3 συμβουλές για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς.

Η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση βάρους, αλλά η μειωμένη άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς είναι ένας άλλος παράγοντας. Συνεπώς, η εφαρμογή μέτρων για τον έλεγχο του βάρους και τον περιορισμό της αύξησης βάρους είναι απαραίτητη, σύμφωνα με την αμερικανική ειδησεογραφική ιστοσελίδα Insider .

Η διατήρηση ενός ρουτίνας άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους.

Για να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, οι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθήσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Συνειδητή διατροφή

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς είναι η εξάσκηση στην προσεκτική διατροφή. Για να το εξασκήσετε αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε αργά, να επικεντρώνονται στα γεύματά τους και να σταματούν να τρώνε πριν νιώσουν χορτάτοι.

Το να τρώμε αργά, μασώντας αργά και καλά, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, το να καθόμαστε σε ένα ήσυχο μέρος και να παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσουμε να τρώμε μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε την πείνα μας και να σταματήσουμε να τρώμε πριν χορτάσουμε πολύ. Εάν το αίσθημα πληρότητας είναι σε μια κλίμακα από 1 έως 10, θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε στο επίπεδο 6 ή 7.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα

Η ιεράρχηση των φρούτων και των λαχανικών στα κύρια γεύματα και σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του Σεληνιακού Νέου Έτους.

Η ιεράρχηση των φρούτων και λαχανικών στα κύρια γεύματα και σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς. Τα φυτά είναι γνωστά για την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και νερό φύση τους, βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνοντας την πείνα. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανικά σνακ όλη την ημέρα.

Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, σολομό, τόνο, ρέγγα και μπακαλιάρο. Όσπρια όπως φακές, φασόλια mung, μαύρα φασόλια και σόγια, καθώς και προϊόντα που παρασκευάζονται από φασόλια όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, είναι επίσης πολύ καλά για την υγεία. Δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν επίσης άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.

Διατηρήστε ρουτίνα άσκησης.

Αν και το Τετ (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά) είναι μια περίοδος ξεκούρασης για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση δεν πρέπει να παραμελείται. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του Τετ.

Ανάλογα με την ατομική ώρα και τις περιστάσεις, επιλέξτε μια κατάλληλη μέθοδο άσκησης. Μπορεί να μην χρειαζόμαστε προπονήσεις υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά), αλλά οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μέτριας έντασης και να διαρκούν 30 λεπτά ή περισσότερο, σύμφωνα με το Insider.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm