Γιατί η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περισσότεροι από ένας στους τρεις ανθρώπους ζουν με κάποιο είδος νευρολογικής διαταραχής. Συχνές νευρολογικές διαταραχές περιλαμβάνουν τη νόσο Πάρκινσον, τη νόσο Αλτσχάιμερ, την άνοια, την επιληψία, τις ημικρανίες, τη διαβητική νευροπάθεια και τον νευροκαρκίνο, σύμφωνα με τον αμερικανικό ιστότοπο υγείας Verywell Health .

Η τακτική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία εκφύλισης του εγκεφάλου.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποτρέψετε τον κίνδυνο νευρολογικών διαταραχών. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, διεγείρει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και μειώνει τη συσσώρευση επιβλαβών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο.

Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο ατροφίας του εγκεφαλικού ιστού, εγκεφαλικού επεισοδίου και σημείων αγγειακής βλάβης. Επιπλέον, το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού, που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη και τη σκέψη, είναι επίσης καλύτερο από ό,τι στα νεότερα άτομα.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να διατηρούν ή ακόμα και να αυξάνουν τα κύτταρα σε ορισμένες βασικές περιοχές του εγκεφάλου. Αντίθετα, η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων, μια κατάσταση που επιδεινώνεται με την ηλικία.

Η διαφορά είναι ότι η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Χάρη στο άφθονο οξυγόνο, ο σχηματισμός νέων νευρικών κυττάρων και νευρωνικών συνδέσεων θα γίνει πιο εύκολα, βοηθώντας στην αντιστάθμιση της μείωσης των εγκεφαλικών κυττάρων λόγω της ηλικίας.

Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που ασκούνται λιγότερο έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι καρδιοπαθείς είναι πιο ευάλωτοι σε εγκεφαλικό επεισόδιο και νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Επομένως, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, νόσου Αλτσχάιμερ, ακόμη και στην επιβράδυνση της εξέλιξης άλλων νευροεκφυλιστικών διαταραχών όπως η νόσος του Πάρκινσον.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η προπόνηση δύναμης. Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις και οι έλξεις για τουλάχιστον 90 λεπτά την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm