5 beneficios sorprendentes de caminar 10 minutos después de cenar

Todos sabemos que caminar es bueno para nuestra salud, pero una caminata de 10 minutos después de cenar puede hacer maravillas más allá de una buena digestión y la pérdida de peso…

Mantener un pequeño hábito –una caminata de 10 minutos después de cenar– aporta muchos beneficios para la salud. Las investigaciones demuestran que dar un paseo después de cenar puede tener beneficios sorprendentes que la mayoría de nosotros ni siquiera conocemos.

Estos son los beneficios de caminar 10 minutos después de cenar:

1. Caminar después de las comidas reduce los antojos de azúcar nocturnos.

Muchas personas sienten antojos de dulces o snacks en mitad de la noche. Realizar una caminata rápida de 10 minutos después de comer puede ayudar a controlar estos antojos. Esto se debe a que caminar ayuda a activar el metabolismo y estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a prevenir los dolores de hambre repentinos. La actividad ligera después de las comidas puede reducir la respuesta de insulina del cuerpo, ayudándonos a sentirnos llenos por más tiempo y evitando comer bocadillos innecesarios durante la noche.

Una caminata de tan solo 10 minutos después de cenar puede tener sorprendentes beneficios para la salud.

2. Mejora la absorción de nutrientes.

Caminar 10 minutos después de cenar no solo ayuda a la digestión sino que también aumenta la absorción de nutrientes. Cuando el cuerpo se mueve después de comer, procesa las vitaminas y los minerales de manera más eficiente, garantizando un mejor aprovechamiento de los nutrientes de los alimentos que ingerimos, aumentando la energía, ayudando a mejorar la salud general.

3. Reduce el riesgo de reflujo ácido e hinchazón.

Algunas personas experimentan hinchazón o acidez estomacal después de comer comidas abundantes, especialmente durante la noche. Caminar después de cenar, aunque sólo sean 10 minutos, ayuda a acelerar el vaciado del estómago, reduciendo el riesgo de reflujo ácido y acidez estomacal. En lugar de acostarse inmediatamente después de comer, caminar ayuda a mantener el ácido del estómago en su lugar, previniendo la acidez y la indigestión.

4. Mejorar la función cerebral

Caminar aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayuda al cuerpo a relajarse y mejora la confusión mental y la memoria. Un estudio descubrió que el ejercicio ligero después de las comidas puede incluso potenciar la función cognitiva, mejorar la concentración y reducir la fatiga mental…

5. Mejorar la calidad del sueño

Para quienes tienen problemas para dormir, dar un paseo después de cenar puede ser una solución sencilla para ayudarles a dormir mejor. La actividad física ayuda al cuerpo a liberar serotonina, que produce melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.

Caminar después de cenar ayuda a reducir el estrés, relaja la mente, ayuda a conciliar el sueño más rápido y a despertarse sintiéndose más renovado…

Licenciatura. Tang Minh Hoa

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm