Eine Läuferin verrät ihr Geheimnis für die Balance zwischen Arbeit und Sport.

Tran Thi Hoang Uyen (30 Jahre) ist in der Amateurlaufszene unter dem Spitznamen Uyen Gai Me bekannt und kann auf eine beeindruckende Sammlung an Auszeichnungen zurückblicken. Allein im Jahr 2022 erreichte sie bei allen drei bekannten Trailrunning-Läufen – dem Dalat Ultra Trail, dem Vietnam Trail Marathon und dem Vietnam Mountain Marathon – jeweils einen der ersten beiden Plätze über die 70-km-Distanz. 2023 gewann sie den 45-km-Lauf der Frauen auf dem Lam Dong Trail und absolvierte die 100-km-Distanz beim Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023.

Uyen Gai Me ist ein bekanntes Gesicht in vielen aktuellen Breitensport-Laufwettbewerben.

3 Dinge, die Sie beachten sollten, um gesünder zu leben

Tran Thi Hoang Uyen sprach darüber, wie man in einem stressigen Beruf ein gesundes körperliches und geistiges Leben aufrechterhält, und nannte drei Faktoren, die ihr besonders wichtig sind.

Uyen verbringt regelmäßig Zeit mit Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga und Pilates, um ihren Körper fit und beweglich zu halten. Ihr ist wichtig, auf ihren Körper zu hören und flexibel zu sein: Ob zu Hause oder draußen, Hauptsache, der Körper bewegt sich. Das regt den Stoffwechsel an, verbessert die Nährstoffaufnahme und sorgt für gesündere Haut und mehr Wohlbefinden.

Zweitens legt Uyen Wert auf eine ausgewogene Ernährung, wählt gesunde Lebensmittel und gönnt sich einmal pro Woche einen Tag, an dem sie essen kann, was sie will.

Ausreichender und erholsamer Schlaf ist der dritte Faktor, der Uyen besonders wichtig ist. Für sie dient Schlaf sowohl der Regeneration als auch der mentalen Stärkung. Konkret schläft Uyen jede Nacht sechs bis sieben Stunden und macht tagsüber mehrere kurze Nickerchen (20 bis 30 Minuten). Dadurch verfügt sie über ausreichend Energie für ihre Arbeit.

3 Dinge, die Sie tun sollten, um Ihre psychische Gesundheit zu pflegen

Die Läuferin Hoang Uyen erzählte, wie sie auf ihre mentale Gesundheit achtet: Zunächst einmal setzt sie gesunde Grenzen in Beziehungen und im Beruf, um einem Burnout vorzubeugen und Stress abzubauen. Außerdem nimmt sich Uyen immer Zeit für sich selbst und geht ihren Hobbys nach, wie zum Beispiel der Pflege ihrer Haustiere, der Bonsai-Kultur, dem Filme schauen und Lesen. Darüber hinaus ist Uyen überzeugt, dass es für jeden Einzelnen wichtig ist, bei Bedarf psychologische Therapie in Anspruch zu nehmen und keine Scheu davor zu haben, sich professionelle Hilfe zu suchen, um die eigene mentale Gesundheit zu fördern.

„Wir Frauen sollten effektiv arbeiten, unseren Leidenschaften nachgehen, unsere Zeit gut einteilen, gesund leben und positive Energie mit unseren Mitmenschen teilen. Vor allem aber sollten wir uns selbst lieben und für uns sorgen. Wir sind vielleicht beschäftigt, aber wir sollten immer schön leben, gesund leben und jeden Moment voll auskosten“, sagte Uyen.

WIE FANGE ICH MIT DEM LAUFEN AN?

Über ihren Laufsport sagte Uyen, dass sie normalerweise morgens läuft, um den Stoffwechsel anzuregen, die Durchblutung zu verbessern und sich wacher zu fühlen. Laufen verbessere außerdem den Schlaf und reduziere Stress.

Laut Uyen ist tägliches Training nicht nötig; sie selbst trainiert üblicherweise zwei- bis dreimal pro Woche. Aus eigener Erfahrung weiß Uyen, dass jeder mit drei bis fünf Kilometern beginnen kann, um sich daran zu gewöhnen. Sobald man seine Zeit flexibler einteilen kann, lassen sich die Kilometerzahl und die Anzahl der Laufeinheiten pro Woche schrittweise steigern.

Laut Uyen sollten Wettkämpfer nicht erst am Wettkampftag ihre Trainingsschuhe anziehen und jedes Mal 15–20 km laufen. Das führt leicht zu Verletzungen und ist weder gesund noch mental unbedenklich.

Quelle: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm