Νέα ευρήματα για τη διάρκεια του ύπνου που συνδέεται με τον διαβήτη

Συνεπώς, ο ύπνος για λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 10 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Συγκεκριμένα, ο ύπνος για περισσότερο από 10 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο περισσότερο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Healthline .

Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου συνδέονται με τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και κινδύνου διαβήτη, επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου CHA στη Σεούλ της Νότιας Κορέας, με επικεφαλής τον Δρ. Wonjin Kim, Αναπληρωτή Καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου CHA, εξέτασαν δεδομένα από 8.816 υγιείς ανθρώπους σε μια μεγάλη μελέτη που ονομάζεται Κορεατική Μελέτη Γονιδιώματος και Επιδημιολογίας (KoGES), ένα μεγάλο κοινό πρόγραμμα που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Κορέας.

Τι διαπίστωσε η μελέτη;

Στη μελέτη, η διάρκεια ύπνου των συμμετεχόντων χωρίστηκε σε τέσσερις ομάδες: λιγότερο από 6 ώρες, 6-7 ώρες, 8-9 ώρες και περισσότερο από 9 ώρες την ημέρα. Η ποιότητα του ύπνου μετρήθηκε επίσης σε όσους κοιμόντουσαν περισσότερο από 9 ώρες την ημέρα.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 14 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το 18% αυτών εμφάνισε διαβήτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 10 ώρες τη νύχτα αύξησε τον κίνδυνο διαβήτη, σύμφωνα με τον Δρ. Kim.

Συγκεκριμένα, τα άτομα που κοιμούνται περισσότερες από 10 ώρες/νύχτα έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη, σύμφωνα με την Healthline .

Επιπλέον, τα άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο είχαν επίσης μειωμένα επίπεδα ινσουλίνης-γλυκογόνου, πράγμα που σημαίνει μειωμένη λειτουργία έκκρισης ινσουλίνης.

Η Δρ. Κιμ εξηγεί ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και κινδύνου διαβήτη μπορεί να υπάρχει τόσο λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη όσο και λόγω της μειωμένης έκκρισης ινσουλίνης.

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 10 ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη.

Ο κ. Κιμ κατέληξε στο συμπέρασμα: Έτσι, ο πολύ σύντομος ή πολύ μεγάλος χρόνος ύπνου, καθώς και η κακή ποιότητα ύπνου, μπορούν να αποτελέσουν κινδύνους για την πρόκληση διαβήτη.

Πώς να κοιμάστε καλά για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη

Η ειδικός στον ύπνο, Σούζαν Μίλερ, ερευνήτρια ύπνου που εργάζεται στη Νέα Υόρκη (ΗΠΑ), δήλωσε ότι με βάση αυτή τη μελέτη, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Στόχος ο βέλτιστος ύπνος: Είναι καλύτερο να στοχεύετε σε περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, για να διατηρήσετε σταθερές συνήθειες ύπνου.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός, οι ελαφριές διατάσεις ή ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Περιορίστε τα διεγερτικά και τις ηλεκτρονικές συσκευές : Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη κοντά στην ώρα του ύπνου. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως τηλέφωνα και υπολογιστές πριν από τον ύπνο.

Να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Να είστε σωματικά δραστήριοι τακτικά, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm