5 ejercicios para personas con degeneración de la columna lumbar

Para controlar bien la degeneración de la columna lumbar, además de prestar atención a la dieta, los pacientes también necesitan hacer ejercicio regularmente con un régimen adecuado.

La espondilosis lumbar es una condición de dolor en la parte baja de la espalda, los glúteos, la ingle y la parte posterior de los muslos. Si no se controla bien, la enfermedad afectará las pantorrillas, la parte inferior de las piernas y los pies. Muchas personas creen que cuando los pacientes sufren enfermedades degenerativas de la columna vertebral, deben limitar el movimiento y evitar el ejercicio para reducir el dolor. Sin embargo, esto es un concepto erróneo.

La Dra. Do Thi Hong Anh, del Departamento de Rehabilitación del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la pereza provoca que los músculos se endurezcan gradualmente, lo que conduce a la atrofia muscular. Esto hace que el daño a la columna sea cada vez más severo, afectando en gran medida la capacidad para realizar actividades diarias.

La degeneración de la columna lumbar provoca mucho dolor y afecta el rango de movimiento del paciente. Foto: Freepik

Cuando se padecen enfermedades degenerativas de la columna lumbar, la capacidad de la columna para soportar fuerzas se reduce considerablemente, por lo que los pacientes son muy susceptibles a sufrir lesiones si se someten a fuerzas. Por lo tanto, para garantizar la seguridad, los pacientes deben elegir ejercicios suaves que no ejerzan demasiada fuerza sobre la columna. Algunos ejercicios adecuados para personas con degeneración de la columna lumbar incluyen:

Estiramiento de espalda

Comience recostándose boca arriba con las piernas estiradas sobre el suelo. Luego levanta una pierna, usa ambas manos para abrazar la rodilla y acercarla al pecho, respira profundamente. Luego estire las piernas hasta la posición inicial y exhale suavemente. Haz lo mismo con la otra pierna.

Levante las rodillas hasta el nivel del pecho.

El paciente se acuesta boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Luego abraza ambas rodillas y llévalas hasta el nivel del pecho, manteniendo la espalda presionada contra el suelo, mantén esta posición durante unos 5 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial, repite este movimiento 10 veces.

Estiramiento de los isquiotibiales

Comience el ejercicio sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínese suavemente hacia adelante, tocando los dedos de los pies y sintiendo un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repita este movimiento 3 veces.

Postura de la langosta

Comience el ejercicio recostándose boca abajo en el suelo, con la cara hacia la izquierda o la derecha, 2 brazos colocados a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo en el suelo y las 2 piernas cerradas, respirando de manera uniforme. Mantenga la pierna izquierda quieta y levante la pierna derecha. Mantén esta posición durante unos 5 segundos y luego baja la pierna. Respira uniformemente y descansa durante 5 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.

Mantener el equilibrio

El paciente se apoya sobre manos y rodillas, con las plantas de los pies presionadas contra el suelo. Mantenga la cabeza, la espalda y la columna en línea recta. Luego lleva tu mano derecha hacia adelante, mientras estiras tu pierna izquierda hacia atrás e inhalas profundamente. Baja los brazos y las piernas, vuelve a la posición inicial y exhala suavemente. Haz lo mismo con el otro lado.

Los ejercicios de equilibrio ayudan a aumentar la flexibilidad y el control del cuerpo del paciente. Foto: Freepik

El doctor Hong Anh compartió que el ejercicio regular ayudará a que el sistema esquelético se vuelva más flexible, ágil y fuerte. Además, estos ejercicios también ayudan a estirar la columna, reduciendo eficazmente el dolor de huesos y articulaciones. El paciente se sentirá más alerta y renovado.

Sin embargo, para que los ejercicios sean efectivos, los pacientes deben consultar a un médico antes de realizarlos. Durante el ejercicio es importante calentar bien, no exagerar y descansar cuando se sienta cansado. Los pacientes también necesitan hacerse controles de salud regulares o inmediatamente cuando aparecen síntomas inusuales o el dolor se vuelve más severo...

Phi Hong

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