Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ und „zuckerfrei“ können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen

Der Wunsch, schnell abzunehmen, Fasten, zu wenig Wasser trinken, die Abhängigkeit von Diätprodukten … führen nicht zum Abnehmen und können sogar gesundheitsschädlich sein.

„Neben einigen Ernährungsfehlern ist auch Übertraining für die Gewichtsabnahme nicht effektiv“, erklärte Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Instituts für Ernährung ( Gesundheitsministerium ), am Rande der Preisverleihung des Wettbewerbs „Ich bin gesünder und schöner“, der kürzlich von der Zeitung Health and Life in Hanoi organisiert wurde.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen die Nahrungsmittel angemessen verwendet werden, wobei frischen Lebensmitteln und minimaler Verarbeitung der Vorzug gegeben werden muss.

4 HÄUFIGE FEHLER

Laut Professorin Dr. Nguyen Thi Lam machen viele Menschen beim Abnehmen häufig Fehler, die den Prozess erschweren oder weniger effektiv machen. Im Folgenden sind einige häufige Fehler aufgeführt:

1. Fasten oder zu wenig essen ist ein Fehler, den viele Menschen beim Abnehmen machen. Abnehmen bedeutet nicht, komplett zu fasten, betonte Professor Dr. Lam. Wenn dem Körper Energie fehlt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch der Gewichtsverlust verlangsamt wird und es nach normaler Ernährung leichter ist, wieder zuzunehmen. Daher ist es wichtig, sich mit einer ausgewogenen Ernährung ausreichend nährstoffreich zu ernähren und dabei auf gesunde Lebensmittel wie grünes Gemüse, mageres Eiweiß und gute Fette zu achten.

2. Auch das Auslassen des Frühstücks ist beim Abnehmen ein Fehler. Das Fehlen eines Frühstücks kann zu übermäßigem Mittag- oder Abendessen führen, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt. Die Lösung ist ein nahrhaftes Frühstück, um Energie zu haben und Heißhungerattacken den ganzen Tag über zu kontrollieren.

3. Auch der Konsum von Diätnahrung ist zur Gewichtsabnahme nicht effektiv. Denn Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ oder „zuckerfrei“ enthalten oft künstliche Süßstoffe oder Stärke, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Um effektiv abzunehmen, müssen Lebensmittel richtig eingesetzt werden. Dabei sollten frische, minimal verarbeitete Lebensmittel anstelle von Fertigprodukten bevorzugt werden.

4. Über- oder Untertraining beeinträchtigt auch die Gewichtskontrolle. Übertraining ohne Pausen kann leicht zu Ermüdung und Verletzungen führen. Im Gegensatz dazu führt Untertraining dazu, dass der Körper nicht genügend Unterstützung bei der Kalorienverbrennung hat. Daher ist es notwendig, moderates Training (Cardio- und Muskeltraining) mit angemessenen Pausen zu kombinieren, um die langfristige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, statt nach schnellen oder kurzfristigen Wegen zu suchen.

Außerordentlicher Professor, Dr. Nguyen Thi Lam

EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN

Darüber hinaus wies Professorin Dr. Nguyen Thi Lam darauf hin, dass ausreichend Wasser getrunken, täglich ausreichend geschlafen (7–8 Stunden), eine positive Einstellung bewahrt, Entspannungsübungen (Meditation, Yoga) durchgeführt und gesunde Essgewohnheiten entwickelt werden sollten. Diese Faktoren sollten auf dem Weg zur Gewichtsabnahme nicht außer Acht gelassen werden.

„Akzeptieren Sie, dass Gewichtsverlust ein langfristiger Prozess ist, bei dem die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit im Mittelpunkt steht. Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Lösungen zu suchen“, erklärte Dr. Lam.

Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam gibt außerdem folgenden Rat: Wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, müssen Sie sich weiterhin gesund ernähren: ausreichend Energie, genügend Eiweiß, essentielle Fette, genügend Vitamine, Mineralien, viele Antioxidantien, genügend Ballaststoffe und ein Trainingsprogramm von 30 bis 60 Minuten pro Tag einhalten, um das Idealgewicht zu halten.

Quelle: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm