Οι ειδικοί δείχνουν πώς να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα δεν είναι μόνο σημαντική για τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη, αλλά είναι και ωφέλιμη για τη συνολική υγεία.

Μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ελέγχει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα, διατηρώντας έτσι την ενέργεια, τη διανοητική διαύγεια και αποτρέποντας πολλές σχετικές ασθένειες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με την Brittany Poulson, ειδικό σε θέματα διατροφής και διαβήτη στις ΗΠΑ.

Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα δεν είναι σημαντική μόνο για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πλήρες πρωινό

Όταν παραλείπετε γεύματα ή τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε άμυλο, το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί απότομα και στη συνέχεια θα μειωθεί απότομα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι, πεινασμένοι γρήγορα και να λαχταράτε σνακ.

Ένα πλήρες πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

Συμπλήρωμα πρωτεΐνης

Η συμπερίληψη πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και τα σνακ βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της απορρόφησης του σακχάρου στο αίμα.

Η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά συμβάλλει επίσης στην διατροφική ισορροπία, βοηθώντας αποτελεσματικά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Συνήθεις πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, τα φασόλια, τα βραστά αυγά, τους ξηρούς καρπούς και το τυρί.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα με φλούδα, φασόλια, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης και είναι καλές για την πέψη, την καρδιά και το εντερικό μικροβίωμα.

Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά

Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, όπως αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, γλυκά τσάγια ή ενεργειακά ποτά, μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτά τα ποτά συχνά δεν περιέχουν φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες, γεγονός που προκαλεί ταχύτερη απορρόφηση της ζάχαρης.

Τρώτε ομοιόμορφα όλη την ημέρα

Όταν μένετε για πολύ ώρα χωρίς φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας σε κόπωση, ανησυχία ή τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια. Το να τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες θα παρέχει στον οργανισμό σας μια σταθερή παροχή ενέργειας.

Έλεγχος μερίδας

Ακόμα και οι υγιεινές τροφές μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα.

Μπορείτε να χωρίσετε τα γεύματά σας χρησιμοποιώντας τη «μέθοδο του πιάτου»: Το μισό πιάτο σας πρέπει να αποτελείται από μη αμυλούχα λαχανικά, το ένα τέταρτο από άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο δημητριακά ολικής αλέσεως ή αμυλούχα τρόφιμα. Αυτή η διάταξη βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το άμυλο αργά, αποφεύγοντας την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Μπορείτε να χωρίσετε τις μερίδες σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του «πιάτου»: Το μισό πιάτο σας είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μείνετε δραστήριοι

Ακόμα και ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να είναι ωφέλιμο.

Απλές μορφές άσκησης όπως το περπάτημα, η κηπουρική ή η ελαφριά άσκηση σε εσωτερικούς χώρους βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η μείωση του στρες βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Το χρόνιο στρες προκαλεί στον οργανισμό την παραγωγή ορμονών που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Επομένως, η μείωση του στρες παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Κοιμηθείτε αρκετά και κοιμηθείτε καλά

Ο επαρκής και καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση του κινδύνου υψηλού σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.

Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, είναι απαραίτητο να διατηρείται μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, να περιορίζεται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, να περιορίζεται η καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου, να μην τρώτε πολύ πριν από τον ύπνο και να διατηρείτε τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm