4 συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε επειδή μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε συχνή κόπωση.

Η παρατεταμένη κόπωση μπορεί να μειώσει την ακαδημαϊκή και εργασιακή απόδοση και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Οι αιτίες της κόπωσης δεν οφείλονται πάντα σε ασθένεια. Μερικές φορές είναι απλώς ανθυγιεινές συνήθειες.

Η παρατεταμένη κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα και αστάθεια στη ζωή. Η πρώτη επιβλαβής συνέπεια που πρέπει να αναφερθεί είναι ότι η κόπωση μειώνει τη συγκέντρωση, επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων στην εργασία ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση κόπωσης προκαλεί επίσης... Σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Verywell Health , αυτό αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστά κάποιον πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε παρατεταμένη κόπωση.

Για να αποτρέψουν την κόπωση, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες συνήθειες:

Παράλειψη πρωινού

Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, χρειαζόμαστε πρωινό για να παρέχουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η παράλειψη του πρωινού θα προκαλέσει πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε λήθαργο και έλλειψη ενέργειας. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτά μπορούν να παρέχουν άφθονη και σταθερή ενέργεια για τις ώρες εργασίας και μελέτης που ακολουθούν.

Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης

Τα γλυκά τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να προσφέρουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Ωστόσο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και μειώνονται γρήγορα. Η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ευερεθιστότητα.

Αντί να τρώνε ζαχαρούχα τρόφιμα, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση φυσικών φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρων ή δημητριακών ολικής αλέσεως.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αφυδάτωση και κόπωση. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα αφυδατωμένο σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τις λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα. Εάν η κατανάλωση πολύ λίγου νερού γίνει συνήθεια, η κόπωση λόγω αφυδάτωσης θα επανεμφανίζεται συχνά, ειδικά σε ζεστό καιρό.

Καθισμένος πολύ

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κόπωση και έλλειψη κινήτρου. Αυτό συμβαίνει επειδή η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στους μύες και τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πέφτει εύκολα σε κατάσταση λήθαργου.

Ένας καλός τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι η τακτική άσκηση. Ακόμη και δραστηριότητες όπως το stretching και το γρήγορο περπάτημα μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε εγρήγορση και να μειώσουμε την κόπωση, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm