5 ejercicios para personas con degeneración de la columna lumbar

Para controlar adecuadamente la degeneración de la columna lumbar, además de prestar atención a la dieta, los pacientes también necesitan hacer ejercicio regularmente con un régimen apropiado.

La espondilosis lumbar es una afección dolorosa que afecta la parte baja de la espalda, los glúteos, la ingle y la parte posterior de los muslos. Si no se controla adecuadamente, la enfermedad puede extenderse a las pantorrillas, las piernas y los pies. Muchas personas creen que, al padecer enfermedades degenerativas de la columna vertebral, los pacientes deben limitar el movimiento y evitar el ejercicio para reducir el dolor. Sin embargo, esto es un error.

La Dra. Do Thi Hong Anh, del Departamento de Rehabilitación del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que la falta de ejercicio provoca rigidez muscular progresiva, lo que conduce a la atrofia muscular. Esto agrava el daño en la columna vertebral, afectando considerablemente la capacidad para realizar las actividades cotidianas.

La degeneración de la columna lumbar causa mucho dolor y afecta la amplitud de movimiento del paciente. Foto: Freepik — La degeneración de la columna lumbar causa mucho dolor y afecta la amplitud de movimiento del paciente. Foto: *Freepik*

Cuando se padecen enfermedades degenerativas de la columna lumbar, la capacidad de carga de la columna se reduce considerablemente, por lo que el paciente es muy propenso a sufrir lesiones si se le aplica fuerza. Por lo tanto, para garantizar su seguridad, el paciente debe optar por ejercicios suaves que no ejerzan demasiada presión sobre la columna. Algunos ejercicios adecuados para personas con enfermedades degenerativas de la columna lumbar incluyen:

estiramiento de espalda

Comienza tumbándote boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Flexiona una pierna, sujeta la rodilla con ambas manos y acércala al pecho, respira hondo. Luego, estira la pierna hasta la posición inicial y exhala suavemente. Repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

Eleva las rodillas hasta la altura del pecho.

El paciente se tumba boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuación, se abrazan las rodillas y se elevan hasta la altura del pecho, manteniendo la espalda pegada al suelo; se mantiene esta posición durante unos 5 segundos. Se relaja y se vuelve a la posición inicial; se repite este movimiento 10 veces.

estiramiento de los isquiotibiales

Comienza el ejercicio sentándote en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínate suavemente hacia delante, intentando tocarte los dedos de los pies y sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantén la posición durante 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento 3 veces.

pose de langosta

Comienza el ejercicio tumbándote en el suelo, boca abajo hacia la izquierda o la derecha, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo y las piernas juntas, respirando de forma uniforme. Mantén la pierna izquierda quieta y levanta la derecha. Mantén esta posición durante unos 5 segundos, luego baja la pierna. Respira de forma uniforme y descansa 5 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Mantén el equilibrio

El paciente se coloca a cuatro patas, con el empeine de los pies apoyado en el suelo. Debe mantener la cabeza, la espalda y la columna vertebral alineadas. Luego, extiende el brazo derecho hacia adelante, al mismo tiempo que estira la pierna izquierda hacia atrás e inhala profundamente. Baja los brazos y las piernas, regresa a la posición inicial y exhala suavemente. Repite el mismo procedimiento con el otro lado.

Los ejercicios de equilibrio ayudan a aumentar la flexibilidad y el control corporal del paciente. Foto: Freepik — Los ejercicios de equilibrio ayudan a aumentar la flexibilidad y el control corporal del paciente. Foto: *Freepik*

El Dr. Hong Anh explicó que el ejercicio regular ayuda a que el sistema esquelético sea más flexible, elástico y fuerte. Además, estos ejercicios también ayudan a estirar la columna vertebral, reduciendo eficazmente el dolor óseo y articular. Los pacientes se sentirán más alertas y revitalizados.

Sin embargo, para que los ejercicios sean efectivos, los pacientes deben consultar a un médico antes de realizarlos. Durante el ejercicio, es importante calentar adecuadamente, no excederse y descansar cuando se sienta cansado. Los pacientes también necesitan hacerse chequeos médicos regulares o tan pronto como aparezcan síntomas inusuales o el dolor se intensifique.

Phi Hong

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