Abendliche Gewohnheiten, die gut für den Körper sind und beim Abnehmen helfen und eine übermäßige Fettansammlung verhindern

Gute Abendgewohnheiten helfen dem Körper, Energie besser zu verbrennen, die Fetteinlagerung zu begrenzen und die Schlafqualität zu verbessern, sodass Sie sich am nächsten Tag erfrischt und voller Energie fühlen.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

Man sollte früh am Abend essen, damit der Körper genügend Zeit hat, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten. (Illustration: CNN)

Sportliche Betätigung vor dem Abendessen, ein frühes Abendessen und Schlafen in einer kühlen Umgebung helfen dem Körper, Fett effektiv zu verbrennen und die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern.

Iss früh zu Abend

Wer früh zu Abend isst, gibt seinem Körper genügend Zeit, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten. Die Nahrung wird in Energie umgewandelt und diese Energie optimal genutzt, wodurch Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich, verhindert werden.

Um zu vermeiden, dass Sie spät abends noch essen, sollten Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, die Ihr Körper nicht benötigt. Wenn Sie sehr hungrig sind und nicht einschlafen können, sollten Sie Lebensmittel mit Kaseinprotein wie Milch und Käse wählen.

Caseinprotein wird langsamer verdaut und versorgt Ihren Körper so über Nacht mit Proteinen zur Reparatur und zum Aufbau von Muskeln.

Sport vor dem Abendessen

Sportexperten weisen darauf hin, dass Sport zwischen 17 und 19 Uhr, also vor dem Abendessen, viele Vorteile für Gesundheit, Wohlbefinden und Figur mit sich bringt.

Dies ist die Zeit, in der der Körper eine hohe Temperatur hat, die Muskeln und Gelenke sehr flexibel sind, sodass es leicht ist, hochintensive Übungen durchzuführen.

Sportliche Betätigung zu dieser Zeit hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Verbrennung von überschüssigem Fett anzuregen, die Energie besser zu verbrauchen und den Gewichts- und Fettabbau effektiv zu unterstützen.

Nach dem Sport verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien. Wenn Sie also am späten Nachmittag trainieren, verbrennen Sie im Schlaf zusätzliche Kalorien. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies das Einschlafen erschwert.

Schlafe in einer kühlen Umgebung

Studien belegen, dass die Temperatur die Fettverbrennung im Körper beeinflusst. In einem kühleren Zimmer zu schlafen, hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Man schläft außerdem besser und wacht erholter und energiegeladener auf.

Begrenzen Sie blaues Licht

Blaues Licht von Handy-, Computer- und Fernsehbildschirmen kann den zirkadianen Rhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen erschwert. Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert somit das Abnehmen und den Abbau von überschüssigem Fett.

Legen Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus fest

Ein regelmäßiger Tagesablauf hilft Ihnen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, läuft Ihr Stoffwechsel reibungsloser ab, was Ihre Gewichtsabnahme unterstützt.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.

Entspannung vor dem Schlafengehen kann den Geist beruhigen, die Muskeln entspannen und somit die Schlafqualität verbessern.

Ein Buch lesen, Tee trinken, Yoga praktizieren, meditieren oder ein entspannendes Bad nehmen sind wirksame Methoden, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen.

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Quelle