Unerwartete Auswirkungen von Kniebeugen in der Nacht

In einer aktuellen Studie entdeckten Experten der Universität Otago (Neuseeland), dass leichte Kniebeugen am Abend die Schlafqualität verbessern und zu bis zu 30 Minuten längerem Schlaf beitragen können. Dieser positive Effekt beruht darauf, dass Kniebeugen Angstzustände reduzieren und Entspannung fördern. Laut dem britischen Gesundheitsportal Medical News Today tragen all diese Faktoren zu einem besseren Schlaf bei.

Abends Kniebeugen können helfen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen.

Leichte Kniebeugen am Abend regen die Ausschüttung von Endorphinen an, jenen Hormonen, die uns Wohlbefinden und Entspannung schenken. Durch dieses Wohlbefinden schlafen wir leichter ein.

Darüber hinaus helfen Kniebeugen, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren. Eine der wichtigsten Funktionen des zirkadianen Rhythmus ist die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Regelmäßige Bewegung trägt zu einem gesunden zirkadianen Rhythmus bei und fördert so einen besseren Schlaf, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Lange Zeit glaubten Experten, dass Sport am Abend den Schlaf stören könnte. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass leichte bis moderate Bewegung, wie zum Beispiel Kniebeugen, am Abend den Schlaf verbessern kann.

Um den Körper nicht zu überanstrengen und den Schlaf nicht zu beeinträchtigen, empfehlen Experten, etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen Kniebeugen zu machen. Nach zwei Stunden Bewegung hat die Körpertemperatur genügend Zeit, zu sinken, und man schläft leichter ein.

Studien belegen, dass die beste Zeit für Kniebeugen zwischen 17:00 und 21:30 Uhr liegt. Das Training sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. Zudem sollten Kniebeugen mit leichter bis mittlerer Intensität und nicht zu schweren Gewichten ausgeführt werden. Eine Trainingseinheit sollte 20 Minuten dauern, mit zwei Minuten Übung pro Satz und zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Neben Kniebeugen können auch andere sanfte Übungen am Abend zu einem besseren Schlaf beitragen, darunter Yoga, Plank, Spazierengehen oder Joggen. Laut Medical News Today sollte die Trainingseinheit generell mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm