Πώς είναι καλό το αβοκάντο για τον ύπνο και τη χοληστερόλη;

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στην υποστήριξη των επιπέδων χοληστερόλης, σύμφωνα με μια εξάμηνη μελέτη σε σχεδόν 1.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η μία ομάδα έτρωγε ένα αβοκάντο την ημέρα και η άλλη ομάδα το πολύ δύο αβοκάντο το μήνα. Καμία ομάδα δεν άλλαξε τις υπόλοιπες διατροφικές της συνήθειες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έτρωγε αβοκάντο καθημερινά δεν βελτίωσε τη συνολική βαθμολογία για την υγεία της καρδιάς της στην κλίμακα Life's Essential 8 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, αλλά ανέφερε βελτιώσεις στην ποιότητα της διατροφής, τον ύπνο και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στην υποστήριξη των επιπέδων χοληστερόλης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα αβοκάντο περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και υγιή λίπη που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Σύμφωνα με τον κ. John Saito, ειδικό στην Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, το αβοκάντο δεν είναι μια τροφή που σας βοηθά να κοιμηθείτε άμεσα, αλλά περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως μαγνήσιο, κάλιο και υγιή λίπη.

Η τακτική, ισορροπημένη διατροφή με καλά λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου.

Τα αβοκάντο θεωρούνται πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, του τύπου λίπους που είναι καλό για την καρδιά.

Σύμφωνα με μελέτες, η αντικατάσταση κορεσμένων λιπαρών όπως το βούτυρο ή το τυρί με μονοακόρεστα λιπαρά από αβοκάντο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Ένα μέτριο αβοκάντο παρέχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και του καρδιακού κινδύνου.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες στο αβοκάντο, όταν εισέρχονται στο σώμα, σχηματίζουν ένα στρώμα πηκτής που συνδέεται με τα χολικά οξέα και την κακή χοληστερόλη στο λεπτό έντερο, βοηθώντας στην απομάκρυνσή τους από το σώμα.

Η υπερβολική συσσώρευση LDL (κακής χοληστερόλης) στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη, προκαλώντας στηθάγχη ή καρδιακή προσβολή.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ποικίλη διατροφή.

Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για να τρώνε αβοκάντο κάθε μέρα. Όσοι έχουν αλλεργία στο αβοκάντο, χρειάζονται να καταναλώνουν λιγότερο κάλιο ή ακολουθούν δίαιτα πολύ χαμηλών λιπαρών, όπως έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, θα πρέπει να το περιορίσουν.

Σύμφωνα με τον Jamie Mok, διατροφολόγο στις ΗΠΑ, πολλά άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, ειδικά για τον ύπνο, όπως τα καρύδια, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή ορισμένα φυτικά τσάγια.

Ωστόσο, η κα Jamie Mok πρόσθεσε επίσης ότι καμία τροφή δεν μπορεί να αλλάξει τη συνολική σας υγεία, αλλά απαιτεί έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων, από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής έως την εύλογη άσκηση και τις συνήθειες ανάπαυσης.

Δεν χρειάζεται να τρώτε κάθε μέρα, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm