3 formas sencillas de reducir la pérdida muscular al tomar un descanso del entrenamiento durante el Tet

Durante las vacaciones, muchas personas abandonan su rutina de gimnasio. Esto puede provocar pérdida de masa muscular. Algunos ajustes pueden ayudar a prevenirlo.

La magnitud y la velocidad de la pérdida muscular dependen de muchos factores, desde el tiempo sin entrenar, la dieta, el nivel general de actividad y la constitución individual. Para quienes intentan bajar de peso, la pérdida de masa muscular representa entre el 11 % y el 50 % de la pérdida total de peso, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Para evitar la pérdida de masa muscular al tomar un descanso del gimnasio durante las vacaciones, las personas necesitan consumir entre 25 y 30 gramos de proteína por comida.

Para reducir la pérdida muscular, las personas pueden aplicar las siguientes medidas:

Aumentar la ingesta de proteínas

Para reducir la pérdida muscular durante las fiestas, es necesario consumir suficiente proteína. La cantidad recomendada es de 25 a 30 gramos por comida. El uso de suplementos proteicos también es una forma eficaz de aumentar la ingesta proteica y ayudar a prevenir la pérdida muscular.

Además, cabe destacar que muchos aficionados al gimnasio siguen una dieta hipercalórica. Durante las vacaciones, dejan de hacer ejercicio con regularidad. Para evitar subir de peso, es necesario reducir las calorías, especialmente evitando los alimentos con azúcar y grasas nocivas. El exceso de calorías durante este periodo se convierte en grasa, lo que reduce la firmeza de la masa muscular.

Caminar

Caminar no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mantiene la fuerza física y la flexibilidad al mover el cuerpo. Además de caminar a un ritmo normal, también se puede caminar rápido, trotar, andar en bicicleta o practicar cualquier otro deporte . La duración del ejercicio es de 10 minutos o más.

Si es posible, camina con pesas. Puedes llevar una mochila pesada a la espalda. Si no sabes qué meter en la mochila, pon algunas botellas de agua. Puedes beberlas cuando tengas sed. Esta forma de entrenamiento ayudará a estimular los músculos del torso y las piernas.

Agacharse

Las sentadillas son un excelente ejercicio para estimular los músculos. Es un ejercicio sencillo que no ocupa mucho espacio y se puede hacer en casa, en el jardín o en el gimnasio. Si quieres aumentar la dificultad, puedes practicar con mancuernas o algún objeto pesado, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm