Τροφές που βοηθούν αποτελεσματικά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών του διαβήτη.

Εκτός από τη γενετική, η διατροφή και ο καθημερινός τρόπος ζωής είναι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάθε ατόμου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Σύμφωνα με τον Jamie Johnson, διατροφολόγο με έδρα τις ΗΠΑ, η επιλογή των σωστών τροφών, σε συνδυασμό με υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των απότομων αυξομειώσεων του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εκτός από τη γενετική, η διατροφή και ο καθημερινός τρόπος ζωής είναι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάθε ατόμου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών που είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Η κατανάλωση περίπου 15 αμυγδάλων (που ισοδυναμούν με 18-20 γραμμάρια) πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και να υποστηρίξει την επαναφορά των επιπέδων σακχάρου στο φυσιολογικό, ειδικά σε άτομα με προδιαβήτη.

Μήλο

Τα μήλα είναι ένα γλυκό φρούτο, αλλά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης.

Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα με δυσανεξία στη γλυκόζη.

Τα μήλα είναι ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ελιές

Οι ελιές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε υγιή λιπαρά, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης, στην καθυστέρηση της απορρόφησης των υδατανθράκων, στον περιορισμό των απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η κατανάλωση περίπου 25 γραμμαρίων ελιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και, αν επιλέξετε μια ποικιλία χαμηλών λιπαρών, χωρίς ζάχαρη, μπορεί να είναι ένα καλό σνακ για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Εκτός από την επιλογή των σωστών τροφών, όλοι πρέπει να διατηρούν υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής για να διατηρούν σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.

Η έγκαιρη κατανάλωση γευμάτων βοηθά στον περιορισμό των μη φυσιολογικών διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα, ενώ η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η αύξηση των φυτικών ινών συμβάλλουν στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης ισορροπίας.

Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά, ενώ οι τακτικοί έλεγχοι σακχάρου στο αίμα επιτρέπουν έγκαιρες προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Επιπλέον, η διαχείριση του στρες είναι επίσης πολύ σημαντική, επειδή το στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η προτεραιότητα σε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη είναι το κλειδί για τη μείωση και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm