Περισσότερα εκπληκτικά καλά νέα ανακαλύφθηκαν για άτομα άνω των 50 ετών που περπατούν τακτικά.

Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, διαπίστωσε απροσδόκητα οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου (Ηνωμένο Βασίλειο) διεξήγαγαν μια ολοκληρωμένη μελέτη για να διερευνήσουν τις συνδυασμένες επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα) και του ποιοτικού ύπνου στη γνωστική λειτουργία.

Η επικεφαλής συγγραφέας Mikaela Bloomberg, ερευνήτρια στο Τμήμα Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας στο University College London, και η ερευνητική της ομάδα άρχισαν να διερευνούν την επίδραση της καθημερινής άσκησης στη λειτουργία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γνωστική απόδοση, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, μέσα στα πρώτα 10-20 λεπτά. Τώρα, οι συγγραφείς ήθελαν να μάθουν πώς προκύπτουν αυτά τα οφέλη όταν συνδυάζονται με καλό ύπνο - έναν κρίσιμο παράγοντα για την υγεία.

Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά βοηθά τα άτομα άνω των 50 ετών να βελτιώσουν τη μνήμη τους για τις επόμενες 24 ώρες.

30 λεπτά γρήγορου περπατήματος βοηθούν άτομα άνω των 50 ετών να βελτιώσουν τη μνήμη τους.

Στη μελέτη συμμετείχαν 76 συμμετέχοντες ηλικίας 50 έως 83 ετών. Φορούσαν συσκευές για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας και του ύπνου. Επίσης, συμπλήρωναν καθημερινά γνωστικά τεστ για την αξιολόγηση της προσοχής, της μνήμης και της ταχύτητας επεξεργασίας.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων Medical News Today, έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης βοηθούν άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω να βελτιώσουν τη μνήμη τους για τις επόμενες 24 ώρες.

Η Μικαέλα Μπλούμπεργκ εξηγεί: Μέτρια έως έντονη άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, από το γρήγορο περπάτημα και τον χορό μέχρι το ανέβασμα μερικών ορόφων από τις σκάλες.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι η άσκηση κάνει θαύματα επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρει νευροδιαβιβαστές όπως η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη. Αυτές οι ουσίες παίζουν κρίσιμο ρόλο σε πολλές διαφορετικές γνωστικές λειτουργίες, συμβάλλοντας στη βελτίωση της μνήμης και της νοητικής ευκινησίας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με τουλάχιστον 6 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, όχι μόνο βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία, αλλά έχουν επίσης τη δυνατότητα να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με το Medical News Today.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι ο βαθύς ύπνος (ύπνος αργών κυμάτων) παίζει κρίσιμο ρόλο στα οφέλη για τη μνήμη, ακόμη και όταν η διάρκεια του ύπνου ελέγχεται. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία μιας καλής νυχτερινής ανάπαυσης, όχι μόνο για τη σωματική ανάρρωση αλλά και για την ψυχική υγεία.

Οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι το επόμενο βήμα τους θα είναι η διεξαγωγή έρευνας σε άτομα με γνωστική εξασθένηση. Για αυτά τα άτομα, ακόμη και μια μικρή καθημερινή αύξηση της γνωστικής λειτουργίας θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm