Auch Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ und „zuckerfrei“ können zu einer Gewichtszunahme führen

Der Wunsch, schnell abzunehmen, Fasten, zu wenig Wasser trinken, sich auf Diätprodukte verlassen … führen nicht zum Abnehmen und können sogar gesundheitsschädlich sein.

„Neben einigen Ernährungsfehlern ist auch Übertraining nicht effektiv beim Abnehmen“, erklärte die außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Instituts für Ernährung ( Gesundheitsministerium ), am Rande der Preisverleihung des Wettbewerbs „Ich bin gesünder und schöner“, der kürzlich von der Zeitung Health and Life in Hanoi organisiert wurde.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen die Nahrungsmittel angemessen verwendet werden, wobei frischen Nahrungsmitteln mit minimaler Verarbeitung der Vorzug gegeben werden muss.

4 HÄUFIGE FEHLER

Laut Associate Professor Dr. Nguyen Thi Lam machen viele Menschen beim Abnehmen häufig Fehler, die den Prozess erschweren oder weniger effektiv machen als erwartet. Im Folgenden sind einige häufige Fehler aufgeführt:

1. Fasten oder zu wenig essen ist ein Fehler, den viele Menschen beim Abnehmen machen. Abnehmen bedeutet nicht, komplett zu fasten, betonte Professor Dr. Lam. Wenn dem Körper Energie fehlt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch der Gewichtsverlust verlangsamt wird und es nach normaler Ernährung leichter ist, wieder zuzunehmen. Daher ist es wichtig, sich mit einer ausgewogenen Ernährung ausreichend nährstoffreich zu ernähren und sich auf gesunde Lebensmittel wie grünes Gemüse, mageres Eiweiß und gute Fette zu konzentrieren.

2. Auch das Auslassen des Frühstücks ist ein Fehler beim Abnehmen. Das Auslassen des Frühstücks kann zu übermäßigem Mittag- oder Abendessen führen, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt. Die Lösung ist ein nahrhaftes Frühstück, um Energie zu haben und Heißhungerattacken während des Tages zu kontrollieren.

3. Auch der Konsum von Diätnahrung ist zur Gewichtsabnahme nicht effektiv. Denn Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ oder „zuckerfrei“ enthalten oft künstliche Süßstoffe oder Stärke, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Um effektiv abzunehmen, müssen Lebensmittel richtig eingesetzt werden. Dabei sollten frische, minimal verarbeitete Lebensmittel anstelle von vorverarbeiteten Produkten bevorzugt werden.

4. Über- oder Untertraining beeinträchtigt auch die Gewichtskontrolle. Übertraining ohne Pausen kann leicht zu Müdigkeit und Verletzungen führen. Im Gegenteil, ohne Training fehlt dem Körper die Unterstützung bei der Kalorienverbrennung. Daher ist es notwendig, moderates Training (Cardio- und Muskeltraining) mit angemessenen Pausen zu kombinieren, um die langfristige Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Wegen zu suchen.

Außerordentlicher Professor, Dr. Nguyen Thi Lam

D EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN

Darüber hinaus wies Professorin Dr. Nguyen Thi Lam darauf hin, dass man ausreichend Wasser trinken, täglich 7–8 Stunden schlafen, positiv denken, Entspannungsübungen (Meditation, Yoga) und gesunde Essgewohnheiten pflegen sollte. Dies sind Faktoren, die auf dem Weg zur Gewichtsabnahme nicht außer Acht gelassen werden sollten.

„Akzeptieren Sie, dass Gewichtsverlust ein langfristiger Prozess ist, bei dem es um die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit geht. Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Wegen zu suchen“, erklärte Dr. Lam.

Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam gibt außerdem den Rat: „Wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, ist es notwendig, weiterhin eine gesunde Ernährung beizubehalten: angemessene Energie, genügend Protein, essentielle Fette, genügend Vitamine, Mineralien, reich an Antioxidantien, genügend Ballaststoffe und ein Trainingsprogramm von 30 bis 60 Minuten pro Tag einzuhalten, um das Idealgewicht zu halten.“

Quelle: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm