Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος;

Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι ένας τρόπος βελτίωσης.

Η αερόβια άσκηση ή το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους - Εικόνα φωτογραφίας

Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες, μια χημική ουσία που βρίσκεται στον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Ωστόσο, η εύρεση του κινήτρου για άσκηση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και επιλέξτε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και διαχειρίσιμες. Είτε πρόκειται για ένα σύντομο περπάτημα, διατάσεις είτε για μια πιο δομημένη προπόνηση, οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να κάνει θετική διαφορά στην ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση.

Πώς επηρεάζει η άσκηση τον εγκέφαλο;

Όταν ασκείστε και κινείτε το σώμα σας, μπορείτε να νιώσετε σωματικές αλλαγές, όπως η καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, η αναπνοή σας να γίνεται πιο βαριά και μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε. Αλλαγές συμβαίνουν επίσης και μέσα στον εγκέφαλό σας, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την ψυχική σας υγεία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνουν αρκετές αλλαγές στον εγκέφαλο:

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, έναν νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη μείωση του στρες και στην προώθηση πιο θετικών συναισθημάτων.

Η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της λεπτίνης και της γκρελίνης, δύο ορμονών που ρυθμίζουν την ενέργεια και τον ύπνο.

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας διάθεση και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο θετικοί.

Οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία

Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της υγείας και στη συναισθηματική ισορροπία. Η τακτική άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική υγεία, όπως:

- Μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος : Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη – δύο από τις πιο κοινές ψυχικές παθήσεις.

Μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερους από 260.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη. Μια άλλη μεγάλη μελέτη σε 69.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η άσκηση μείωσε σημαντικά το άγχος.

- Βελτίωση του ύπνου : Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και να μειώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, αλλά δυσκολεύει επίσης να σκεφτείτε καθαρά και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά κοιμούνται περισσότερο και έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να οδηγήσει σε πιο θετικά συναισθήματα.

- Βοηθά στη θεραπεία διαταραχών χρήσης ουσιών : Η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με εθισμούς, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών χρήσης ουσιών. Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών χρήσης ουσιών. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με αλκοολισμό.

Η άσκηση βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ και βοηθά στη βελτίωση ορισμένων από τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τον αλκοολισμό, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιακά προβλήματα.

- Άλλα οφέλη για την ψυχική υγεία : Εκτός από τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω, πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, της λειτουργίας του εγκεφάλου, της συνολικής διάθεσης και της ποιότητας ζωής. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά τείνουν επίσης να έχουν μια πιο θετική στάση και να διαχειρίζονται καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ενώ παράλληλα χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό - Εικόνα φωτογραφίας

Η άσκηση κάνει καλό στην ψυχική υγεία

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης. Το σημαντικό είναι να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε τακτικά. Πολλές ασκήσεις έχουν μελετηθεί και έχει αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία. Για παράδειγμα:

- Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη συνολική διάθεση.

- Η άσκηση αντίστασης (προπόνηση δύναμης) μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

- Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ενώ παράλληλα χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης που γίνεται σε ομάδα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη φυσική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων και των σχέσεών σας. Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, αλλά έχει και πολλά σπουδαία οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη αυτών των οφελών είναι η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm