5 απλές ασκήσεις για την ενίσχυση της υγείας του ήπατος

Οι κύριες λειτουργίες του ήπατος είναι να βοηθά στην αποτοξίνωση, στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, στην έκκριση της πεπτικής χολής και στη ρύθμιση της συγκέντρωσης πολλών χημικών ουσιών στο αίμα. Το ήπαρ αποθηκεύει επίσης βιταμίνες, μέταλλα και γλυκογόνο, βοηθώντας έτσι το σώμα να διατηρεί την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά όταν χρειάζεται, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Το τζόκινγκ θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λειτουργίας του ήπατος.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή η ηπατίτιδα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ήπατος. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Περπάτημα, τζόκινγκ

Το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ με αργό ρυθμό για περίπου 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λειτουργίας του ήπατος. Η τακτική εξάσκηση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο ήπαρ, αποτρέποντας έτσι τη λιπώδη νόσο του ήπατος.

Άρση βαρών

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις και οι έλξεις, όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους πολύ αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος θα μειωθεί. Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα τη γλυκόζη και το λίπος.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία. Η καλύτερη ροή του αίματος σημαίνει επίσης ότι το ήπαρ λαμβάνει άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Η κολύμβηση βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων, στην απώλεια λίπους και στην πρόληψη της λιπώδους νόσου του ήπατος.

Ποδηλασία

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης αντοχής που επηρεάζει τους μύες των ποδιών. Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη μείωση του λίπους στο ήπαρ, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης και βελτιώνοντας τη λειτουργία του ήπατος.

Γιόγκα

Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η στάση της κόμπρας, η καθιστή στροφή και η στάση της γέφυρας, βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας του ήπατος. Αυτές οι στάσεις κάνουν απαλό μασάζ στο ήπαρ και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο ήπαρ, βελτιώνοντας έτσι την αποτοξίνωση. Επιπλέον, η γιόγκα μειώνει επίσης το στρες, το οποίο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του ήπατος, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm