3 consejos para ayudar a los trabajadores de oficina a controlar el reflujo

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Esta afección, si no se trata, puede provocar aumento de peso. Los malos hábitos alimenticios y el aumento de peso pueden aumentar el riesgo de reflujo y empeorar la afección.

El reflujo ácido es una afección en la que el ácido estomacal retrocede del estómago al esófago y la boca. Las personas con malos hábitos alimenticios, que consumen demasiada comida ácida, picante y grasosa, beben mucho alcohol, hacen poco ejercicio y se acuestan justo después de comer tienen un alto riesgo de sufrir reflujo, según The Health Site .

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — Las personas con reflujo deben evitar los alimentos picantes o calientes, el alcohol y las bebidas con alto contenido de cafeína.

Para controlar los síntomas del reflujo, los trabajadores de oficina pueden aplicar los siguientes métodos:

Hacer ejercicio adecuadamente

Debido a que tienen que trabajar desde la mañana hasta la tarde, muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio. Cuando lo hacen, realizan ejercicios intensos, como trotar o levantar pesas. Para las personas sanas, esto es normal. Sin embargo, para los pacientes con reflujo, este ejercicio intenso y repentino es contraproducente y puede empeorar los síntomas del reflujo.

En su lugar, deberían hacer ejercicios ligeros como yoga, bicicleta estática o natación. Hacer ejercicio al menos dos veces por semana es suficiente para mejorar los síntomas.

Come adecuadamente

Es importante que las personas con reflujo eviten los alimentos que empeoran sus síntomas. Estos incluyen alimentos con alto contenido de ácido, como limones, toronjas, naranjas, mandarinas y piñas.

Además, también deben abstenerse de consumir bebidas gaseosas, alcohol, comidas picantes, ácidas o calientes, chocolate, café y cigarrillos.

Si tienes hambre antes de comer, evita comer alimentos con alto contenido de azúcar y almidón, como pasteles, galletas o té con leche. Estos alimentos te harán subir de peso fácilmente.

En su lugar, lleva leche fría, almendras o plátanos. Estos bocadillos no solo son saludables, sino que también ayudan a reducir la acidez estomacal.

Evite sentarse o acostarse inmediatamente después de comer.

Muchas personas tienen la costumbre de echarse una siesta en la oficina. Por lo tanto, después de comer, deben evitar acostarse inmediatamente. Acostarse inmediatamente después de comer facilitará que el ácido estomacal suba al esófago.

Además, si comes mucho, evita sentarte inmediatamente después. Camina unos minutos para que tu estómago tenga tiempo de digerir la comida, según The Health.

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