Nauli-Yoga-Atemübungen entgiften und verschönern, aber man muss auch wissen, wie man das Risiko von Herzversagen und Schlaganfall vermeidet.

Nauli ist eine alte Yoga-Atemtechnik, die viele Yoga-Praktizierende anstreben. Experten zufolge ist sie jedoch schwierig auszuführen und kann bei falscher Praxis leicht innere Organe schädigen und das Nervensystem beeinträchtigen.

Yoga praktizieren – Foto: TTO

Die Nauli-Atmung ist als eine alte Yoga-Übung bekannt, die nicht nur eine schöne Figur, insbesondere die Bauchmuskulatur, hervorbringt, sondern auch eine entgiftende Wirkung auf den Körper hat und die inneren Organe massiert, was gut für die Verdauung ist.

Die Nauli-Atmung ist eine der sechs Reinigungsübungen, die im Kriyas Yoga empfohlen und gefördert werden. Die Körperreinigung besteht aus sechs Schritten: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli und schließlich Kapalabhati. Nauli ist der fünfte Schritt vor Kapalabhati.

Laut Yogalehrerin Trinh Nhat Linh (deren Trainingsname Lynn Harley ist) besteht die Nauli-Atmung im Wesentlichen darin, Luft in das Zwerchfell einzuatmen und anschließend mithilfe einer Hochdruckquelle schnelle Bewegungen der Rektalmuskulatur zu erzeugen.

Die Nauli-Atmung wirkt sich direkt auf das Verdauungssystem aus und hilft, Verstopfung und Verdauungsstörungen zu lindern. Sie regt die Darmtätigkeit an, fördert den Stoffwechsel und trägt so zu einem gesünderen Darm bei. Selbst Menschen mit Hämorrhoiden können durch regelmäßiges Üben Linderung erfahren.

Darüber hinaus erzeugt die Nauli-Atmung Druck im Brustkorb, fördert den Sauerstoffaustausch im Bauchraum, was die Flexibilität der Bauchmuskulatur unterstützt, die inneren Organe massiert, Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen und Aufstoßen lindert und die Durchblutung anregt...

Wer die Nauli-Atmung lange praktiziert, dem hilft sie, den Teint aufzuhellen, Bauchfett zu reduzieren und die Körperform zu verbessern.

Nauli ist eine fortgeschrittene Yoga-Technik. Um Nauli richtig zu atmen, muss man die korrekte Yoga-Atemtechnik beherrschen, das Zwerchfell, die Bauchatmung und die Brustatmung kontrollieren und erkennen sowie die Muskeln der einzelnen Bereiche anspannen können.

Wenn Sie Ihre Atmung nicht beherrschen und kontrollieren können, führt dies zu einer falschen Atmung, wodurch sich die Bauchmuskulatur verkrampft und die inneren Organe stark beeinträchtigt werden.

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, sagte, dass es bei der Nauli-Praxis neben dem seltsamen und ungewöhnlichen Aussehen vor allem um die Beherrschung der Bewegung und die Kontrolle der inneren Kraft gehe.

Selbstpraktiker können ein Niveau erreichen, das „nahe an Nauli“ liegt, aber es ist sehr schwer zu kontrollieren. Daher sollte man die Praxis nicht über seine Grenzen hinaus übertreiben, da dies zu unvorhersehbaren schädlichen Auswirkungen führen kann.

Herr Nguyen Ngoc Dung leitet eine Yogatherapie-Praxis an – Foto: HA LINH

Eine fehlerhafte Luftleitung kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Herr Nguyen Ngoc Dung analysierte, dass es im Alltag und im Sport zwei Atemtechniken gibt: die Brustatmung und die Bauchatmung. Im modernen Sport wird die Brustatmung propagiert, bei der sich der Brustkorb beim Einatmen ausdehnt. Diese Atemmethode ermöglicht zwar den Einsatz großer Muskelkraft, führt aber stets zu nervöser und muskulärer Anspannung, was wiederum Ermüdung und Kraftverlust zur Folge hat.

Traditionelle Sportarten wie Yoga, Kampfsportarten, Aikido, Qigong, Gesundheitsvorsorge usw. propagieren die Bauchatmung, d. h. das Einatmen mit sich ausdehnendem Bauch und das Ausatmen mit sich zusammenziehendem Bauch, wodurch eine tiefe innere Stärke, ein ruhiger Geist und eine regulierte Atmung entstehen.

Betrachtet man die gesundheitlichen Vorteile, ist die Bauchatmung überlegen, da beim tiefen Einatmen die Luft in den Bauchraum gelangt und die Lungenbläschen im unteren Drittel gefüllt werden. Durch die Ausdehnung der Fontanelle hebt und senkt sich das Zwerchfell, wodurch die inneren Organe bewegt werden und Fettansammlungen sowie Luftstau vermieden werden.

Es gibt üblicherweise 3 Hauptmethoden der Bauchatmung: 2-Phasen-Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen ohne Unterbrechung oder Kompression zwischen den beiden Phasen); 3-Phasen-Atmung mit 2 Möglichkeiten: Einatmen - Luft komprimieren - Ausatmen und Einatmen - Ausatmen - Luft komprimieren; 4-Phasen-Atmung: Einatmen - Luft komprimieren - Ausatmen - Luft komprimieren.

Laut Herrn Nguyen Ngoc Dung sind alle Atemmethoden gut, müssen aber analysiert und so ausgewählt werden, dass sie dem Gesundheitszustand, der Konstitution, dem Zweck und den Fähigkeiten des Übenden entsprechen.

Gesunde Menschen ohne gefährliche Krankheiten können jede Art von Atemübung wählen, aber Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Durchblutungsstörungen, zerebraler Anämie, Nervenzusammenbruch, körperlicher Schwäche sollten nur die 2-Phasen-Atemmethode und die 3-Phasen-Atemmethode Typ A (Einatmen, Luft komprimieren, Ausatmen) wählen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Die Nauli-Atmung ist eine anspruchsvolle Yoga-Übung, die Übungszeit und Präzision erfordert. Während der Bauchrotation muss der Atem tief angehalten werden. Bei starker Muskelanspannung sollten Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Gleichgewichtsstörungen usw. die Übung einschränken, da sie sonst leicht zu Herzversagen, Herzinfarkt, plötzlichem Blutdruckanstieg und Schlaganfall führen kann.

Personen mit akuten Magen-Darm-Erkrankungen sollten diese Übung keinesfalls durchführen. Insbesondere während der Übung sollte übermäßige Erregung vermieden werden, da diese unbewusst zu Fehlfunktionen der Organe (wie Halluzinationen), Blähungen (Hitze- oder Kälteempfindungen) und Völlegefühl führen kann.

Laut Herrn Nguyen Ngoc Dung sollte man beim Sport daher auf seinen Körper hören. Bei Atembeschwerden, Engegefühl in der Brust oder Übelkeit sollte man sofort aufhören.

Yoga-Atemübungen – Foto: HA LINH

Man muss die Vorteile und Risiken verstehen.

Doktor Nguyen Van Thang, Oberhaupt der Thang Long Martial Arts Qigong Sekte, sagte, dass die Nauli-Atmung eine der acht Atemmethoden des "statischen Qigong" in der ursprünglichen Qigong-Methode des Tibetischen Einen Ursprünglichen Qigong sei.

Acht Atemtechniken zur Harmonisierung des Energiesystems, des endokrinen Systems und der Kraftzentren. Die Nauli-Atmung birgt sowohl Vorteile als auch Risiken.

Vorteile: Die Nauli-Atmung hilft dabei, die Energie des Dantian stark zu aktivieren und auf natürliche Weise zu wirken, indem sie die Bauchatmung verbessert und die Brustatmung unterstützt.

Die Nauli-Atmung steigert außerdem die Durchblutung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns, aktiviert den himmlischen Kreislauf in den Ren- und Du-Meridianen, stimuliert die Zirkulation des Chakrasystems und reguliert das endokrine System sowie die Körperfunktionen.

Schädliche Auswirkungen: Wenn die normale Bauchrotation lediglich eine rein körperliche Funktion ist und nicht Geist und Energie im Qigong einsetzt, hat sie dennoch eine gewisse Wirkung auf die Bauchmuskulatur und massiert sanft die sechs Organe mithilfe der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells. Setzt man jedoch Geist und Energie ein, kann dies folgende schwerwiegende Folgen haben:

Der venöse Druck aus dem Meer des Qi lässt die heiße Luft des Herzfeuers direkt durch den Gouverneurskanal, der hinter der Wirbelsäule verläuft, bis zum Gehirn fließen und verursacht dort Stress. Mit der Zeit kann dies zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionalen Störungen führen.

Falsche Nauli-Atmung mit starker Bauchrotation, Kurzatmigkeit, starkem Herzschlag, erhöhtem Stoffwechsel des endokrinen Systems, vermehrten Toxinen im Stoffwechselprozess, was leicht zu Blähungen, Appetitlosigkeit, Störungen des Gefäßsystems, der Verdauung und der Ausscheidung führt, birgt das Risiko vieler Krankheiten aufgrund von Störungen zahlreicher biologischer Funktionen.

Für optimale Ergebnisse sollte Nauli morgens praktiziert werden. Denn auf nüchternen Magen ist die Luftentnahme am sanftesten, die inneren Organe werden am schnellsten massiert, und die Übung sollte zwischen 5:24 und 6:24 Uhr durchgeführt werden (der heiligen Zeit von Erde und Himmel, dem Übergang von Tag und Nacht).

Wenn Sie abends oder nach dem Essen üben möchten, sollten Sie nur etwa ein Drittel Ihres Magens füllen. Zu viel Essen ist kontraproduktiv und kann zu Sodbrennen führen. Bevor Sie mit der Nauli-Atmung beginnen, müssen Sie die Methode und Technik sorgfältig erlernen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm