Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens

Gehen ist eine einfache körperliche Aktivität, bringt aber unzählige Vorteile für die menschliche Gesundheit mit sich.

Laut der Gesundheitswebsite Onlymyhealth (Indien) kann Gehen, auch wenn es keine große Technik erfordert, dennoch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen – von der Herz-Kreislauf-Gesundheit über das Gewicht bis hin zur mentalen Gesundheit und dem Schlaf.

Unterstützung bei der Gewichtsabnahme

Einer Studie zufolge, die in den Annals of Family Medicine veröffentlicht wurde, haben Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, tendenziell eine schlankere Figur als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen.

Um jedoch optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, muss Gehen mit einer ausgewogenen und wissenschaftlich fundierten Ernährung kombiniert werden.

đi bộ — Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens

Stärkung des Immunsystems

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Spaziergänge hilft dem Körper, mehr Immunzellen zu produzieren und so seine Fähigkeit zur Krankheitsbekämpfung zu verbessern.

Regelmäßiges Spazierengehen verringert nicht nur das Risiko häufiger Erkrankungen wie Erkältungen, sondern hilft dem Körper auch, andere Infektionen abzuwehren.

Herzgesundheit verbessern

Gehen stärkt den Herzmuskel, fördert die Durchblutung und verringert das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck.

Tägliches Spazierengehen von mindestens 30 Minuten kann das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 19 % senken. Diese Aktivität trägt zur Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut bei, indem sie das schädliche LDL-Cholesterin senkt und das gute HDL-Cholesterin erhöht und so die Herzgesundheit langfristig schützt.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

Beim Gehen schüttet der Körper Endorphine aus – Hormone, die zur Stimmungsverbesserung beitragen und Stress und Angstzustände reduzieren.

Spaziergänge im Freien, insbesondere in natürlicher Umgebung, tragen zur Entspannung bei und steigern Konzentration und Kreativität.

Stärkt Knochen und Gelenke, lindert Schmerzen

Diese Aktivität trägt zum Erhalt der Knochendichte bei und reduziert Knochenabbau und Gelenkschmerzen.

Für Menschen mit Arthritis ist Gehen eine schonende Methode, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, Steifheit zu verringern und Schmerzen zu lindern.

Unterstützen Sie das Verdauungssystem

Regelmäßige Spaziergänge regen die Darmtätigkeit an und reduzieren Verstopfung und Blähungen.

Spaziergänge nach dem Essen können die Verdauung fördern, dem Körper helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen und das Risiko von Darmerkrankungen verringern.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Diabetiker sollten nach den Mahlzeiten einen Spaziergang machen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Blutzuckerkontrolle

Beim Sport verwertet der Körper Insulin besser, was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Die American Diabetes Association empfiehlt Diabetikern, nach den Mahlzeiten einen Spaziergang zu machen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßiges Spazierengehen dazu beitragen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, wodurch man leichter ein- und tiefer einschläft.

Spazierengehen hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren – ein Hormon, das zur Entspannung beiträgt und die Schlafqualität verbessert, sodass man sich am nächsten Morgen wach und voller Energie fühlt.

Fördern Sie die Gehirngesundheit

Spazierengehen kann dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, die kognitiven Fähigkeiten zu steigern und sogar den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen zu verlangsamen.

Regelmäßiges Gehen steigert die Durchblutung des Gehirns, fördert das Wachstum neuer Nervenzellen und verbessert die Denkfähigkeit.