Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία ομάδα έτρωγε ένα αβοκάντο την ημέρα, ενώ η άλλη ομάδα έτρωγε το πολύ δύο αβοκάντο το μήνα. Καμία ομάδα δεν άλλαξε τις υπόλοιπες διατροφικές της συνήθειες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έτρωγε αβοκάντο καθημερινά δεν βελτίωσε τη συνολική βαθμολογία καρδιαγγειακής υγείας της στην 8βάθμια κλίμακα Life's Essential της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, αλλά παρατήρησε βελτιώσεις στην ποιότητα της διατροφής, τον ύπνο και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στην υποστήριξη των επιπέδων χοληστερόλης.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Το αβοκάντο περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και υγιή λίπη που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Σύμφωνα με τον John Saito, ειδικό στην Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, τα αβοκάντο δεν είναι τροφή που προκαλεί άμεσο ύπνο, αλλά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως μαγνήσιο, κάλιο και υγιή λίπη.
Η κατανάλωση τακτικών, ισορροπημένων γευμάτων με υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου.
Το αβοκάντο θεωρείται πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, ενός τύπου λίπους που είναι ευεργετικό για την καρδιαγγειακή υγεία.
Σύμφωνα με μελέτες, η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται στο ζωικό βούτυρο ή το τυρί, με μονοακόρεστα λιπαρά από αβοκάντο, βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Ένα μέσο αβοκάντο παρέχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στον περιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα αβοκάντο, όταν καταποθούν, σχηματίζουν ένα τζελ που συνδέεται με τα χολικά οξέα και την κακή χοληστερόλη στο λεπτό έντερο, βοηθώντας στην αποβολή τους από το σώμα.
Η υπερβολική συσσώρευση LDL (κακής χοληστερόλης) στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη, προκαλώντας στηθάγχη ή καρδιακή προσβολή.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ποικίλη διατροφή.
Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για να τρώνε αβοκάντο κάθε μέρα. Άτομα με αλλεργίες στο αβοκάντο, όσοι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καλίου ή όσοι ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών λιπαρών, όπως τους έχει συστήσει ο γιατρός τους, θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωσή τους.
Σύμφωνα με τον Jamie Mok, διατροφολόγο στις ΗΠΑ, πολλά άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, ειδικά για τον ύπνο, όπως τα καρύδια, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή ορισμένα φυτικά τσάγια.
Ωστόσο, ο Jamie Mok πρόσθεσε επίσης ότι καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να αλλάξει εντελώς την υγεία κάποιου. Απαιτείται ένας συνδυασμός παραγόντων, από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής έως την κατάλληλη άσκηση και τις συνήθειες ανάπαυσης.
Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε μέρα, το σημαντικό είναι να διατηρείτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Πηγή: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm
Σχόλιο (0)