5 tipos de frutas que previenen los efectos nocivos de los rayos UV y aumentan la protección solar

Comer frutas ricas en licopeno, como el tomate y la sandía, puede reducir el daño causado por los rayos UV, limitando así el riesgo de manchas oscuras y envejecimiento.

Comer sandía ayuda a aumentar la capacidad de la piel para protegerse del sol. (Fuente: The Quint)

Tomate

Tras la exposición a la luz solar, los niveles de licopeno en la piel disminuyen entre un 31 % y un 46 %, lo que aumenta el daño oxidativo a los tejidos. El licopeno es un potente nutriente antioxidante que puede prevenir la aparición de manchas y arrugas en la piel causadas por los rayos UV.

Estudios han demostrado que, tras 10-12 semanas de suplementación con licopeno, se reduce el riesgo de eritema y melasma causados por los rayos ultravioleta del sol. El licopeno es abundante en los tomates, especialmente después de cocinarlos, lo que facilita su absorción.

Sandía

La sandía también contiene altos niveles de licopeno y es popular y económica en verano. Además del licopeno, la sandía también es rica en vitamina C, que ayuda a aumentar la protección solar, nutrir las células cutáneas y mantener la piel joven y tersa.

Comer sandía regularmente también es una forma de hidratar el cuerpo y humectar la piel.

Pimiento morrón

Los pimientos morrones contienen muchos nutrientes que no sólo ayudan a combatir la oxidación, proteger la piel de los efectos nocivos de los rayos UV, sino que también estimulan la síntesis de colágeno, retardando el proceso de envejecimiento de la piel.

Lo ideal es consumir los pimientos morrones crudos como fruta o añadirlos a ensaladas para conservar el rico contenido de vitamina C y antioxidantes de la fruta.

Zanahoria

El betacaroteno, abundante en las zanahorias, puede reducir el daño de los rayos UV en la piel, protegiéndola así. Las investigaciones demuestran que tomar aproximadamente 8 mg de betacaroteno durante 10 a 12 semanas puede mejorar las quemaduras solares causadas por los rayos UV.

Además de añadir zanahorias a tus platos, también puedes hacer jugo de zanahoria. Una zanahoria pequeña al día es una dosis razonable.

Comer demasiadas zanahorias en un corto período de tiempo puede causar ictericia.

Agrios

Las frutas cítricas en general contienen vitamina C y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y aumentar la resistencia de la piel, ayudando así a reducir los efectos nocivos de los rayos UV sobre la piel.

Complementar regularmente este grupo de frutas también ayuda a promover la síntesis de colágeno, preservar la elasticidad de la piel y retrasar el proceso de envejecimiento.

Fuente: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html