4 ejercicios sencillos para ayudar a las mujeres de mediana edad a mantenerse en forma

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Un experto británico en fitness comparte cuatro ejercicios sencillos para mujeres mayores de 50 años que les ayudarán a tener un cuerpo tonificado.

Si bien mantenerse en forma y saludable es importante, no todas las personas mayores de 50 años pueden realizar ejercicios de alta intensidad.

La experta en fitness Niki Wibrow, de 56 años, comparte cuatro ejercicios sencillos que ideó para ayudar a las personas a mantenerse en forma. Los movimientos se centran en fortalecer el torso, la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo los muslos y las caderas.

Los entrenamientos de Niki han recibido muchos elogios en redes sociales. A diferencia de muchos videos tutoriales demasiado difíciles, estos ejercicios son aptos para mayores de 50 años y son fundamentales para la parte superior e inferior del cuerpo.

Aquí hay cuatro ejercicios sugeridos por Niki:

La prensa estrecha da un impulso

Los ejercicios con pesas ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo.

Empuja la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta el plano, luego levanta la parte inferior del cuerpo y realiza un movimiento cíclico.

Repita cada ejercicio 3 veces durante 15 minutos.

Patada con pierna ancha

El ejercicio implica extender y cerrar las piernas para fortalecer las caderas, los muslos y el core.

Mientras realiza el ejercicio, mantenga los brazos rectos para ayudar a estirarlos.

Postura del puente (variación)

Para realizar este movimiento, primero acuéstese boca arriba con los pies apoyados sobre el mat.

Luego, levanta un brazo y la otra pierna. Continúa moviendo la pierna hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes el brazo estirado en el aire.

Este ejercicio ayuda a fortalecer y estabilizar las articulaciones.

Inclínate para hacer abdominales

Este es un ejercicio extremadamente útil ya que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y el centro del cuerpo.

Para realizar este ejercicio, levanta las caderas con las piernas rectas. Manteniendo las caderas arriba, mueve lentamente una pierna hacia adentro y hacia afuera en la dirección opuesta.

Khanh Linh (Según Express )

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