Αφού τελειώσετε το φαγητό, δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για μόλις 10 λεπτά.

Παρακάτω, η γυμνάστρια Έλεν Τόμσον, που εργάζεται στην Blink Fitness Blink Fitness (ΗΠΑ), μοιράζεται πολλά πλεονεκτήματα του περπατήματος μετά τα γεύματα.

Η εφαρμογή μιας ποικιλίας καλών συνηθειών μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές χρόνιες ασθένειες, λέει ο Thompson. Κάντε λοιπόν στον εαυτό σας μια χάρη και αρχίστε να σηκώνεστε όρθιοι μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Ακολουθούν τα οφέλη ενός 10λεπτου περιπάτου μετά τα γεύματα.

Μετά από ένα πλούσιο δείπνο, ίσως βρείτε μια αγαπημένη γωνιά για να καθίσετε και να χαλαρώσετε με την αγαπημένη σας ταινία ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο.

Βελτίωση της πέψης

Το περπάτημα βοηθά στην πέψη προωθώντας την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Βοηθά στην πρόληψη της δυσπεψίας και του φουσκώματος διεγείροντας τους μύες του πεπτικού συστήματος, εξηγεί ο Thompson.

Ρυθμίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Sports Medicine δείχνει ότι μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την απορρόφηση σακχάρου από τους μύες, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα άτομα με διαβήτη, λέει ο Thompson.

Διαχείριση βάρους

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of General Medicine διαπίστωσε ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα μετά το γεύμα.

Οι τακτικοί σύντομοι περίπατοι, ειδικά μετά τα γεύματα, βοηθούν στην καύση θερμίδων, λέει ο Thompson. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στην πρόληψη της αύξησης βάρους λόγω καθιστικής ζωής.

Αλλά ξέρατε ότι ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το γεύμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία;

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενδυναμώνει την καρδιά. Μετά τα γεύματα, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, λέει ο Thompson.

Βελτιώστε τη διάθεση και τη συνολική υγεία

Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας», λέει ο Thompson. Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας.

Βοηθά στον καλύτερο ύπνο

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου ενός σύντομου περιπάτου μετά τα γεύματα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, λέει ο Thompson. Βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών και προάγει έναν καλύτερο ύπνο.

Ωστόσο, ο Thompson τονίζει επίσης ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με το Eat This, Not That.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm