7 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και να προστατεύσετε τη σεξουαλική υγεία των ανδρών

Σύμφωνα με τον Δρ. Tra Anh Duy (Κέντρο Ανδρικής Υγείας, Πόλη Χο Τσι Μινχ), πολλές μελέτες δείχνουν ότι το παρατεταμένο στρες μπορεί να βλάψει τη φυσιολογική λειτουργία λόγω επιδράσεων στις ορμόνες, το νευρικό σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος.

Επομένως, η αποτελεσματική διαχείριση του στρες αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την προστασία της φυσιολογικής υγείας των ανδρών. Παρακάτω, η Δρ. Tra Anh Duy προσφέρει 7 μεθόδους που βοηθούν στη διαχείριση του στρες.

1. Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών που δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας και άνεσης. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ενίσχυση της στυτικής ικανότητας και στη μείωση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας. «Μπορούμε να ασκούμαστε τακτικά σε ασκήσεις όπως τζόκινγκ, γιόγκα, ποδηλασία και κολύμβηση. Συγκεκριμένα, η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αναπνοής και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, βελτιώνοντας έτσι την επιθυμία και τη φυσιολογική ικανότητα», συμβούλεψε ο Δρ. Duy.

2. Διατηρήστε ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της ενέργειας και στην εξισορρόπηση των ορμονών. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες, βελτιώνοντας έτσι τη φυσιολογική υγεία. Οι άνθρωποι θα πρέπει να διατηρούν 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, να δημιουργούν έναν ήσυχο, άνετο χώρο στο υπνοδωμάτιο και να αποφεύγουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάνε για ύπνο. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της διαδικασίας ανάκτησης ενέργειας και υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο φυσικά και αποτελεσματικά μέσα ανακούφισης από το άγχος.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: ΛΕ ΝΑΜ

3. Τεχνικές διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής. Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό και να μειώσετε το άγχος. Όταν ανακουφιστείτε από το άγχος, η ορμόνη τεστοστερόνη θα παράγεται κανονικά, βοηθώντας στη διατήρηση της επιθυμίας και της απόδοσης. Αφιερώστε 10-20 λεπτά την ημέρα διαλογιζόμενοι ή εξασκούμενοι σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής (όπως η τεχνική αναπνοής 4-7-8: κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 4 φορές). Σύμφωνα με τον Δρ. Duy, αυτή η μέθοδος βοηθά τους άνδρες να διατηρήσουν την ηρεμία, να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενισχύσουν τη φυσιολογική τους υγεία.

4. Τρώτε υγιεινά. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σεξουαλικής υγείας και στη μείωση του στρες. Ο σολομός, το σκουμπρί, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι chia, τα αυγά, τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (όπως τα μούρα) είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη σεξουαλική υγεία και την ψυχική υγεία. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της ορμόνης κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι τον αντίκτυπο του στρες στη σεξουαλική υγεία.

5. Διαχειριστείτε σωστά την εργασία σας. Η αποτελεσματική διαχείριση της εργασίας σας θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και της πίεσης. Ο Δρ. Duy προτείνει: Χρησιμοποιήστε μεθόδους διαχείρισης χρόνου όπως η τεχνική Pomodoro (εργασία με επίκεντρο 25 λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών) ή κατηγοριοποιήστε την εργασία με βάση τη σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα. Αυτό βοηθά στη βελτιστοποίηση της εργασίας και στην ελαχιστοποίηση της περιττής πίεσης.

6. Χτίστε θετικές σχέσεις. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Marriage and Family έδειξε ότι μια ευτυχισμένη σχέση με τον/την σύζυγό/σύντροφό σας βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στη σωματική σας υγεία. Επομένως, είναι απαραίτητο να περνάτε χρόνο με την οικογένεια, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τους φίλους σας και να συμμετέχετε σε θετικές κοινωνικές δραστηριότητες.

7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Σε περιπτώσεις όπου το άγχος είναι παρατεταμένο και έχει σοβαρό αντίκτυπο στη σεξουαλική σας υγεία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και οι θεραπείες μείωσης του στρες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη ρύθμιση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες και βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών.

Πηγή: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm