Γιατί η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περισσότεροι από 1 στους 3 ανθρώπους ζουν με κάποια νευρολογική διαταραχή. Οι πιο γνωστές νευρολογικές διαταραχές είναι η νόσος Πάρκινσον, η νόσος Αλτσχάιμερ, η άνοια, η επιληψία, οι ημικρανίες, η διαβητική νευροπάθεια και το νευροβλάστωμα, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Η τακτική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την εκφύλιση του εγκεφάλου

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη του κινδύνου νευρολογικών διαταραχών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, διεγείρει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και μειώνει τη συσσώρευση επιβλαβών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο.

Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο ατροφίας του εγκεφαλικού ιστού, εγκεφαλικού επεισοδίου και σημείων αγγειακής βλάβης. Επιπλέον, το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη και τη σκέψη είναι επίσης καλύτερο από ό,τι στους φυσιολογικούς ανθρώπους.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να διατηρούν ή και να αυξάνουν τα κύτταρα σε ορισμένες βασικές περιοχές του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη άσκησης προκαλεί απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων, η οποία αυξάνεται με την ηλικία.

Η διαφορά είναι ότι η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Με περισσότερο οξυγόνο, ο σχηματισμός νέων νευρώνων και νευρωνικών συνδέσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο ομαλά, βοηθώντας στην αντιστάθμιση της φθοράς των εγκεφαλικών κυττάρων που σχετίζεται με την ηλικία.

Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που ασκούνται λιγότερο διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι καρδιοπαθείς είναι πιο ευάλωτοι σε εγκεφαλικό επεισόδιο και νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Επομένως, η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, νόσου Αλτσχάιμερ, ακόμη και στην επιβράδυνση της εξέλιξης άλλων νευροεκφυλιστικών διαταραχών όπως η νόσος του Πάρκινσον.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον εγκέφαλο και το νευρικό του σύστημα είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η προπόνηση δύναμης. Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις και οι έλξεις για τουλάχιστον 90 λεπτά την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm