Πώς οι διαβητικοί γιορτάζουν το Tet με έξυπνο και επιστημονικό τρόπο για να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα

GĐXH - Τα παραδοσιακά πιάτα Tet, αν δεν επιλεγούν με σύνεση και επιστημονικά κριτήρια από τους διαβητικούς, μπορούν να εγκυμονήσουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

Το Tet φέρνει μαζί του μια ζεστή και φιλόξενη ατμόσφαιρα με την οικογένεια και τους φίλους. Ωστόσο, για τα άτομα με διαβήτη , τα πλούσια γεύματα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του Tet μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία.

Κανονικά, το παραδοσιακό βιετναμέζικο γεύμα της Πρωτοχρονιάς περιλαμβάνει συχνά πιάτα με πολύ κρέας και λίπος, άμυλο, ζάχαρη και λίγα πράσινα λαχανικά, τα οποία δεν είναι καλά για τους διαβητικούς... Αυτές οι τροφές, αν οι διαβητικοί δεν ξέρουν πώς να τις επιλέγουν με σύνεση και επιστημονικά, θα είναι πολύ επικίνδυνες.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Πώς οι διαβητικοί γιορτάζουν το Tet με έξυπνο και επιστημονικό τρόπο για να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα

Όχι πολύ εγκρατής

Οι διαβητικοί θα πρέπει να εξασκούνται στο να τρώνε αργά και να απολαμβάνουν μικρές μερίδες από τα αγαπημένα τους φαγητά. Θα πρέπει να παραλείπουν τα συνηθισμένα τους πιάτα και να τα αντικαθιστούν με πιάτα Tet, επειδή αυτά σερβίρονται μόνο μία φορά το χρόνο. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να περιορίζουν ή να αποφεύγουν τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, όπως ζωικά λίπη, κόκκινο κρέας, ζωικά όργανα, ωμό κρέας, πουτίγκα αίματος, δέρμα πουλερικών κ.λπ.

Φάτε στην ώρα σας

Συνιστάται να διατηρείτε τις ίδιες ώρες γευμάτων όπως συνήθως. Αυτό βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα . Εάν τα γεύματα Tet είναι αργότερα από το συνηθισμένο, επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα (σνακ) πριν από το κύριο γεύμα.

Μην παραλείπετε γεύματα

Όταν παραλείπετε γεύματα, είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα και είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Θα πρέπει να χωρίζετε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες για να αποφύγετε να τρώτε πολύ φαγητό ταυτόχρονα, καθώς το να είστε πολύ χορτάτοι θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.

Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών και φρούτων

Οι διαβητικοί θα πρέπει να επιλέγουν φρέσκα, λιγότερο γλυκά φρούτα όπως πορτοκάλια, μήλα, γκρέιπφρουτ κ.λπ. Περιορίστε ορισμένα είδη που είναι πολύ γλυκά, όπως το τζακφρούτ, τα αποξηραμένα φρούτα, τα ώριμα μάνγκο, τα ντούριαν και αντικαταστήστε τα με λιγότερο γλυκά, πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα, όπως γκρέιπφρουτ, γκουάβα, δαμάσκηνα, μήλα κ.λπ. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι καλύτερη από το να τα ανακατεύετε ή να τα στύβετε σε χυμό. Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, σπόροι κολοκύθας και σπόροι πεπονιού είναι καλύτεροι όταν καταναλώνονται ως υποκατάστατο από τις μαρμελάδες.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Συνέχισε να εξασκείσαι

Οι διαβητικοί πρέπει να συνδυάζουν μια λογική διατροφή, μέτρια άσκηση καθώς και αθλητισμό για να βελτιώσουν την υγεία τους. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής αναζωογόνησης, της άνεσης και μειώνει το άγχος, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Οι διαβητικοί διατρέχουν κίνδυνο εάν δεν κοιμούνται αρκετά. Όσο λιγότερο κοιμούνται, τόσο περισσότερο λαχταρούν λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα και τόσο πιο δύσκολο είναι να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

Παρακολούθηση σακχάρου στο αίμα

Παρακολουθήστε για σημάδια χαμηλού ή υψηλού σακχάρου στο αίμα για έγκαιρη παρέμβαση. Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας, ή χαμηλού σακχάρου στο αίμα, περιλαμβάνουν ζάλη, αίσθημα ευερεθιστότητας, πείνα και ταχυπαλμία.

Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι κάτω από 70 mg/dL (περίπου 3,9 mmol/L), φάτε ένα κομμάτι καραμέλας ή 15 γραμμάρια υδατανθράκων ταχείας δράσης, όπως κανονικό αναψυκτικό ή χυμό φρούτων.

Μερικές σημειώσεις για να βοηθήσετε στον αποτελεσματικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

- Πρέπει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας στο αίμα, να έχετε πάντα μαζί σας τα φάρμακά σας, την ινσουλίνη σας, τον μετρητή σακχάρου στο αίμα σας και να μην παραλείπετε γεύματα όταν ταξιδεύετε μακριά κατά τη διάρκεια του Tet.

- Θα πρέπει να τρώτε πρωινό σύμφωνα με τη διαβητική δίαιτα πριν επισκεφθείτε φίλους και συγγενείς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα φαγητά Tet.

- Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό, ελέγξτε τη διατροφή σας και αυξήστε την άσκηση.

- Πρέπει να ενημερώσετε την οικογένεια και τον γιατρό σας όταν το σάκχαρό σας είναι υψηλό ή έχετε συμπτώματα όπως κόπωση, πονοκέφαλο, δίψα, ξηροστομία, πυρετό και συχνή ούρηση.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huet-172250125193025492.htm