4 posibles causas de despertarse en mitad de la noche y cómo afrontarlas

Dormir es fundamental para la salud, ya que el cuerpo se recupera y regenera durante el sueño. Sin embargo, algunas causas comunes nos hacen despertarnos fácilmente en mitad de la noche y tener dificultad para volver a dormirnos.

Despertarse en mitad de la noche y tener dificultades para volver a dormirse puede tener efectos negativos en la salud. Sentirá cansancio y estrés por no dormir lo suficiente. Esta condición también puede provocar efectos a largo plazo en la salud, como un sistema inmunitario debilitado, aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y crónicas, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Demasiado estrés puede provocar que nos despertemos en mitad de la noche.

Las causas más comunes de sobresaltos en mitad de la noche incluyen:

El dormitorio está demasiado caliente.

La temperatura ambiente y la calidad del sueño están estrechamente relacionadas. Para conciliar el sueño, la temperatura corporal debe bajar. Sin embargo, si la temperatura ambiente es demasiado alta, será difícil que baje, lo que dificultará conciliar el sueño. Si la habitación está demasiado caliente, también puede provocar que te despiertes en mitad de la noche.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno común que provoca la interrupción temporal de la respiración mientras se duerme. Se debe a una relajación excesiva de los músculos de la garganta, lo que obstruye las vías respiratorias. Los signos comunes de la apnea del sueño incluyen ronquidos, cansancio, dificultad para concentrarse y, en ocasiones, sequedad bucal y dolor de garganta a la mañana siguiente.

estrés excesivo

El estrés no solo dificulta el sueño, sino que también es una causa común de despertarse en mitad de la noche. Para reducir el estrés, se pueden aplicar métodos como la meditación, ejercicios de respiración profunda o el ejercicio regular.

Un estudio publicado en la revista Advances in Preventive Medicine reveló que el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. Incluso una caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo o después de la cena puede ayudar a reducir el estrés.

Nicturia

La nicturia es una de las causas más comunes de despertarse en mitad de la noche, especialmente en adultos mayores. La micción frecuente nocturna no solo se debe a beber demasiada agua antes de acostarse, sino que también puede ser una señal de alerta de diabetes tipo 2 o una infección del tracto urinario, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm