Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για ενέργεια και καλό ύπνο

Ο καφές αποτελεί από καιρό ένα οικείο κομμάτι της καθημερινής ζωής, χάρη στην εγρήγορση και την υποστήριξη της πέψης.

Ωστόσο, τα οφέλη του καφέ γίνονται πραγματικά αισθητά μόνο εάν χρησιμοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Η κα Ashley Olivine, ιατρική ειδικός στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αυξήσει την ενέργεια, να βελτιώσει την πέψη και να εξασφαλίσει ποιοτικό ύπνο.

Η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει την πέψη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για να αυξήσετε την ενέργειά σας

Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ για ώθηση ενέργειας είναι περίπου 60 λεπτά πριν από την άσκηση ή την προπόνηση.

Η καφεΐνη χρειάζεται χρόνο για να δράσει στον οργανισμό, παρέχοντας έτσι μεγαλύτερης διάρκειας εγρήγορση.

Ωστόσο, για να μην επηρεάσετε τον ύπνο σας, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφέ τουλάχιστον 8 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή έχουν τη συνήθεια να πίνουν περισσότερο από ένα φλιτζάνι, η διακοπή της κατανάλωσης καφέ νωρίς μέσα στην ημέρα είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως τη νύχτα.

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για την πέψη

Εκτός από την ικανότητά του να σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, ο καφές επηρεάζει επίσης το πεπτικό σύστημα. Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου και να δημιουργήσει την αίσθηση ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα μέσα σε λίγα λεπτά έως μία ώρα.

Για τη βραχυπρόθεσμη δυσκοιλιότητα, ο καφές μπορεί να είναι αξιοσημείωτα αποτελεσματικός.

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για την πέψη είναι μετά το πρωινό. Η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα όχι μόνο βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει αποτελεσματικά, αλλά περιορίζει και τον κίνδυνο επηρεασμού του ύπνου.

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για να προστατεύσετε τον ύπνο σας

Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να διατηρεί την εγρήγορση για πολλές ώρες, επομένως αν την πιείτε πολύ αργά, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί και θα υποφέρετε εύκολα από αϋπνία.

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για να προστατεύσετε τον ύπνο σας είναι το πρωί. Όσοι πηγαίνουν για ύπνο στις 10 μ.μ., σταματήστε να πίνετε καφέ πριν από τις 2 μ.μ. για να δώσετε στην καφεΐνη αρκετό χρόνο να μεταβολιστεί.

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για να προστατεύσετε τον ύπνο σας είναι το πρωί.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη ή έχουν τακτικά προβλήματα ύπνου θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά ώστε να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ το απόγευμα και το βράδυ.

Πόσος καφές είναι αρκετός;

Εκτός από τον χρόνο, η ποσότητα του καφέ που καταναλώνεται είναι επίσης ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις όπως άγχος, ταχυπαλμία, αϋπνία ή πεπτικές διαταραχές.

Συνιστάται η συνολική πρόσληψη καφεΐνης να μην υπερβαίνει τα 400 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια καφέ των 350 ml.

Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να περιορίζονται στα 200 mg την ημέρα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του κόκκου και τον τρόπο παρασκευής του.

Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες, δεν πρέπει να πίνετε πολλά φλιτζάνια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αφιερώστε χρόνο στο να πίνετε, ώστε το σώμα σας να μεταβολίσει την καφεΐνη.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm