Auch Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ und „zuckerfrei“ können zu einer Gewichtszunahme führen

Der Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, Fasten, zu wenig Wasser trinken, sich auf Diätprodukte verlassen... führen nicht zu Gewichtsverlust und können sogar gesundheitsschädlich sein.

„Neben einigen Ernährungsfehlern ist auch Übertraining nicht zielführend für die Gewichtsabnahme“, erklärte die außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Instituts für Ernährung ( Gesundheitsministerium ), am Rande der Preisverleihung des Wettbewerbs „Ich bin gesünder und schöner“, der kürzlich von der Zeitung „Health and Life“ in Hanoi veranstaltet wurde.

Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Lebensmittel angemessen ausgewählt werden, wobei frische Lebensmittel mit minimaler Verarbeitung Vorrang haben sollten.

4 HÄUFIGE FEHLER

Laut Dr. Nguyen Thi Lam, außerordentliche Professorin, machen viele Menschen beim Abnehmen häufig Fehler, die den Prozess erschweren oder weniger effektiv machen als erwartet. Im Folgenden sind einige häufige Fehler aufgeführt:

1. Fasten oder zu wenig Essen sind Fehler, die viele Menschen beim Abnehmen begehen. Abnehmen bedeutet nicht, vollständig zu fasten, betonte Dr. Lam, außerordentliche Professorin. Wenn dem Körper Energie fehlt, verlangsamt sich sein Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verlangsamt und die erneute Gewichtszunahme nach normaler Ernährung begünstigt. Daher ist es wichtig, ausreichend Nährstoffe im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich zu nehmen und dabei auf gesunde Lebensmittel wie grünes Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu achten.

2. Das Frühstück auszulassen ist beim Abnehmen ebenfalls ein Fehler. Wer nicht frühstückt, neigt eher zu übermäßigem Essen beim Mittag- oder Abendessen, was den Stoffwechsel negativ beeinflusst. Die Lösung: Ein nährstoffreiches Frühstück sorgt für anhaltende Energie und hilft, Heißhungerattacken den ganzen Tag über zu vermeiden.

3. Sich ausschließlich auf Diätprodukte zu verlassen, ist ebenfalls nicht effektiv zum Abnehmen. Denn Produkte mit der Kennzeichnung „fettarm“ oder „zuckerfrei“ enthalten oft künstliche Süßstoffe oder Stärke, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Um effektiv abzunehmen, müssen Lebensmittel gezielt eingesetzt werden, wobei frische, minimal verarbeitete Lebensmittel gegenüber Fertigprodukten bevorzugt werden sollten.

4. Über- oder Untertraining beeinflusst auch die Gewichtskontrolle. Übertraining ohne Erholung kann leicht zu Erschöpfung und Verletzungen führen. Im Gegensatz dazu fehlt dem Körper bei Trainingsmangel die nötige Unterstützung, um Kalorien zu verbrennen. Daher ist es notwendig, moderates Training (Ausdauer- und Krafttraining) mit ausreichend Erholung zu kombinieren, um langfristig effektiv zu bleiben.

Effektive Gewichtsabnahme erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Lösungen zu suchen.

Außerordentliche Professorin, Dr. Nguyen Thi Lam

D EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL AUFBEWAHREN

Darüber hinaus wies die außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam darauf hin, dass man ausreichend Wasser trinken, genügend schlafen (7–8 Stunden pro Tag), eine positive Einstellung bewahren, Entspannungspraktiken (Meditation, Yoga) anwenden und gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln sollte. Diese Faktoren sollten beim Abnehmen nicht außer Acht gelassen werden.

„Akzeptieren Sie, dass Gewichtsabnahme ein langfristiger Prozess ist, bei dem die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit im Vordergrund steht. Effektive Gewichtsabnahme erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Lösungen zu suchen“, erklärte Dr. Lam.

Die außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam riet außerdem: Wenn man das gewünschte Gewicht erreicht hat, ist es notwendig, weiterhin eine gesunde Ernährung beizubehalten: ausreichend Energie, genügend Eiweiß, essentielle Fette, genügend Vitamine, Mineralien, reich an Antioxidantien, genügend Ballaststoffe und ein tägliches Bewegungsprogramm von 30 bis 60 Minuten, um das Idealgewicht zu halten.

Quelle: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm