Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε καφέ για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος.

(Εφημερίδα Dan Tri) - Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε σε εγρήγορση, αλλά ξέρατε ότι απλώς αλλάζοντας τη μέθοδο παρασκευής, αυτό το γνωστό ρόφημα μπορεί επίσης να βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους;

Πώς να φτιάξετε καφέ για να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της μείωσης του σπλαχνικού λίπους.

Μια νέα μελέτη από τη Δανία που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό MDPI υποδηλώνει ότι η ένωση καφεστόλη στον καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους εάν χρησιμοποιείται στη σωστή δοσολογία, αλλά εξακολουθεί να απαιτείται προσοχή για όσους διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Στη μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, 40 συμμετέχοντες κατανάλωναν 6 mg καφεστόλης ημερησίως, χωρισμένα σε δύο δόσεις, που ισοδυναμούν με περίπου 2 έως 4 φλιτζάνια καφέ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν μέση μείωση 0,88 kg στο σωματικό βάρος και 5% στο σπλαχνικό λίπος, μαζί με σημαντική βελτίωση στους δείκτες ηπατικής λειτουργίας.

Αξιοσημείωτο είναι ότι οι συμμετέχοντες δεν χρειάστηκε να αλλάξουν τη διατροφή τους ή να αυξήσουν την άσκησή τους για να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα από την σωστή κατανάλωση καφέ.

Ο καφές γαλλικής πρέσας είναι μια από τις μεθόδους παρασκευής που βοηθά στη διατήρηση της καφεστόλης (Φωτογραφία: Getty).

Η καφεστόλη είναι μια λιποδιαλυτή ένωση που βρίσκεται σε αφθονία στον αφιλτράριστο καφέ – καφέ που παρασκευάζεται χωρίς τη χρήση χάρτινου ή υφασμάτινου φίλτρου για την αφαίρεση ελαίων και αλεσμένων κόκκων.

Δημοφιλείς μέθοδοι παρασκευής περιλαμβάνουν την γαλλική πρέσα, την moka pot και τον τούρκικο καφέ (Ibrik). Σε αντίθεση με τον κανονικό καφέ φίλτρου, αυτοί οι τύποι καφέ διατηρούν όλα τα φυσικά έλαια και την ένωση καφεστόλη, προσφέροντας έτσι τη δυνατότητα να υποστηρίξουν τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν για την υπερβολική χρήση καφεστόλης.

Η δοσολογία στη μελέτη δεν αύξησε τη χοληστερόλη. Ωστόσο, πολλές προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από 10 mg καφεστόλης την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την LDL χοληστερόλη - γνωστή και ως κακή χοληστερόλη - επηρεάζοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.

Άτομα με ιστορικό υψηλών επιπέδων λιπιδίων στο αίμα ή καρδιαγγειακών παθήσεων θα πρέπει να το εξετάσουν προσεκτικά και μπορεί να χρειαστούν τακτικές εξετάσεις λιπιδίων αίματος για να παρακολουθούν την αντίδραση του σώματός τους σε αυτή τη μέθοδο.

Όχι μόνο η δοσολογία, αλλά και ο τρόπος κατανάλωσής του επηρεάζουν την αποτελεσματικότητά του. Αντί να το πίνουν όλο μονομιάς, οι χρήστες θα πρέπει να το πίνουν αργά και να πίνουν αρκετό νερό όλη την ημέρα για να περιορίσουν την αφυδάτωση που προκαλείται από τη διουρητική δράση του καφέ.

Η επιλογή του σωστού εξοπλισμού ζυθοποίησης είναι επίσης σημαντική. Προτιμάται μια γαλλική πρέσα, μια καφετιέρα moka ή μια iBrik, ενώ θα πρέπει να αποφεύγονται οι συνηθισμένες μηχανές χάρτινου φίλτρου, καθώς αφαιρούν σχεδόν όλη την καφεστόλη.

Μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση καφέ για απώλεια βάρους.

Παρά τη δυνατότητά του να βοηθά στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί υγείας τονίζουν ότι ο καφές δεν αποτελεί κύρια μέθοδο για τη διαχείριση του βάρους.

Η καφεστόλη θα πρέπει να θεωρείται μόνο συμπληρωματικός παράγοντας. Για βιώσιμη και ασφαλή απώλεια βάρους, πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας προτεραιότητα σε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και λαχανικά, ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο με περιορισμένους υδατάνθρακες.

Παράλληλα, η τακτική καθημερινή άσκηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών ή οι ήπιες ασκήσεις κοιλιακών, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας της καύσης του περιττού λίπους.

Οι ερευνητές λένε ότι τα οφέλη της καφεστόλης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι ένα αξιοσημείωτο εύρημα, ανοίγοντας μια νέα προσέγγιση στη διαχείριση του βάρους μέσω μικρών καθημερινών συνηθειών.

Ωστόσο, οι χρήστες πρέπει να κατανοήσουν τα όρια, να ακούσουν το σώμα τους και να τα συνδυάσουν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να επιτύχουν βιώσιμα αποτελέσματα και να αποφύγουν τους κινδύνους για την υγεία.

Πηγή: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm