Ομάδα ασκήσεων για την ενδυνάμωση της καρδιάς και των πνευμόνων και την πρόληψη του διαβήτη

Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για την ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, τον έλεγχο του βάρους και την αποφυγή βλάβης στις αρτηρίες που προκαλείται από την υψηλή χοληστερόλη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα, παρέχοντας το επιπλέον οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία, οι δύο καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά και τους πνεύμονες είναι η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης.

Αερόβια άσκηση

Η Δρ. Kerry J. Stewart, καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins (ΗΠΑ), δήλωσε: Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία... βοηθούν την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine .

Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και βοηθά τους διαβητικούς ασθενείς να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

Ιδανικά, θα πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Οι αερόβιες ασκήσεις—όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία κ.λπ.—βοηθούν την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών

Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης με τις ακόλουθες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης και στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών — όπως η άρση βαρών, το Pilates, τα push-ups, τα squats — βοηθούν στην ενδυνάμωση του κορμού, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην τόνωση των αναπνευστικών μυών.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής , είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, όχι κάθε εβδομάδα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm