Viele Menschen haben die Angewohnheit, die Augen zu öffnen und auf ihr Handy zu schauen, um im Internet zu surfen. Doch das ist wirklich nicht gesund. So startet man nicht gut in den Tag. Dr. Michael Mosley empfiehlt stattdessen, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Diese hilft nicht nur, sich morgens besser zu fühlen, sondern senkt auch den Blutdruck und sorgt laut Mirror für besseren Schlaf.
Entdecken Sie die Morgenroutine, die Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken und gut zu schlafen
Machen Sie innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen einen flotten Spaziergang.
Dr. Mosley sagte laut Mirror, dass ein flotter Spaziergang innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen Ihnen dabei helfen kann, in der nächsten Nacht besser zu schlafen, da das natürliche Licht von draußen dabei hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren.
Dr. Mosley sagt, dass es Ihnen nicht nur dabei hilft, besser zu schlafen, sondern auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Durch die Steigerung des Tempos können Sie außerdem Ihre Herzgesundheit erhalten, Ihren Hunger und Ihre Stimmung regulieren und vor allem Ihren Blutdruck senken.
Das Licht im Freien hilft Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sondern trägt auch dazu bei, die biologische Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen, was wiederum dabei hilft, Hunger, Stimmung, Körpertemperatur und andere wichtige Körperprozesse zu regulieren, sagt Dr. Mosley.
Ein flotter Spaziergang in den ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen kann Ihnen helfen, in der nächsten Nacht besser zu schlafen.
Jeder Spaziergang, ob kurz, lang, schnell oder langsam, stärkt nicht nur die Muskeln und Knochen, lindert Gelenk- und Muskelschmerzen, verbrennt ein paar Kalorien und steigert das Energieniveau, fügt Herr Mosley hinzu.
Gehen kann auch den Blutdruck senken, indem es die Steifheit der Blutgefäße verringert und so den Blutfluss erleichtert. Dr. Mosley empfiehlt mindestens 30 Minuten zu gehen, betont aber, dass jeder Morgenspaziergang besser ist als gar keiner.
Laut dem britischen National Health Service hat zügiges Gehen für zehn Minuten am Tag zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Ein zügiger Spaziergang entspricht etwa 5 Kilometern pro Stunde – laut Mirror kann man beim Gehen also noch sprechen, aber nicht singen.
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