Οι ειδικοί μοιράζονται τροφές για πρωινό που βοηθούν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας

Ο Thomas Applebee, ειδικός στην άσκηση που εργάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, έχει συστήσει αρκετές τροφές για πρωινό που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας, σύμφωνα με την Express .

Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά δυσκολεύονται να κινηθούν επειδή η φλεγμονή συχνά προκαλεί πρήξιμο και πόνο.

Αυγό

Ο ειδικός Τόμας λέει ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική, θρεπτική τροφή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Οι κρόκοι των αυγών αποτελούν φυσική πηγή βιταμίνης D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αδύναμα οστά, κατάγματα ή προβλήματα στις αρθρώσεις, εξηγεί.

Σπανάκι

Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως η βιταμίνη Κ, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την αντοχή των οστών και τη λειτουργία των αρθρώσεων.

Η βιταμίνη Κ βοηθά στη διαδικασία σύνδεσης του ασβεστίου με την πρωτεΐνη των οστών, συμβάλλοντας σε δυνατά και ελαστικά οστά.

Σολομός

Ο Τόμας είπε ότι ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στην αρθρίτιδα. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και την επιδιόρθωση των ιστών των αρθρώσεων, καθώς και για την ενδυνάμωση των μυών και την υποστήριξη της λειτουργίας των αρθρώσεων.

Πλιγούρι βρώμης

Σύμφωνα με τον ειδικό Thomas, ένα μπολ με βρώμη με αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα και βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια «εξαιρετική» επιλογή για την ενίσχυση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων.

Δήλωσε ότι η βρώμη είναι πλούσια πηγή μαγνησίου, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών. Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D, υποστηρίζοντας έτσι την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βρώμη έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στην αρθρίτιδα.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη συνολική υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Είναι ένα σημαντικό συστατικό του οστικού ιστού και βοηθά στο σχηματισμό των δομικών στοιχείων των οστών.

Τα μούρα, όπως οι φράουλες, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Μούρα

Τα μούρα, όπως οι φράουλες, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στην αρθρίτιδα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.

Σπόροι Chia

Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επικάλυψη για γιαούρτι. Είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γεγονός που τους καθιστά ιδανικούς για τη μείωση της φλεγμονής της αρθρίτιδας, σύμφωνα με την Express.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm