3 συμβουλές για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet

Η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση βάρους, αλλά και η λιγότερη άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι επίσης ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Επομένως, η λήψη μέτρων για τον έλεγχο του βάρους και τον περιορισμό της αύξησης βάρους είναι απαραίτητη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων Insider (ΗΠΑ).

Η διατήρηση της άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της αύξησης βάρους.

Για να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet, οι άνθρωποι πρέπει να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Συνειδητή διατροφή

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι η εξάσκηση της συνειδητής διατροφής. Για να εφαρμόσουν αυτή τη συνήθεια, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε αργά, να επικεντρώνονται στο γεύμα και να σταματούν να τρώνε πριν νιώσουν χορτάτοι.

Το να τρώμε αργά, μασώντας αργά και καλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, το να καθόμαστε κάπου ήσυχα και να παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσουμε να τρώμε μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε την πείνα μας και να σταματήσουμε να τρώμε πριν χορτάσουμε πολύ. Εάν το αίσθημα πληρότητας είναι από 1 έως 10, θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε στις 6 ή 7.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα

Η ιεράρχηση των φρούτων και των λαχανικών στα κύρια γεύματα και σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η ιεράρχηση των φρούτων και λαχανικών στα γεύματα και τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών. Τα φυτά είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και νερό, βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μειώνουν την πείνα. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, σολομό, τόνο, ρέγγα και μπακαλιάρο. Φασόλια όπως οι φακές, τα πράσινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, η σόγια ή τα προϊόντα φασολιών όπως το τόφου, το γάλα σόγιας είναι επίσης πολύ καλά για την υγεία. Δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν και πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.

Διατηρήστε την άσκηση

Παρόλο που το Tet είναι μια περίοδος ξεκούρασης για πολλούς ανθρώπους, δεν πρέπει να παραμελείτε την άσκηση. Η έλλειψη άσκησης είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια του Tet.

Ανάλογα με τον χρόνο και τις συνθήκες του κάθε ατόμου, επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο άσκησης. Μπορεί να μην χρειάζεται να ασκούμαστε σε υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια του Tet, αλλά οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μέτριας έντασης, διάρκειας 30 λεπτών ή περισσότερο, σύμφωνα με το Insider.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm