Συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3: Πόσες κάψουλες πρέπει να λαμβάνω την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα;

Το ιχθυέλαιο ωμέγα-3 είναι γνωστό για τα πολλά οφέλη του: βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της λειτουργίας του εγκεφάλου, της όρασης και μείωση της φλεγμονής. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση σχετικά με το πόσες κάψουλες πρέπει να λαμβάνονται ημερησίως για να μεγιστοποιηθούν αυτά τα οφέλη.

Τώρα, μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition Research Reviews, βρήκε μια κοινή απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Τα κύρια συστατικά του ωμέγα-3 ιχθυελαίου είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας (LC n-3PUFAs), συμπεριλαμβανομένων των DHA, EPA και DPA, τα οποία έχουν πολλές ευεργετικές επιδράσεις, όπως η προώθηση της ανοσολογικής λειτουργίας και της καρδιαγγειακής υγείας.

Ωστόσο, οι συστάσεις σχετικά με τα επίπεδα κατανάλωσης LC n-3PUFA ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ χωρών και περιοχών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια γενική σύσταση για την πρόσληψη LC n-3PUFA σε υγιή άτομα είναι 250-300 mg/ημέρα συνολικού (DHA + EPA).

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Νέα έρευνα συνόψισε τις εθνικές και διεθνείς συστάσεις σχετικά με την κατανάλωση LC n-3PUFAs για να καταλήξει σε μια κοινή σύσταση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Νέα έρευνα αποκαλύπτει τις εκπληκτικές επιδράσεις του ιχθυελαίου ωμέγα-3 στην υγεία σας.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον (Ηνωμένο Βασίλειο) εξέτασαν την τεχνική και επιστημονική βιβλιογραφία που υποστηρίζει τις Οδηγίες Διατροφής με βάση τα Τρόφιμα, καθώς και εκθέσεις από ομάδες εμπειρογνωμόνων. Η μελέτη περιελάμβανε 42 έγγραφα, κυρίως ποσοτικές συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη LC n-3PUFAs.

Τα αποτελέσματα που βρέθηκαν:

• Η πιο συνηθισμένη συνιστώμενη δόση για ενήλικες (≥18 ετών) για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων είναι 250 mg/ημέρα (DHA + EPA).
• Η βέλτιστη δόση είναι 300 mg/ημέρα (DHA + EPA).
• Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη είναι 250 mg (DHA + EPA).

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα: Η μελέτη διαπίστωσε μια γενική σύσταση για την πρόσληψη LC n-3PUFA σε υγιή άτομα ύψους 250-300 mg/ημέρα συνολικά (DHA + EPA), σύμφωνα με το News Medical.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη τροφής από μόνη της μπορεί να μην καλύπτει αυτή την απαίτηση, ειδικά επειδή η πρόσληψη τροφής από τους ανθρώπους σε πολλές χώρες παραμένει πολύ χαμηλότερη από το συνιστώμενο όριο.

Πώς εφαρμόζεται;

Συνήθως, μια τυπική κάψουλα ωμέγα-3 ιχθυελαίου περιέχει 1.000 mg ιχθυελαίου, αλλά η συνολική ποσότητα (EPA και DHA) είναι μόνο περίπου 300 mg, αποτελούμενη από 180 mg EPA + 120 mg DHA ή υψηλότερη, ανάλογα με τον τύπο.

Επομένως, με την παραπάνω τυπική δοσολογία, μία κάψουλα ωμέγα-3 ιχθυελαίου που περιέχει 1.000 mg - με συνολική ποσότητα (EPA και DHA) περίπου 300 mg ιχθυελαίου - είναι ιδανική για υγιή άτομα.

Είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων για να γνωρίζετε τις ακριβείς ποσότητες EPA και DHA, καθώς η συνολική ποσότητα ωμέγα-3 (1.000 mg) δεν είναι το άθροισμα του EPA και του DHA. Επομένως, δώστε προτεραιότητα σε προϊόντα με υψηλά επίπεδα EPA και DHA.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι 1.000 mg ιχθυελαίου δεν ισοδυναμούν με 1.000 mg EPA + DHA. Το φυσικό ιχθυέλαιο περιέχει μόνο περίπου 30% EPA + DHA, ενώ το υπόλοιπο είναι άλλα λίπη. Τα συμπυκνωμένα προϊόντα θα έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις.

Επομένως, ελέγχετε πάντα τις συγκεκριμένες ποσότητες EPA και DHA στη συσκευασία, όχι μόνο τη συνολική ποσότητα ωμέγα-3 (1.000 mg), σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm