Η δυσκολία της ανάβασης στις σκάλες έγινε το κίνητρο για την Jessie Lim, τη Διευθύνουσα Σύμβουλο μιας μεγάλης εταιρείας στη Σιγκαπούρη, να χάσει 34 κιλά σε 14 μήνες: Πώς οι οικογενειακές διακοπές έγιναν στιγμές «ή τώρα ή ποτέ».
Το σημείο καμπής ήρθε από ένα ταξίδι.
Ένα ταξίδι στα σκαλιά μιας εκκλησίας στην Ελβετία κατά τη διάρκεια οικογενειακών διακοπών τον Δεκέμβριο του 2021 άλλαξε εντελώς τη ζωή της Jessie Lim. Νιώθοντας απογοήτευση και ενοχλημένη μετά τον σύζυγό της και τα δύο παιδιά της, τότε 12 και 15 ετών, η Lim αποφάσισε ότι είχε έρθει η ώρα να αναλάβει δράση.
Ήταν ανθυγιεινή και υπέρβαρη, ζύγιζε 85 κιλά, υπέφερε από πόνους στην πλάτη και έπρεπε να παίρνει φάρμακα για την υψηλή χοληστερόλη επί 10 χρόνια.
Φωτογραφίες πριν και μετά της Lim μετά την απώλεια βάρους.
Εκείνη την εποχή, η 53χρονη Λιμ, αφού βρήκε έναν κατάλληλο προσωπικό γυμναστή, ξεκίνησε αμέσως ένα πρόγραμμα άσκησης που τη βοήθησε να χάσει 34 κιλά σε 14 μήνες - φτάνοντας τα 51 κιλά τον Νοέμβριο του 2023 και χάνοντας 5 νούμερα ρούχων.
«Όταν ήμουν 17 ετών, η μέση μου είχε περίμετρο περίπου 58 εκατοστά. Όταν άρχισα να εργάζομαι και αφού απέκτησα δύο παιδιά σε ηλικία 35 και 38 ετών, το βάρος μου συνέχιζε να αυξάνεται. Ισορροπούσα τη μητρότητα με το πρόγραμμα εργασίας μου και ποτέ δεν έδινα προτεραιότητα στην υγεία μου», είπε η γυναίκα διευθύνουσα σύμβουλος.
Η πανδημία COVID-19 επιδείνωσε τα προβλήματα φυσικής κατάστασης της Λιμ. Ενώ πειραματιζόταν με διαφορετικά πιάτα στην κουζίνα, ανακάλυψε ένα «κρυφό ταλέντο» στη μαγειρική. Το φαγητό που μαγείρευε ήταν πλούσιο σε τυρί, κρέμα γάλακτος και σάλτσες - παράγοντες που συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους της.
« Κάθε πρωί ξυπνάω με πόνο στην πλάτη επειδή κοιμάμαι στο πλάι. Είμαι συνεχώς κουρασμένη και οι αστράγαλοί μου νιώθουν αδύναμοι και βαριοί από το να κουβαλάω το βαρύ σώμα μου», είπε, ανησυχώντας ολοένα και περισσότερο για την υγεία της επειδή η οικογένειά της έχει ιστορικό καρδιακών παθήσεων.
Μείνετε πιστοί στο καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησής.
Η Λιμ εντάχθηκε στο προπονητικό κέντρο κατόπιν σύστασης ενός φίλου. Ο προπονητής της, Σαϊντούλ Χασμπί, σχεδίασε ένα πρόγραμμα με καθημερινό περπάτημα, μία ώρα προπόνησης ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα και δραστικές αλλαγές στη διατροφή της.
«Εστιάσαμε στην ανάπτυξη δύναμης και κινητικότητας μέσω σύνθετων κινήσεων, όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου και ασκήσεις πιέσεων και έλξεων – ενώ προσθέσαμε ασκήσεις φυσικής κατάστασης στο τέλος της προπόνησης για να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή μας κατάσταση. Εστιάσαμε επίσης στη διατροφή. Επειδή η Τζέσι ταξιδεύει για δουλειά, εξετάσαμε το ενδεχόμενο διαχείρισης της διατροφής και της άσκησής της κατά τη διάρκεια των ταξιδιών της, δύο βασικά στοιχεία του προγράμματος μετάβασης», είπε.
Η Λιμ ξεκίνησε περπατώντας 5.000 βήματα την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τα 10.000 βήματα.
Ο Hasbi, γυμναστής με 13 χρόνια εμπειρίας, λέει ότι όλοι οι πελάτες του είναι εντελώς αρχάριοι στο γυμναστήριο.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ξεκίνησε μια δίαιτα μόλις 1.200 θερμίδων την ημέρα, μειώνοντας τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Η Λιμ άλλαξε τις διατροφικές της συνήθειες κάνοντας το μισό μεσημεριανό και βραδινό της να αποτελείται από λαχανικά - έτρωγε πρώτα τα λαχανικά, ώστε οι φυτικές ίνες να τη βοηθούν να νιώθει χορτάτη και να μην τρώει υπερβολικά.
Η Λιμ μείωσε επίσης την ποσότητα σάλτσας που χρησιμοποιούσε στο μαγείρεμα, και μάλιστα μείωσε το αγαπημένο της τσίλι σαμπάλ, καθώς αυτά πρόσθεταν επιπλέον θερμίδες.
Το πρωινό της Λιμ αποτελείται από ένα ή δύο αυγά, μαύρο καφέ και ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Για μεσημεριανό και βραδινό, ξεκινά με λαχανικά, ακολουθούμενα από ψητό στήθος κοτόπουλου ή σοταρισμένο μοσχάρι με μπρόκολο και μανιτάρια. Για σνακ, τρώει δύο μικρά μπολ με φρούτα.
Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια.
Ο Λιμ αντιμετώπισε πολλές προκλήσεις στο ταξίδι της προπόνησής του. Η πρώτη του φορά στο γυμναστήριο ήταν τρομακτική.
« Ήταν τρομακτικό να βλέπω όλο τον εξοπλισμό. Ωστόσο, καθώς ο προπονητής με εξοικείωνε σταδιακά με τα διάφορα μηχανήματα και τις ρουτίνες, σιγά σιγά ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή μου», είπε η Λιμ.
«Το περπάτημα τα πρωινά είναι δύσκολο επειδή πάντα νυχτώνω. Αλλά απολαμβάνω όλο και περισσότερο το περπάτημα και αυτός ο «χρόνος για τον εαυτό μου» με έχει βοηθήσει να καθαρίσω το μυαλό μου. Νιώθω πιο υγιής και πιο ευτυχισμένη», μοιράστηκε η Λιμ.
Ο Λιμ και η οικογένειά του πήγαν διακοπές στο Φράιμπουργκ της Γερμανίας το 2021.
«Τώρα, όταν ταξιδεύω για δουλειά ή για διακοπές, συχνά παρακολουθώ την πρωινή μου ρουτίνα. Την αποκαλώ «πρωινή περιήγηση στην πόλη». Μου δίνει την ευκαιρία να δω νέα μέρη πριν ξυπνήσει η πόλη. Είναι ένα ξεχωριστό συναίσθημα», είπε.
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών ταξιδιών ήταν αρχικά μια πρόκληση. Έπρεπε να βεβαιωθεί ότι έπαιρνε τα συμπληρώματά της (κουρκουμίνη, ωμέγα-3 ιχθυέλαιο και μαγνήσιο), πρωτεϊνούχα ροφήματα, να τηρεί τις απαραίτητες ρουτίνες άσκησης και να απέχει από το αλκοόλ όταν φιλοξενούσε πελάτες.
Το να ζυγίζεται κάθε πρωί βοηθά τον Λιμ να αναπτύξει αίσθημα ευθύνης και κίνητρο.
«Με κάθε κιλό που έχανα, πίεζα τον εαυτό μου ακόμα παραπέρα. Ήξερα ότι η διαδικασία συνέβαινε και ότι η σκληρή δουλειά μου απέδιδε καρπούς. Τελικά, όταν μπόρεσα να φορέσω ξανά τα παλιά μου ρούχα, ήταν το καλύτερο συναίσθημα που είχα ποτέ», είπε η Λιμ, η οποία δεν υποφέρει πλέον από πόνους στην πλάτη.
Η Λιμ κρατούσε ένα ημερολόγιο για το ταξίδι της στην απώλεια βάρους στο Facebook και το μοιράστηκε με μια μικρή ομάδα φίλων. Δημοσίευε για τις διαδρομές πεζοπορίας της, τον εξοπλισμό που μάθαινε να χρησιμοποιεί στο γυμναστήριο, τα γεύματά της και την πρόοδό της.
Κάθε φορά που η Λιμ έχανε 10 κιλά, γιόρταζε.
« Ο προπονητής μου κι εγώ αποκαλούμε την απόφαση για την προπόνησή μου «σχέδιο συνταξιοδότησης». Όταν έχασα τα πρώτα μου 10 κιλά, αντάμειψα τον εαυτό μου με πίτα κάρυ. Όταν έπεσα στα 79 κιλά, κρατούσα ένα ημερολόγιο για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν θα ζύγιζα ποτέ ξανά 80 κιλά », είπε, προσθέτοντας ότι έκανε το ίδιο όταν το βάρος της έπεσε κάτω από τα 70 και τα 60 κιλά.
« Νιώθω ενθουσιασμένη όταν μπαίνω στο γυμναστήριο. Το να περιβάλλομαι από ενεργητικούς ανθρώπους – ανθρώπους που παρακολουθούν την πρόοδό σου και σε επευφημούν – μου δίνει την αίσθηση ότι ανήκω κάπου και με βοηθά να ενδυναμώσω τη δέσμευσή μου», είπε η Λιμ.
Η οικογένειά της ήταν υποστηρικτική. Όταν έβγαιναν έξω για φαγητό, επέλεγαν εστιατόρια με φαγητό που ταίριαζε στο γούστο της.
« Γνωρίζοντας ότι προσέχω την πρόσληψη τροφής, η οικογένειά μου δεν με αφήνει να τρώω σνακ. Ο σύζυγός μου πάντα με βοηθά να παραμένω σε καλό δρόμο όποτε διστάζω », είπε. Την έχει επίσης περπατήσει μαζί μερικές φορές.
Όταν έχασε βάρος, ένιωθε πιο υγιής και πιο αδύνατη.
«Νιώθω πιο ανάλαφρη, πιο ευκίνητη και η αυτοπεποίθησή μου έχει αυξηθεί σημαντικά. Αυτό το συναίσθημα με παρακινεί να παραμένω σε φόρμα», είπε η Λιμ, η οποία εξέπληξε τον εαυτό της με την αποφασιστικότητα, την πειθαρχία και την επιμονή της.
«Έχω πιο δυνατό πνεύμα από όσο νόμιζα .»
«Οι φίλοι μου λένε ότι φαίνομαι 20 χρόνια νεότερη. Ο γιατρός λέει ότι όχι μόνο φαίνομαι καλή, αλλά είμαι και υγιής», είπε η Λιμ.
Η συμβουλή της για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να βρουν τον «λόγο» τους, να τηρήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης, να μιλούν στον εαυτό τους θετικά και να αναλαμβάνουν την ευθύνη παρακολουθώντας την πρόοδό τους.
Η Λιμ και ο σύζυγός της στο Στόουνχεντζ της Αγγλίας, τον Αύγουστο του 2022.
Ο σύζυγος και τα παιδιά της Λιμ είναι πολύ περήφανοι γι' αυτήν που έχει φτάσει τόσο μακριά σε αυτό το ταξίδι.
« Ο σύζυγός μου μού έγραψε ένα γράμμα λέγοντας ότι η απώλεια βάρους δεν ξεκινά στο γυμναστήριο με έναν αλτήρα, ξεκινά με μια απόφαση στο κεφάλι σου. Νιώθω ότι είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου που υπήρξα στα 53 χρόνια της ζωής μου », είπε χαρούμενα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
![[Εικόνα] Κοντινό πλάνο του πρόσφατα ανακαλυφθέντος «ιερού δρόμου» στο Ιερό του Υιού Μου](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F13%2F1765587881240_ndo_br_ms5-jpg.webp&w=3840&q=75)
Σχόλιο (0)