch darauf achten, Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade zu wählen. Getränke wie Limonade enthalten viel Zucker und Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.
6. Schlafen Sie ausreichend.
Neben einer Umstellung der Ernährung und der Bewegungsgewohnheiten kann auch ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Body-Mass-Index aufwiesen und eher übergewichtig waren als Menschen, die ausreichend Schlaf bekamen.
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