Warum ist Gehen die beste Methode zum Abnehmen?

Gibt es einen besseren Weg zum Abnehmen, als sich zu strengen Diäten, intermittierendem Fasten und zermürbenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu zwingen?

Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit lang spazieren gehen, können Sie deutlich abnehmen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen – Foto: NBC News

Deepak Pal, Sport- und Funktionsernährungsberater an der SENS Clinic, einer Wellness- und Schönheitsklinik in Delhi, Indien, glaubt, dass die Lösung zum Abnehmen im Gehen liegt.

Gehen ist eine effektive und schonende Methode zum Abnehmen.

„Wenn Sie glauben, dass Ihnen beim Abnehmen nur eine Diät oder hartes Training im Fitnessstudio helfen, liegen Sie falsch“, sagt Pal.

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass tägliches Gehen für eine bestimmte Zeit erheblich zur Gewichtsabnahme beitragen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen kann. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass Gewichtsverlust und körperliche Aktivität das Herzinfarktrisiko bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um mehr als 60 % senken. Gehen hilft auch bei der Bekämpfung anderer chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck.

Egal, ob Sie gemütlich oder zügig spazieren gehen, es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. „Experten empfehlen zwar durchschnittlich 150 Minuten Gehen pro Woche, aber es ist auch eine gute Idee, langsam zu beginnen, um ein Gefühl für Ihren Körpertyp und Ihre Ausdauer zu bekommen.“

„Sie können dann die Gehmenge steigern und schrittweise steigern“, sagt Pal. Er empfiehlt außerdem, bei ernsthaften Erkrankungen einen Arzt zu konsultieren, um das angemessene Maß an täglichem Gehen zu bestimmen.

Welche Vorteile hat das Gehen?

Im Vergleich zu Fettgewebe verbrennt Muskelgewebe Kalorien effizienter. „Beim Gehen erhält der Körper Muskelmasse und baut überschüssiges Fett ab. Gehen stärkt nicht nur die Muskeln, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System“, sagt Pal.

„Schon 30 Minuten Gehen am Tag können bis zu 150 Kalorien verbrennen, Heißhunger auf Süßes kontrollieren, den Blutzuckerspiegel stabil halten und den Stoffwechsel ankurbeln. So bleiben Sie den ganzen Tag über energiegeladen und wach“, fügt Pal hinzu. Dieser Zyklus stellt außerdem sicher, dass Ihrem Körper keine zusätzlichen Kalorien zugeführt werden.

Der Körper kommt in einen bestimmten Rhythmus, sobald man mit dem Gehen beginnt. „Eine der ersten Veränderungen ist, dass sich der Appetit reguliert, wenn man zu festen Zeiten isst, und man kann ruhiger und ausgeglichener mit Stress umgehen“, sagt Pal.

Dadurch wird verhindert, dass Sie zwischendurch ungesunde Snacks zu sich nehmen oder zu viel essen. Außerdem wird sichergestellt, dass der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung richtig zu verdauen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Zudem wird der Stoffwechsel verbessert.

„Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit spazieren gehen, neigt Ihr Körper dazu, an schwierigen Stellen wie Bauch und Achseln schneller Gewicht zu verlieren“, erklärt Pal.

Hartnäckiges Bauchfett und Fett in der Körpermitte sind die größte Herausforderung für alle, die abnehmen möchten. Durch zügiges Gehen schmilzt dieses viszerale Fett und sorgt mit der Zeit für eine straffere Körpermitte.

Gehen hilft auch, besser zu schlafen. Angesichts der ständigen Nutzung von Geräten wie Handys, Tablets und Laptops wird Schlaf heutzutage oft vernachlässigt. „Gehen sorgt dafür, dass sich Ihr Körper schnell entspannt und die 7–8 Stunden Schlaf bekommt, die er braucht, um sich zu regenerieren und im Schlaf Kalorien zu verbrennen“, ergänzt Pal.

Beim Spazierengehen in Grünanlagen wie Parks trägt die frische Luft außerdem dazu bei, den Körper zu erfrischen und den Geist zu beruhigen, wodurch ein positiverer und friedlicherer Geisteszustand entsteht.

Kurze Spaziergänge sind vorteilhafter als lange Spaziergänge

Kurze Spaziergänge können Ihre Gesundheit stärker fördern als längere und sind zudem leichter durchzuführen. Dies ist das wichtigste Ergebnis einer Studie, die in den Proceedings of the Royal Society B veröffentlicht wurde. Sie legt nahe, dass kurze Spaziergänge möglicherweise besser für Sie sind als längere Spaziergänge.

In der Studie liefen Freiwillige für unterschiedliche Zeiträume (zwischen 10 Sekunden und 4 Minuten) auf einem Laufband oder stiegen eine kurze Treppe hinauf. Die Teilnehmer trugen Masken, um ihren Sauerstoffverbrauch zu messen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die kurze Strecken gingen, bis zu 60 % mehr Energie verbrannten als Menschen, die längere Strecken zurücklegten, obwohl sie die gleiche Strecke zurücklegten. Je mehr Energie Sie verbrennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das oft genannte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag möglicherweise nicht notwendig ist. Stattdessen sind etwa 7.500 Schritte ideal, aber jeder ist anders.

Quelle: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm