Para controlar bien la degeneración de la columna lumbar, además de prestar atención a la dieta, los pacientes también necesitan hacer ejercicio regularmente con un régimen adecuado.
La espondilosis lumbar es una afección que causa dolor en la zona lumbar, los glúteos, la ingle y la parte posterior de los muslos. Si no se controla bien, la enfermedad puede afectar las pantorrillas, la parte inferior de las piernas y los pies. Muchas personas creen que, al padecer enfermedades degenerativas de la columna vertebral, los pacientes deben limitar el movimiento y evitar el ejercicio para reducir el dolor. Sin embargo, esto es un error.
La Dra. Do Thi Hong Anh, del Departamento de Rehabilitación del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que la falta de ejercicio provoca rigidez muscular gradual, lo que lleva a la atrofia muscular. Esto agrava el daño a la columna vertebral, afectando gravemente la capacidad para realizar las actividades cotidianas.
La degeneración de la columna lumbar causa mucho dolor y afecta la amplitud de movimiento del paciente. Foto: Freepik
Al padecer enfermedades degenerativas de la columna lumbar, la capacidad de soporte de la columna se reduce considerablemente, por lo que el paciente es muy susceptible a lesiones si se somete a fuerza. Por lo tanto, para garantizar su seguridad, el paciente debe elegir ejercicios suaves que no apliquen demasiada fuerza a la columna. Algunos ejercicios adecuados para personas con enfermedades degenerativas de la columna lumbar incluyen:
Estiramiento de espalda
Empieza recostándote boca arriba con ambas piernas estiradas en el suelo. Flexiona una pierna, abraza la rodilla con ambas manos y acércala al pecho. Respira hondo. Vuelve a la posición inicial y exhala suavemente. Haz lo mismo con la otra pierna.
Levante las rodillas hasta el nivel del pecho.
El paciente se acuesta boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Luego, abrace ambas rodillas y llévelas hasta el pecho, manteniendo la espalda presionada contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos. Relájese y vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento 10 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales
Comience el ejercicio sentándose en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínese suavemente hacia adelante, estirando los dedos de los pies y sintiendo un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento 3 veces.
Postura de la langosta
Comience el ejercicio recostándose en el suelo, mirando hacia la izquierda o la derecha, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el suelo y las piernas juntas, respirando uniformemente. Mantenga la pierna izquierda quieta y levante la derecha. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos y luego baje la pierna. Respire uniformemente y descanse 5 segundos. Luego, haga lo mismo con la otra pierna.
Mantener el equilibrio
El paciente se coloca sobre manos y rodillas, con las puntas de los pies apoyadas contra el suelo. Mantenga la cabeza, la espalda y la columna vertebral en línea recta. Luego, coloque la mano derecha hacia adelante, estire la pierna izquierda hacia atrás e inhale profundamente. Baje los brazos y las piernas, vuelva a la posición inicial y exhale suavemente. Haga lo mismo con el otro lado.
Los ejercicios de equilibrio ayudan a aumentar la flexibilidad y el control del cuerpo del paciente. Foto: Freepik
El Dr. Hong Anh comentó que el ejercicio regular ayuda a que el sistema óseo se vuelva más flexible, ágil y fuerte. Además, estos ejercicios también ayudan a estirar la columna vertebral, reduciendo eficazmente el dolor óseo y articular. Los pacientes se sentirán más alertas y descansados.
Sin embargo, para que los ejercicios sean efectivos, los pacientes deben consultar con un médico antes de realizarlos. Durante el ejercicio, es importante calentar adecuadamente, no excederse y descansar cuando se sienta cansado. Los pacientes también deben realizarse chequeos médicos regulares o tan pronto como aparezcan síntomas inusuales o el dolor se agrave.
Phi Hong
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